שינה למען יופי ובריאות

לשאלה איך לשמור על נעוריכם לאורך זמן, הדוגמנית המפורסמת של שנות ה -80 אינס דה לה פרסאנג ', אמר בצורה ברורה ופשוטה - חלום טוב. שינה בריאה ועמוקה מקל על עייפות, במהלך השינה העבודה של כל האיברים הפנימיים בגוף מנורמלת, השרירים נרגעים, מערכת העצבים נחה. לאחר השינה, אדם מרגיש נמרץ ובריא.

סביר להניח שנחשוב על שינה נכונה או טובה כאשר בלילה, מתגלגלים מצד לצד, איננו יכולים להירדם. ובבוקר, בקושי מתעורר, בלי שהספקנו לאכול בשלווה את ארוחת הבוקר, להתאפר בחיפזון, תוך שמים לב לעצמנו - "שוב מעגלים מתחת לעיניים", אנו רצים למשרד. ואנו מרגישים שמצב הרוח הוא "בשום מקום לחלוטין", המראה גרוע עוד יותר.

מה הבעיה? מדוע שוב נדודי שינה זה? בואו נראה מה הם הגורמים העיקריים לנדודי שינה?

ניתן לקרוא לאחת הסיבות הפרה של משטר העבודה והמנוחה. רק החלפה נכונה של עבודה ומנוחה, היעדר עבודת יתר, כמו גם שינה מלאה ישמרו על הבריאות ויאריכו את נעורי הגוף, כולל העור.

כידוע, עור האדם מתחדש בעיקר בלילה, ושיא התחדשותו מתרחש משעה 23.00 עד 2.00 שעות לערך.

מה קורה? אם אתה לא הולך לישון בזמן ובמקביל עובד מאוחר או "מנוחה פעילה" בחברות עליזות, אז הגוף מאבד חלק מהאנרגיה הדרושה כל כך להתחדשות העור.

לגיל צעיר חסר זה אינו בולט כל כך, אך גם אז מצב העור מחמיר. לאחר 35 שנים, תראה עקבות של הפרעות שינה על הפנים שלך - שקיות, עיגולים מתחת לעיניים וכו '.

אם בגיל 25, כדי להחזיר לך מראה רענן ומנוח, אתה רק צריך לנוח טוב, וחופשה של שבועיים תעזור לך, אז אחרי 35 תצטרך הרבה יותר מאמץ... אבל מה עם הקרמים המופלאים שעליהם מדברים קוסמטיקאים כל כך הרבה? קרמים עוזרים לנו מאוד, אך הם אינם יכולים להחליף שינה טובה.

מהם הכללים הבסיסיים שעליכם לפעול על מנת לשמור על שינה טובה ולהיות ערניים לאורך כל היום.

1. לכולם יש מאפיינים משלהם - חלקם זקוקים לשינה מספקת תוך 5 שעות, אחרים - תוך 8 שעות, או אפילו יותר. שאפו לשינה איכותית, לא שעות. אם גופך אינו דורש יותר מחמש שעות, אל תכריח אותו. לפעמים אנו ישנים יותר מהצורך, ומרגישים "המומים", עייפים, אפילו עם כאב ראש קל.

2. אחד התנאים לשינה טובה הוא ללכת לישון במקביל ולקום במקביל.

3. לעסוק את גופך בפעילות גופנית - בעולם המודרני הגבלנו את עצמנו במידה רבה, במיוחד בתנועה פעילה. לכן, יש להתחיל את הבוקר בהתעמלות ומקלחת חמה או קרירה.

4. חשבו - האם המיטה שלכם טובה לשינה טובה? המזרן אמור לספק תמיכה בעמוד השדרה במהלך השינה, והכרית צריכה להיות נוחה לראש ולצוואר.

אם זה לא נוח לך, אז אתה מתעורר לעתים קרובות בבוקר עם כאב ראש. זה קורה מכיוון שחוליות צוואר הרחם נמצאות במצב לא טבעי, השרירים בצוואר ובגב העליון מתוחים, וכתוצאה מכך הפרעה באספקת הדם למוח.

