Sei stanco e hai i nervi a fior di pelle? Pensi che gli antidepressivi comprovati come dolci, caffè e altre bevande, comprese quelle alcoliche, saranno d'aiuto? La primavera porta non solo gioiose giornate di sole, ma anche stanchezza primaverile, seguita dalla depressione. Perché sta succedendo questo, come possono gli sbalzi d'umore e persino la sonnolenza venire insieme alle giornate calde tanto attese e al sole splendente?

Non solo in autunno, ma anche in primavera, la maggior parte di noi è soggetta a frequenti sbalzi d'umore e, sfortunatamente, non in meglio. Sembra "la primavera, la primavera è il tempo dell'amore". Ma sarà più tardi e potrebbe non essere con te, ma ora sei di cattivo umore, sonnolenza, stanchezza, mal di testa, il ritmo cardiaco di qualcuno è disturbato, ecc. I bambini piccoli e gli anziani sono particolarmente sensibili a questo stato d'animo e benessere. Nel primo, l'immunità è ancora debole e nel secondo è già debole.

I ricercatori sostengono che per la maggior parte di noi durante il periodo invernale, il corpo, per così dire, si è adattato all'inattività invernale, perché le passeggiate all'aria aperta durante l'inverno erano in una certa misura limitate. Nella formazione della depressione primaverile, un ruolo importante è svolto dalla mancanza invernale di vitamine e luce solare, indebolimento del sistema immunitario a causa del raffreddore. E con il tanto atteso calore e sole primaverile, deve ricostruire e la psiche umana reagisce sensibilmente a tutti i cambiamenti.



Il corpo umano si è già adattato alle condizioni invernali, ha il suo orologio biologico, secondo il quale funzionano il cuore, lo stomaco, il cervello, i polmoni, e qui tali cambiamenti sono, quindi, ha bisogno di aiuto. Bruschi cambiamenti nella natura, fluttuazioni del tempo, una carenza di vitamine: tutto ciò provoca una reazione negativa nel corpo umano e, prima di tutto, il nostro anello più debole, che fa male, reagisce a questo.

Lo stress porta ad un'accelerazione del metabolismo e ad una diminuzione del livello di potassio, responsabile della frequenza cardiaca e dell'apporto di ossigeno al cervello. Iniziamo a cogliere il nostro cattivo umore con cibi gustosi. Ma quale è meglio cogliere?




Un pesce... I piatti di pesce contengono l'aminoacido triptofano, da cui si forma la serotonina, l'"ormone della felicità". Pertanto, il pesce dovrebbe sicuramente essere sulla tua tavola. Il pesce grasso contiene anche vitamina B6, che non solo migliora l'umore, ma rafforza anche il sistema immunitario. Cerca di mangiare piatti di pesce almeno tre o quattro volte a settimana per 100-200 g.

Frutti rossi e arancioni. mandarini, arance e altre verdure e frutta brillanti rallegrano. Oltre a quelle vitamine che sono inerenti a loro per natura, il loro colore brillante può creare un atteggiamento positivo.

Non saltare il brodo di pollo. Ha proprietà che influenzano la calma, perché la carne di pollo contiene proteine ​​in cui lo stesso amminoacido triptofano, e quindi serotonina.

Alga marina. Queste alghe sono estremamente ricche di vitamine del gruppo B, che regolano il funzionamento di molti organi e quindi la produzione di vari ormoni essenziali. È meglio mangiare alghe non in scatola, dove ci sono molti aromi e non i più utili, ma insalate preparate al momento. Tali insalate possono essere condite con carote, funghi, semi di sesamo, ecc.

Avocado - una fonte di vitamine e potassio, che aumentano la resistenza dell'organismo allo stress. Gli avocado possono essere usati per preparare una deliziosa salsa guacamole. Tradizionalmente, il guacamole si mangia con le chips di mais, ma può essere consumato anche con altri piatti.

Le banane sono ricche di potassio e possono aiutare a ripristinare la perdita di potassio. Oltre al potassio, le banane contengono vitamina B6.

Asparago ti renderà non solo più vivace, ma anche più felice, perché lei è naturale afrodisiaco... Si tratta di acido folico, che aumenta i livelli dell'ormone della felicità serotonina.

Mirtillo ricco di vitamina C, che è uno dei principali aiutanti nella lotta contro lo stress. E i mirtilli sono anche raccomandati da tutti gli oftalmologi per sostenere la salute degli occhi.

Uvetta, albicocche secche - questo è potassio e molti altri minerali e vitamine.

Noccioline. Tutte le noci sono sane. Loro, come i pesci grassi, sono fonte di acidi grassi - gli omega-3, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e sono in grado di garantire il normale funzionamento delle cellule cerebrali. Contengono, a noi già noto, l'aminoacido triptofano e la vitamina B6. E oltre a questo, c'è molto selenio nelle noci, che ti rallegrerà anche. È particolarmente utile per gli anziani, poiché il contenuto di selenio nel sangue diminuisce con l'età.

Cioccolato amaro. Sono le fave di cacao che contengono tutte quelle sostanze che migliorano l'umore e alleviano lo stress. Tuttavia, chi ha un debole per i dolci dovrebbe sapere che il cioccolato fondente ha queste qualità, il resto sarà di molto meno beneficio.

