Miegokite dėl grožio ir sveikatos

Į klausimą, kaip ilgiau išlaikyti savo jaunystę, garsusis 80 -ųjų geriausias modelis Ines de la Fressange, aiškiai ir paprastai pasakė - geras sapnas. Sveikas ir gilus miegas malšina nuovargį, miego metu normalizuojasi visų kūno vidaus organų darbas, atsipalaiduoja raumenys, ilsisi nervų sistema. Po miego žmogus jaučiasi energingas ir sveikas.

Labiausiai tikėtina, kad pagalvosime apie teisingą ar gerą miegą, kai naktį, riedėdami iš vienos pusės į kitą, negalime užmigti. O ryte, vos pabudę, neturėdami laiko ramiai pavalgyti pusryčių, paskubomis pasidažyti, o patys įsidėmėję - „vėl ratai po akimis“, bėgame į biurą. Ir jaučiame, kad nuotaika „visiškai niekur“, išvaizda dar prastesnė.

Kas nutiko? Kodėl vėl tokia nemiga? Pažiūrėkime, kokios yra pagrindinės nemigos priežastys?

Viena iš priežasčių gali būti vadinama darbo ir poilsio režimo pažeidimu. Tik teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, pervargimo nebuvimas, taip pat visiškas miegas išsaugos sveikatą ir prailgins kūno, įskaitant odą, jaunystę.

Kaip žinote, žmogaus oda daugiausiai atsinaujina naktį, o jos atnaujinimo pikas įvyksta maždaug nuo 23.00 iki 2.00 val.

Kas atsitinka? Jei laiku neinate miegoti ir tuo pat metu vėluojate dirbti arba „aktyviai ilsitės“ linksmose kompanijose, vadinasi, organizmas praranda dalį energijos, reikalingos odos regeneracijai.

Jaunam amžiui šis trūkumas nėra toks pastebimas, tačiau net ir tada odos būklė pablogėja. Po 35 metų ant veido pamatysite miego sutrikimų pėdsakus - maišelius, apskritimus po akimis ir kt.

Jei būdamas 25-erių, norėdamas atgauti šviežią, pailsėjusią išvaizdą, tau tiesiog reikia gerai pailsėti, o dviejų savaičių atostogos tau padės, tai po 35-erių tau reikės daug daugiau pastangų... Bet ką apie stebuklingus kremus, apie kuriuos tiek daug kalba kosmetologai? Kremai mums labai padeda, tačiau jie negali pakeisti gero miego.

Kokios yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis norint išlaikyti gerą miegą ir budrumą visą dieną.

1. Visi turi savo ypatybes - vieniems užtenka miego per 5 valandas, kitiems - per 8 valandas ar net daugiau. Siekite kokybiško miego, o ne valandų. Jei jūsų kūnui nereikia daugiau nei 5 valandų, nespauskite jo. Kartais mes permiegame ilgiau, nei būtina, ir jaučiamės „priblokšti“, pavargę, net ir su lengvu galvos skausmu.

2. Viena iš gero miego sąlygų yra eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu.

3. Įtraukite savo kūną į fizinę veiklą - šiuolaikiniame pasaulyje mes daugiausia apsiribojome, ypač aktyviais judesiais. Todėl rytą reikia pradėti gimnastika ir šiltu ar vėsiu dušu.

4. Pagalvokite - ar jūsų lova tinka geram miegui? Čiužinys turėtų palaikyti stuburą miego metu, o pagalvė turi būti patogi galvai ir kaklui.

Jei jums tai nepatogu, dažnai ryte pabundate su galvos skausmu. Taip atsitinka todėl, kad gimdos kaklelio slanksteliai yra nenatūralioje padėtyje, kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenys yra įsitempę, dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju.

Kai kurie iš mūsų mėgsta miegoti ant aukštų pagalvių, galva nuleista prie krūtinės ir susiraukšlėjusi kakle. Šioje padėtyje negalite išvengti dvigubo smakro ir raukšlių ant kaklo. Beje, visa tai susidaro skaitant lovoje arba pakreipus žemą galvą dirbant prie stalo.

