Ar esate pavargęs ir nervai yra ant ribos? Ar manote, kad įtikinti antidepresantai, tokie kaip saldumynai, kava ir kiti gėrimai, įskaitant alkoholinius, padės? Pavasaris atneša ne tik džiaugsmingas saulėtas dienas, bet ir pavasarinį nuovargį, po kurio seka depresija. Kodėl taip atsitinka, kaip nuotaikos svyravimai ir net mieguistumas gali atsirasti kartu su ilgai lauktomis šiltomis dienomis ir ryškia saule?

Ne tik rudenį, bet ir pavasarį dauguma iš mūsų dažnai kenčia nuo nuotaikos ir, deja, ne į gerąją pusę. Atrodo, „pavasaris, pavasaris - meilės laikas“. Bet tai bus vėliau ir gali būti ne su tavimi, bet dabar tau bloga nuotaika, mieguistumas, nuovargis, galvos skausmas, kažkam sutrinka širdies ritmas ir pan. Maži vaikai ir pagyvenę žmonės yra ypač jautrūs šiai nuotaikai ir gerovei. Pirmojo atveju imunitetas vis dar silpnas, o antrojo - silpnas.

Mokslininkai teigia, kad daugumos iš mūsų organizmas žiemos metu tarsi prisitaikė prie žiemos neveiklumo, nes pasivaikščiojimai gryname ore žiemos metu buvo tam tikru mastu riboti. Formuojant pavasarinę depresiją, svarbų vaidmenį vaidina žiemos vitaminų ir saulės trūkumas, imuninės sistemos silpnėjimas dėl peršalimo. Ir su ilgai laukta pavasario šiluma ir saule jis turi atstatyti, o žmogaus psichika jautriai reaguoja į visus pokyčius.



Žmogaus kūnas jau prisitaikė prie žiemos sąlygų, jis turi savo biologinį laikrodį, pagal kurį dirba širdis, skrandis, smegenys, plaučiai, ir čia tokie pokyčiai yra, todėl jam reikia pagalbos. Staigūs gamtos pokyčiai, orų svyravimai, vitaminų trūkumas - visa tai sukelia neigiamą žmogaus organizmo reakciją, ir pirmiausia į tai reaguoja silpniausia mūsų grandis, kuri skauda.

Stresas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina kalio kiekį, kuris yra atsakingas už širdies ritmą ir aprūpinimą deguonimi. Mes pradedame sugauti savo blogą nuotaiką skaniu maistu. Bet kurį geriau griebtis?




Žuvis... Žuvies patiekaluose yra amino rūgšties triptofano, iš kurio susidaro serotoninas - „laimės hormonas“. Todėl žuvis tikrai turėtų būti ant jūsų stalo. Riebi žuvis taip pat turi vitamino B6, kuris ne tik gerina nuotaiką, bet ir stiprina imuninę sistemą. Stenkitės valgyti žuvies patiekalus bent tris ar keturis kartus per savaitę po 100-200 g.

Raudoni ir oranžiniai vaisiai. Mandarinai, apelsinai ir kitos ryškios daržovės bei vaisiai džiugina. Be tų vitaminų, kurie jiems būdingi iš prigimties, jų ryški spalva gali sukurti teigiamą požiūrį.

Nepraleiskite vištienos sultinio. Jis turi savybių, turinčių įtakos ramybei, nes vištienos mėsoje yra baltymų, kuriuose yra tos pačios amino rūgšties triptofano, taigi ir serotonino.

Jūros dumbliai. Šiuose dumbliuose itin gausu B grupės vitaminų, kurie reguliuoja daugelio organų veiklą, taigi ir įvairių būtinų hormonų gamybą. Jūros dumblius geriau valgyti ne konservuotus, kur yra daug skonių ir ne pačių naudingiausių, o ką tik paruoštas salotas. Tokias salotas galima pagardinti morkomis, grybais, sezamo sėklomis ir kt.

Avokadas - vitaminų ir kalio šaltinis, didinantis organizmo atsparumą stresui. Iš avokadų galima pagaminti skanų gvakamolės padažą. Tradiciškai gvakamolė valgoma su kukurūzų traškučiais, tačiau galite valgyti ir su kitais patiekalais.

Bananuose gausu kalio ir jie gali padėti atstatyti kalio netekimą. Be kalio, bananuose yra vitamino B6.

Šparagai padarys jus ne tik žvalesnį, bet ir laimingesnį, nes ji yra natūrali afrodiziakas... Viskas apie folio rūgštį, kuri padidina laimės hormono serotonino kiekį.

Mėlynių gausu vitamino C, kuris yra vienas pagrindinių pagalbininkų kovojant su stresu. Mėlynes taip pat rekomenduoja visi oftalmologai, kad palaikytų akių sveikatą.

Razinos, džiovinti abrikosai - tai yra kalis ir daugelis kitų mineralų bei vitaminų.

Riešutai. Visi riešutai yra sveiki. Jie, kaip ir riebios žuvys, yra šaltinis riebalų rūgštys - omega-3, kurie gali padėti palengvinti depresijos simptomus ir užtikrinti normalų smegenų ląstelių funkcionavimą. Juose yra mums jau žinomų aminorūgščių triptofano ir vitamino B6. Be to, riešutuose yra daug seleno, kuris taip pat jus nudžiugins. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi seleno kiekis kraujyje mažėja.