Farina d'avena e grano saraceno. Questi cereali contengono anche l'aminoacido triptofano e carboidrati che aiutano a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Non dimenticare barbabietole, sedano, broccoli, cavolfiori e, naturalmente, mele.

Ci sono cibi che andrebbero rimandati. Tra questi: carni affumicate, salse piccanti, carni grasse e in effetti tutti i cibi grassi, nonché cibi dolci e amidacei: questo cibo aumenta i livelli di colesterolo nel sangue e porta anche alla disidratazione.

Ma non aspettarti aiuto dal fumo, dall'alcol e dalle bevande toniche. L'alcol e la caffeina contenuti nelle bevande toniche danno energia e divertono solo per un breve periodo. E rendono più pesante il lavoro delle ghiandole surrenali e contribuiscono ad aumentare la glicemia. Questo è uno dei motivi per cui appare gradualmente una pancia dall'uso regolare di queste bevande.

L'eccessivo consumo di caffè, tè, dolci porta anche ad un aumento della glicemia, e questo contribuisce alla sindrome da stanchezza cronica, all'insonnia e agli sbalzi d'umore. E non c'è niente da dire sul fumo, i suoi danni sono così evidenti.

Sonno e insonnia

Dici che è comparsa la sonnolenza? Non devi combatterlo. Cerca di aumentare il tempo di sonno, se possibile. Dopotutto, il sonno è il modo migliore per ricostituire energia e recuperare. Con l'arrivo della primavera, le ore diurne aumentano e il livello dell'ormone del sonno melatonina rimane lo stesso dell'inverno, cioè il corpo non ha avuto il tempo di ricostruirsi. Ecco perché la sonnolenza si presenta al mattino e al pomeriggio.

Concediti un buon riposo. Prima di andare a letto, puoi fare una passeggiata all'aria aperta ed è indispensabile ventilare la camera da letto. Puoi mettere una bustina di olio essenziale di lavanda o pino sotto il cuscino.

Fatica ed esercizio fisico

L'attività fisica dosata non farà altro che ricostituire lo stock di vivacità e l'umore stesso migliorerà. Dopotutto, l'attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine, che normalizzano lo stato emotivo.

Il sole e l'aria fresca contribuiscono anche alla produzione dell'ormone della felicità: la serotonina. Sotto l'influenza della luce solare, il corpo mantiene normali livelli di vitamina D, necessaria per l'assorbimento del calcio. E come sai, il calcio è necessario per la salute delle ossa.

Non dimenticare gli esercizi mattutini. Una doccia di contrasto è utile. Aiuta non solo a svegliarsi rapidamente e rinvigorire, ma allo stesso tempo ha un effetto benefico sui vasi sanguigni e sul sistema nervoso.




In alcuni casi, quando la stanchezza, l'insonnia e gli sbalzi d'umore vanno oltre la pazienza, qualcuno ricorre a bevande toniche. Se sono naturali, cioè vegetali, il loro effetto è in qualche modo ritardato e l'effetto deve aspettare.

Se questi sono artificiali, ti riporteranno rapidamente ai tuoi sensi, ma il corpo può abituarsi a loro, e questo è un disastro. In primo luogo, sentirai un sollievo immediato - finalmente, è arrivato il sollievo, e poi le conseguenze, come insonnia, ansia, cambiamenti nella pressione sanguigna. Inoltre, dovresti sapere che l'alcol è controindicato durante l'assunzione di tonici energetici.

I vegetali-biostimolanti, nonostante l'azione ritardata, principalmente tonificano, aumentano la resistenza dell'organismo, stimolano il sistema nervoso. I biostimolanti naturali sono ginseng, citronella, eleuterococco, leuzea e molti altri.

Quando si utilizzano questi rimedi naturali, è necessario dimenticare le bevande alcoliche, poiché sono incompatibili con qualsiasi tonico energetico. Inoltre, solo un medico può consigliare rimedi naturali, poiché le controindicazioni sono ipertensione, eccitazione nervosa, disturbi dell'attività gastrica e cardiaca.

La limonata allo zenzero è un ottimo tonico e allo stesso tempo bevanda vitaminica. È molto semplice prepararlo.

Sbucciare 100 g di radice di zenzero fresca, tagliarla a listarelle sottili, versare un bicchiere di acqua bollente e far bollire per 20 minuti, quindi lasciare in infusione un po', filtrare e spremere lo zenzero. Quindi aggiungere 70 g di zucchero al brodo di zenzero e portare di nuovo a ebollizione.

Mentre lo sciroppo si raffredda, spremere il succo di 2 limoni, 2 arance e 2 lime in una ciotola. Ora unisci lo sciroppo e la miscela di succo risultante, quindi aggiungi la stessa quantità di acqua o secondo i tuoi gusti. Questa limonata può essere bevuta occasionalmente al posto di dolci o caffè.



Se conosci tutto questo del tuo corpo, con l'arrivo della primavera non ti farai prendere dal panico per la stanchezza e alcuni malanni, prepara solo il tuo corpo in anticipo, conoscendo tutti i suoi punti di forza e di debolezza.