האם אתה עייף והעצבים שלך על גבול? חושבים שתרופות נוגדות דיכאון מוכחות כמו ממתקים, קפה ומשקאות אחרים, כולל משקאות אלכוהוליים, יעזרו? האביב מביא לא רק ימי שמש משמחים, אלא גם עייפות אביבית, ואחריה דיכאון. מדוע זה קורה, כיצד מצבי רוח ואפילו נמנום יכולים לבוא יחד עם הימים החמים המיוחלים והשמש הבהירה?

לא רק בסתיו, אלא גם באביב, רובנו נתונים לשינויי מצב רוח תכופים, ולמרבה הצער, לא לטובה. נראה "אביב, אביב הוא זמן האהבה". אבל זה יהיה מאוחר יותר ואולי לא יהיה איתך, אבל עכשיו אתה במצב רוח רע, ישנוניות, עייפות, כאב ראש, קצב הלב של מישהו מופרע וכו '. ילדים צעירים וקשישים רגישים במיוחד למצב הרוח והרווחה. בראשון, החסינות עדיין חלשה, ובשנייה היא כבר חלשה.

חוקרים טוענים כי עבור רובנו במהלך החורף הגוף, כביכול, הסתגל לחוסר פעילות בחורף, מכיוון שהטיולים באוויר הצח במהלך החורף היו מוגבלים במידה מסוימת. בהיווצרות דיכאון אביבי, תפקיד חשוב ממלא את חוסר החורף בויטמינים ואור שמש, היחלשות מערכת החיסון עקב הצטננות. ועם החום והשמש המיוחלים של האביב, הוא צריך לבנות מחדש, ונפש האדם מגיבה ברגישות לכל השינויים.



גוף האדם כבר הסתגל לתנאי החורף, יש לו שעון ביולוגי משלו, לפיו הלב, הקיבה, המוח, הריאות פועלים, וכאן שינויים כאלה הם, לכן, הוא זקוק לעזרה. שינויים פתאומיים בטבע, תנודות במזג האוויר, מחסור בוויטמינים - כל זה גורם לתגובה שלילית בגוף האדם, וקודם כל, החוליה החלשה ביותר שלנו, הכואבת, מגיבה לכך.

המצב המלחיץ מוביל להאצת חילוף החומרים ולירידה ברמת האשלגן, האחראי על קצב הלב ואספקת החמצן למוח. אנו מתחילים לתפוס את מצב הרוח הרע שלנו עם אוכל טעים. אבל איזה מהם עדיף לתפוס?




דג... מנות הדגים מכילות את חומצת האמינו טריפטופן, ממנה נוצר סרוטונין - "הורמון האושר". לכן דגים בהחלט צריכים להיות על השולחן שלכם. לדגים שמנים יש גם ויטמין B6, אשר לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית. נסה לאכול מנות דגים לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עבור 100-200 גרם.

פירות אדומים וכתומים. קלמנטינות, תפוזים וירקות ופירות בהירים אחרים מתעודדים. בנוסף לאותם ויטמינים הטבועים בהם מטבעם, צבעם הבהיר יכול ליצור גישה חיובית.

אל תדלגו על מרק עוף. יש לו תכונות המשפיעות על הרוגע, מכיוון שבשר עוף מכיל חלבונים שבהם אותה חומצת אמינו טריפטופן, ומכאן סרוטונין.

אַצָה. אצות אלו עשירות ביותר בוויטמינים מסוג B, המסדירים את תפקודם של איברים רבים ולכן ייצור הורמונים חיוניים שונים. עדיף לאכול אצות לא משומרות, שבהן יש הרבה טעמים ולא הכי שימושיים, אלא סלטים טריים. ניתן לתבל סלטים כאלה בגזר, פטריות, שומשום וכו '.

אבוקדו - מקור לויטמינים ואשלגן, המגבירים את עמידות הגוף ללחץ. ניתן להשתמש באבוקדו להכנת רוטב גוואקמולה טעים. באופן מסורתי, גואקמולה נאכלת עם שבבי תירס, אך ניתן לאכול אותה גם עם מנות אחרות.

בננות עשירות באשלגן ויכולות לסייע בשיקום אובדן האשלגן. בנוסף לאשלגן, בננות מכילות ויטמין B6.

אספרגוס יגרום לך לא רק להיות יותר משוגע, אלא גם מאושר יותר, כי היא טבעית אפרודיזיאק... הכל עניין של חומצה פולית, שמעלה את רמות הורמון האושר סרוטונין.

אוכמנית עשיר בוויטמין C, שהוא אחד העוזרים המרכזיים במאבק בלחץ. וגם אוכמניות מומלצות על ידי כל רופאי העיניים כדי לתמוך בבריאות העין.

צימוקים, משמשים מיובשים - זהו אשלגן ומינרלים וויטמינים רבים אחרים.

אֱגוֹזִים. כל האגוזים בריאים. הם, כמו דגים שומניים, הם מקור חומצות שומן - אומגה 3, שיכולה לסייע בהקלה על תסמיני הדיכאון ומסוגלת להבטיח את תפקוד תקין של תאי המוח. הם מכילים, כבר ידוע לנו, את חומצת האמינו טריפטופן וויטמין B6. וחוץ מזה, יש הרבה סלניום באגוזים, שגם יעודד אותך. הוא שימושי במיוחד לקשישים, מכיוון שתכולת הסלניום בדם יורדת עם הגיל.

שוקולד מריר. פולי הקקאו הם המכילים את כל אותם חומרים המשפרים את מצב הרוח ומפיגים מתח. עם זאת, מי שיש לו שן מתוקה צריך לדעת שלשוקולד מריר יש את התכונות האלה, השאר יועיל הרבה פחות.