חלקנו אוהבים לישון על כריות גבוהות, כשהראש יורד לחזה ומתקמט בצוואר. במצב זה, לא ניתן להימנע מהסנטר הכפול ומהקמטים בצוואר. אגב, כל זה נוצר בעת קריאה במיטה או עם ראש נמוך מוטה בזמן העבודה ליד השולחן.

בחר כרית שאינה מסיטה את העור סביב הצוואר, הסנטר והחזה שלך. לאמן את עצמך לישון על כרית נמוכה ושטוחה, ועל הגב.

5. בחר בגדי שינה נוחים. זה לא צריך להיות צמוד, לא צריך להגביל את התנועה. החומרים הטובים ביותר לבגד זה יכולים להיות פשתן, פופלין או כותנה.הלבשה תחתונה משי נראית מפוארת, אך למעשה היא קרה וחלקלקה.

6. לפני השינה, אווררו את החדר בו אתם ישנים. הטמפרטורה האופטימלית לשינה טובה היא 20-22 מעלות. בחדר השינה, במיוחד בחורף, יהיה טוב להדליק מכשיר אדים בלילה. נסו לאבק לעתים קרובות יותר בחדר בו אתם ישנים. אם אין מספיק זמן לכך, אל תקבלו צלמיות, אגרטלים ופסלונים נוספים שעליהם מתיישב אבק.

7. אלכוהול ומשקאות קשים לפני השינה ישאירו אותך ער. ממשקאות כאלה נראה שאדם "נופל" לשינה, אך זהו אינו חלום המאפשר לגוף לשחזר את האנרגיה האבודה. תתעורר בלילה, תרדם שוב וכו '. בבוקר אין לצפות לעליצות - "הראש זמזם".

8. לא לאכול בלילה. אכילת מזון רב או שומני לא תיתן לך שינה מספקת. איברי העיכול איטיים, אך הם יפעלו, מיץ קיבה ואנזימים אחרים יופרשו, בזמן שהמוח ינוח. באופן כללי הגוף לא ינוח.

גם לישון עם בטן ריקה לא מתאים לכולם. רעב בדם מוריד את רמת הסוכר, מה שמעורר שחרור אדרנלין בגוף, וזה גורם לאדם להיות עצבני.

הכל תלוי במצב הבריאות - אם אתה רוצה לאכול, האוכל צריך להיות קל - גבינה דלת שומן, אגוזים, יוגורט, סלט ירקות, פירות. כל המזונות הללו מכילים את חומצת האמינו טריפטופן, היוצרת סרוטונין בגוף, האחראי לשינה באיכות טובה.

9. לפני השינה, אין לצפות בסרטי אקשן, לא לשבת עם ספר בידיים, במיוחד כאשר אתה שוכב במיטה. אם אפשר, נסה ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00.

כמובן שאתה עלול להתעכב בגלל עבודה דחופה או מטלות בית. הרבה תלוי בך כיצד אתה מתכנן את שעות העבודה ואת מטלות הבית. יתכנו חריגים לכללים אלה. אבל תמיד נסה לא רק לתכנן מראש, אלא גם לראות עוזרים ראשונים אצל יקיריך.

10. אל תשב ליד מסכי טלוויזיה במשך זמן רב. המסך פולט צבע כחול-לבן הדומה לאור יום. בגלל זה, יש כשל בייצור ההורמון מלטונין. אחת הפעולות העיקריות שלה היא ויסות השינה.

עם הגיל, כמות המלטונין יורדת, והשינה הופכת רדודה וחסרת מנוחה יותר, וגם נדודי שינה אפשריים.

כאשר אנו נרדמים, מלטונין משחזר את גופנו, מתקן, מחזק, מכיוון שהוא אחד ממודרי החיסון והנוגדי חמצון הטבעיים החזקים ביותר, הסופג רדיקלים חופשיים - אותן מולקולות לא יציבות שהורסות את התאים והרקמות שלנו.

אם אתה מתקשה לישון, הכין לעצמך תה צמחים. לשם כך עשבי תיבול מתאימים - מזור לימון, ולריאן, מנטה. חלב חם עם דבש יכול להיות תרופה מצוינת לשינה טובה.

נסה לחשוב על משהו טוב לפני השינה, או דבר בשקט עם מישהו קרוב אליך, גם על משהו טוב.