Pasirinkite pagalvę, kuri nejuda aplink kaklą, smakrą ir krūtinę. Išmokykite miegoti ant žemos, plokščios pagalvės ir ant nugaros.

5. Pasirinkite patogius miego drabužius. Ji neturėtų būti prigludusi, nevaržyti judesių. Geriausios šio drabužio medžiagos gali būti linas, poplinas arba medvilnė.Šilko apatinis trikotažas atrodo prabangiai, tačiau iš tikrųjų jis yra šaltas ir slidus.

6. Prieš eidami miegoti, išvėdinkite kambarį, kuriame miegate. Optimali miego temperatūra yra 20–22 laipsniai. Miegamajame, ypač žiemą, būtų gerai naktį įjungti drėkintuvą. Pabandykite dažniau dulkėti kambaryje, kuriame miegate. Jei tam nepakanka laiko, nepirkite papildomų figūrėlių, vazų ir figūrėlių, ant kurių nusėda dulkės.

7. Alkoholis ir stiprūs gėrimai prieš miegą neleis jums pabusti. Nuo tokių gėrimų žmogus tarsi „užmiega“, bet tai nėra svajonė, leidžianti organizmui atkurti prarastą energiją. Nubusite naktį, vėl užmigsite ir pan. Ryte neturėtumėte tikėtis linksmumo - „galva zuja“.

8. Negalima valgyti naktį. Valgydami gausiai ar riebiai, nesuteiksite pakankamai miego. Virškinimo organai yra vangūs, tačiau jie veiks, skrandžio sultys ir kiti fermentai bus išskiriami, o smegenys pailsės. Apskritai kūnas nepailsės.

Eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat netinka visiems. Alkis kraujyje sumažina cukraus kiekį, kuris išprovokuoja adrenalino išsiskyrimą organizme, ir tai nervina žmogų.

Viskas priklauso nuo sveikatos būklės - jei norite valgyti, maistas turėtų būti lengvas - neriebus sūris, riešutai, jogurtas, daržovių salotos, vaisiai. Visuose šiuose maisto produktuose yra amino rūgšties triptofano, kuris organizme sudaro serotoniną, kuris yra atsakingas už geros kokybės miegą.

9. Prieš miegą nežiūrėkite veiksmo filmų, nesėdėkite su knyga rankose, ypač gulėdami lovoje. Jei įmanoma, pabandykite eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val.

Žinoma, jus gali atidėti kai kurie skubūs darbai ar namų ruošos darbai. Daug kas priklauso nuo jūsų, kaip planuojate savo darbo laiką ir namų ruošos darbus. Gali būti šių taisyklių išimčių. Tačiau visada stenkitės ne tik planuoti iš anksto, bet ir pamatyti savo artimųjų pirmuosius padėjėjus.

10. Nesėdėkite ilgai prie televizoriaus ekranų. Ekranas skleidžia baltai mėlyną spalvą, panašią į dienos šviesą. Dėl šios priežasties sutrinka hormono melatonino gamyba. Vienas iš pagrindinių jo veiksmų yra miego reguliavimas.

Su amžiumi melatonino kiekis mažėja, o miegas tampa negilus ir neramus, taip pat galima nemiga.

Kai užmiegame, melatoninas atstato mūsų kūną, taiso, stiprina, nes būtent jis yra vienas galingiausių natūralių imunomoduliatorių ir antioksidantų, sugeriančių laisvuosius radikalus - tas nestabilias molekules, kurios naikina mūsų ląsteles ir audinius.

Jei sunku užmigti, pasigaminkite žolelių arbatos. Tam tinka žolelės - citrinų balzamas, valerijonas, mėtos. Šiltas pienas su medumi gali būti puiki priemonė gerai išsimiegoti.

Prieš miegą pabandykite pagalvoti apie kažką gero arba ramiai pasikalbėkite su artimu žmogumi, taip pat apie ką nors gero.