שיבולת שועל וכוסמת. גרגרים אלה מכילים גם את חומצת האמינו טריפטופן, כמו גם פחמימות המסייעות לנרמל את רמות הסוכר בדם.

אל תשכחו סלק, סלרי, ברוקולי, כרובית, וכמובן תפוחים.

יש מאכלים שכדאי לדחות. ביניהם: בשרים מעושנים, רטבים חמים, בשרים שומניים, ואכן כל המזונות השומניים, כמו גם מזון מתוק ועמילני - מזון זה מעלה את רמות הכולסטרול בדם, וגם מוביל להתייבשות.

אך אל תצפו לעזרה מעישון, אלכוהול ומשקאות טוניק. אלכוהול וקפאין הכלולים במשקאות טוניק ממריצים ומשעשעים לזמן קצר בלבד. והם מכבידים על עבודת בלוטת יותרת הכליה ותורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. זו אחת הסיבות לכך שבטן מופיעה בהדרגה משימוש קבוע במשקאות אלה.

צריכה מוגזמת של קפה, תה, ממתקים גורמת גם לעלייה ברמת הסוכר בדם, וזה תורם לתסמונת עייפות כרונית, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח. ואין מה להגיד על עישון, הנזק שלו כל כך ברור.

שינה ונדודי שינה

אתה אומר שישנוניות הופיעה? אתה לא צריך להילחם בזה. נסה להגדיל את זמן השינה שלך במידת האפשר. אחרי הכל, שינה היא הדרך הטובה ביותר לחדש אנרגיה ולהחלים. עם בוא האביב, שעות היום עולות, ורמת הורמון השינה מלטונין עדיין נשארת כפי שהיתה בחורף, כלומר לגוף לא היה זמן להתארגן מחדש. לכן ישנוניות מתעוררת בבוקר ואחר הצהריים.

תנו לעצמכם מנוחה טובה. לפני השינה אתה יכול לטייל באוויר הצח, וחובה לאוורר את חדר השינה. אתה יכול להניח שקיק של שמן אתרי לבנדר או אורן מתחת לכרית שלך.

עייפות ופעילות גופנית

פעילות גופנית במינון רק תחדש את מלאי החיות, ומצב הרוח עצמו ישתפר. אחרי הכל, פעילות גופנית תורמת לייצור אנדורפינים, אשר מנרמל את המצב הרגשי.

השמש והאוויר הצח תורמים גם הם לייצור הורמון האושר - סרוטונין. בהשפעת אור השמש, הגוף שומר על רמות תקינות של ויטמין D, הנחוץ לספיגת הסידן. וכידוע, סידן נדרש לבריאות העצם.

אל תשכח את תרגילי הבוקר. מקלחת ניגודיות מועילה. זה עוזר לא רק להתעורר ולהמריץ במהירות, אך יחד עם זאת יש לו השפעה מועילה על כלי הדם ועל מערכת העצבים.




במקרים מסוימים, כאשר עייפות, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח חורגים מהסבלנות, מישהו פונה למשקאות טוניק. אם הם טבעיים, כלומר ירקות, אז ההשפעה שלהם מתעכבת מעט והאפקט צריך לחכות.

אם אלה מלאכותיים, אז הם יביאו אותך לעצמך במהירות, אבל הגוף יכול להתרגל אליהם, וזה אסון. ראשית, תרגיש הקלה מיידית - לבסוף הגיעה ההקלה, ולאחר מכן התוצאות, כגון נדודי שינה, חרדה, שינויים בלחץ הדם. בנוסף, עליך לדעת כי אלכוהול הוא התווית בעת נטילת אנרגוטוניקה.

צמחים-ביו-סטימולנטים, למרות הפעולה המתעכבת, בעיקר מגבירים, מגבירים את עמידות הגוף, מעוררים את מערכת העצבים. חומרים ביולוגיים טבעיים הם ג'ינסנג, עשב לימון, eleutherococcus, leuzea ועוד רבים אחרים.

בעת שימוש בתרופות טבעיות אלה, יש לשכוח ממשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם אינם תואמים כל טוניקה אנרגטית. בנוסף, רק רופא יכול להמליץ ​​על תרופות טבעיות, שכן התוויות נגד הן לחץ דם גבוה, התרגשות עצבית, הפרעות בפעילות הקיבה והלב.

לימונדת ג'ינג'ר היא משקה טוניק מעולה ויחד עם זאת ויטמינים. זה מאוד פשוט להכין אותו.

מקלפים 100 גרם שורש ג'ינג'ר טרי, חותכים לרצועות דקות, יוצקים כוס מים רותחים ומרתיחים במשך 20 דקות, ואז נותנים לו להתבשל מעט, מסננים וסוחטים את הג'ינג'ר. לאחר מכן מוסיפים למרק הג'ינג'ר 70 גרם סוכר ומביאים שוב לרתיחה.

בזמן שהסירופ מתקרר סוחטים את המיץ של 2 לימונים, 2 תפוזים ו -2 לימונים לקערה אחת. כעת שלבו את הסירופ ותערובת המיצים המתקבלת, ולאחר מכן הוסיפו את אותה כמות מים או לפי טעמכם. את הלימונדה הזו אפשר לשתות מדי פעם במקום ממתקים או קפה.



אם אתה יודע את כל זה על גופך, עם בוא האביב, לא תיבהל מעייפות וכמה מחלות, רק תכין את גופך מראש בידיעת כל החוזקות והחולשות שלו.