A volte è sufficiente stabilire il metabolismo e vedremo la figura tanto attesa sulla bilancia. Non dare per scontato che saltare la colazione ti aiuterà a perdere peso. No, rischia di mangiare troppo nel pomeriggio.

Una colazione sana dovrebbe contenere il 70% di carboidrati complessi e il 30% di proteine. I carboidrati ci danno energia più velocemente e le proteine ​​garantiscono la sazietà per un periodo più lungo.

I nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua prima di colazione, poiché questo aiuta ad attivare il processo di digestione e la secrezione di succo gastrico. La colazione ideale è cereali, cereali integrali e cereali, fatta eccezione per la semola. Il porridge di semola non contiene fibre e per di più ha un alto indice glicemico. Sai cosa significa questo?



Indice glicemico (GI) È un simbolo per la velocità di degradazione di un prodotto contenente carboidrati nel corpo umano rispetto alla velocità di degradazione del glucosio. L'IG del glucosio è considerato uno standard pari a 100 unità. In altre parole, l'indice glicemico è una misura di quanto fortemente e rapidamente un determinato alimento influenzi i livelli di zucchero nel sangue.



È meglio mangiare cibi con un IG medio o basso. Gli alimenti che non contengono carboidrati, cioè proteine, come tutti i tipi di carne, pesce, pollame e uova, hanno un indice glicemico pari a zero.

GI basso - frutti. I frutti sono naturalmente ricchi di zucchero, ma a differenza dello zucchero sintetizzato o aggiunto, viene assorbito lentamente. Anche verdure, legumi, latte scremato e cereali integrali sono a basso indice glicemico.

È sbagliato considerare malsani gli alimenti ad alto indice glicemico. Questi alimenti sono utili dopo un intenso esercizio fisico e l'allenamento sportivo. Semplicemente non dovrebbero essere abusati, poiché in questo caso si verificano bruschi salti nei livelli di glucosio nel sangue, che sono le cause dell'obesità, del diabete o delle malattie cardiovascolari. E per coloro che perdono molta energia durante l'esercizio, vengono offerte bevande specializzate che forniscono rapidamente al corpo gli elementi necessari, mentre il livello di zucchero nel sangue aumenta.

Il metabolismo è strettamente correlato ai cicli naturali, si potrebbe dire con il movimento del sole. All'alba si sveglia, raggiunge il picco all'ora di pranzo e la sera tende al tramonto. E cosa succede a una persona moderna? Colazione tardiva o non colazione, pranzo tardivo, cena alla ricerca di notte. E poi di notte il corpo lavora con tutte le sue forze per digerire tutto.

Quindi, da tutto ciò, il metabolismo peggiora e compaiono chili in più. Se osservi attentamente il ritmo naturale e regoli il tuo corpo in base ad esso, lo stato di salute e la figura miglioreranno, poiché il metabolismo accelererà. Come puoi vedere, a volte devi solo cambiare la tua dieta e il problema dell'eccesso di peso scomparirà da solo.



I trucchi più semplici che accelereranno il tuo metabolismo.

1. Dovresti assolutamente fare colazione. Se non mangi al mattino, il tuo metabolismo rallenta.
2. La frutta è meglio mangiarla al mattino, 30-40 minuti prima di colazione. Se la colazione è abbinata alla frutta, dopo un po' possono iniziare la fermentazione e la formazione di gas nello stomaco. L'assunzione di frutta mattutina accelererà il corso dei processi metabolici nel corpo. È meglio mangiare la frutta in qualsiasi momento della giornata prima del pasto principale.
3. Non puoi mangiare di notte, specialmente i carboidrati. Se decidi di rinfrescarti con la frutta, allora è meglio mangiarli non più tardi di un'ora prima di cena. I carboidrati sono responsabili della produzione di energia.E se mangi un pasto pesante di notte, la produzione di grasso inizierà in un sogno.
4. Devi andare a letto il prima possibile. La mancanza di sonno porta a ormone dello stress in eccessoche aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Tutto questo insieme porterà ulteriormente a una diminuzione della leptina, un ormone che sopprime la fame, e un aumento dell'ormone grelina, che segnala che è ora di mangiare. Penserai di avere fame e di aver bisogno di una cena tardiva.

A volte è abbastanza piccolo da mostrare la figura tanto attesa sulla bilancia.