Kartus šokoladas. Būtent kakavos pupelėse yra visų tų medžiagų, kurios gerina nuotaiką ir mažina stresą. Tačiau tie, kurie turi smaližių, turėtų žinoti, kad juodasis šokoladas turi šias savybes, o likusi dalis duos daug mažiau naudos.

Avižiniai dribsniai ir grikiai. Šiuose grūduose taip pat yra amino rūgšties triptofano, taip pat angliavandenių, kurie padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nepamirškite burokėlių, salierų, brokolių, žiedinių kopūstų ir, žinoma, obuolių.

Yra maisto produktų, kuriuos reikėtų atidėti. Tarp jų: ​​rūkyta mėsa, karšti padažai, riebi mėsa ir iš tikrųjų visi riebūs maisto produktai, taip pat saldus ir krakmolingas maistas - šis maistas padidina cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat sukelia dehidrataciją.

Tačiau nesitikėkite pagalbos iš rūkymo, alkoholio ir tonizuojančių gėrimų. Tonizuojančiuose gėrimuose esantis alkoholis ir kofeinas energizuoja ir linksmina tik trumpą laiką. Ir jie apsunkina antinksčių darbą ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Tai viena iš priežasčių, kodėl reguliariai vartojant šiuos gėrimus pamažu atsiranda pilvukas.

Per didelis kavos, arbatos, saldumynų vartojimas taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo, nemigos ir nuotaikų kaitos. Ir nėra ką pasakyti apie rūkymą, jo žala yra tokia akivaizdi.

Miegas ir nemiga

Sakote, atsirado mieguistumas? Jums nereikia su tuo kovoti. Jei įmanoma, pabandykite padidinti miego laiką. Juk miegas yra geriausias būdas papildyti energiją ir atsigauti. Atėjus pavasariui, didėja dienos šviesos valandos, o miego hormono melatonino lygis vis tiek išlieka toks pat, koks buvo žiemą, tai yra, organizmas nespėjo atstatyti. Štai kodėl ryte ir po pietų atsiranda mieguistumas.

Gerai pailsėkite. Prieš eidami miegoti, galite pasivaikščioti grynu oru, o miegamasis būtinai turi būti išvėdintas. Po pagalve galite įdėti pakelį levandų ar pušies eterinio aliejaus.

Nuovargis ir mankšta

Dozuota fizinė veikla tik papildys žvalumo atsargas, o nuotaika pagerės. Juk fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų gamybos, kurie normalizuoja emocinę būseną.

Saulė ir grynas oras taip pat prisideda prie laimės hormono - serotonino - gamybos. Veikiamas saulės spindulių, organizmas palaiko normalų vitamino D kiekį, būtiną kalcio įsisavinimui. Ir kaip žinote, kalcis reikalingas kaulų sveikatai.

Nepamirškite apie rytinius pratimus. Kontrastinis dušas yra naudingas. Tai padeda ne tik greitai pabusti ir pagyvinti, bet kartu turi teigiamą poveikį kraujagyslėms ir nervų sistemai.




Kai kuriais atvejais, kai nuovargis, nemiga ir nuotaikos svyravimai viršija kantrybę, kažkas griebiasi tonizuojančių gėrimų. Jei jie yra natūralūs, tai yra daržovių, tada jų poveikis šiek tiek vėluoja ir poveikis turi palaukti.

Jei jie yra dirbtiniai, jie greitai atgyja, tačiau kūnas gali prie jų priprasti, ir tai yra nelaimė. Pirma, pajusite greitą palengvėjimą - pagaliau atėjo palengvėjimas, o paskui pasekmės, tokios kaip nemiga, nerimas, kraujospūdžio pokyčiai. Be to, turėtumėte žinoti, kad vartojant energotoniką alkoholis yra draudžiamas.

Augalai-biostimuliatoriai, nepaisant uždelsto veikimo, daugiausia tonizuoja, didina organizmo atsparumą, stimuliuoja nervų sistemą. Natūralūs biostimuliatoriai yra ženšenis, citrinžolė, eleuterokokas, leuzea ir daugelis kitų.

Naudojant šias natūralias priemones būtina pamiršti alkoholinius gėrimus, nes jie nesuderinami su jokiais energetiniais tonikais. Be to, tik gydytojas gali rekomenduoti natūralias priemones, nes kontraindikacijos yra hipertenzija, nervų susijaudinimas, skrandžio ir širdies veiklos sutrikimai.

Imbiero limonadas yra puikus tonikas ir tuo pačiu vitaminų gėrimas. Jį paruošti labai paprasta.

Nulupkite 100 g šviežio imbiero šaknies, supjaustykite plonomis juostelėmis, užpilkite stikline verdančio vandens ir virkite 20 minučių, tada leiskite šiek tiek užvirinti, perkoškite ir išspauskite imbierą. Tada į imbiero sultinį įpilkite 70 g cukraus ir vėl užvirkite.

Kol sirupas vėsta, į vieną dubenį išspauskite 2 citrinų, 2 apelsinų ir 2 laimų sultis. Dabar sumaišykite sirupą ir gautą sulčių mišinį, tada įpilkite tą patį vandens kiekį arba pagal savo skonį. Šį limonadą retkarčiais galima gerti vietoj saldumynų ar kavos.



Jei visa tai žinote apie savo kūną, atėjus pavasariui nepanikuosite dėl nuovargio ir kai kurių negalavimų, tiesiog iš anksto paruoškite savo kūną, žinodami visas jo stipriąsias ir silpnąsias puses.