Kaip galite jaustis labiau pasitikintis savimi? Šia tema galite perskaityti daugybę atsakymų ne tik iš psichologų, bet ir iš paprastų žmonių, kurie pasakoja savo gyvenimo istorijas. Tačiau šiandien į viską pažvelgsime visiškai kitaip. Aktorė Amanda Seyfried kartą pasakė: „Kad jaustumėtės pasitikintys savimi, jums tiesiog reikia nustoti slampinėti“.

Pradėkime nuo to, tai yra, pakalbėsime apie tai, kaip pataisyti savo laikyseną. Ar pastebėjote, kad visur galite sutikti net pačius mažiausius, kurie jau turi didelių laikysenos problemų?

Prasta laikysena nėra tokia nekenksminga. Taip, tai negražu. Be to, anksčiau ar vėliau išlenktas stuburas pajus peties, klubo ir kelio sąnarių problemas, jau nekalbant apie nugaros skausmus. Laikysena daro įtaką mūsų gyvenimui.

Teisingos ir gražios laikysenos požymiai

Taisyklingos laikysenos požymiai - galva ir liemuo yra toje pačioje vertikalioje linijoje, pečiai šiek tiek pasukti, pečių ašmenys yra simetriškai, skrandis pakeltas, kojos tiesios, eisena lengva ir graži, žmogus yra laikomi tiesiai ir be įtampos.

Netinkamos laikysenos pasekmės

Esant neteisingai laikysenai, galva peržengia išilginę kūno ašį (nuleista į priekį arba atmesta atgal), pečiai sulenkti, nugara palinkusi, skrandis išsikišęs. Esant tokiai laikysenai, raumenys įsitempia, todėl pažeidžiami sąnariai, atsiranda diskomfortas visame kūne, nes tarpslanksteliniai kremzliniai diskai yra suspausti ir deformuoti.

Paskutiniai pokyčiai sukelia nervų, besitęsiančių nuo nugaros smegenų, pažeidimą. Todėl yra galvos skausmas, kraujotakos sutrikimai, atsiranda kojų, rankų, nugaros mėšlungis ir išsivysto kai kurios akių ligos. Netinkama laikysena susilpnina pilvo raumenis ir suspaudžia krūtinę, todėl sunku kvėpuoti.

Prasta laikysena dažnai gali sukelti greitą nuovargį, nes tas, kuris nekontroliuoja savo kūno, juda daug daugiau energijos judėdamas. Taigi netinkama laikysena gali sukelti įvairių ligų vystymąsi.

Jei patiriate raumenų diskomfortą, tada kažkas negerai su jūsų laikysena. Jei jūsų kūnas ilgą laiką yra nepatogioje padėtyje, rezultatas turės įtakos jūsų laikysenai.

Pratimai ir taisyklės gražiai laikysenai

Mūsų amžius išduoda save ne tik raukšlėmis ant veido, bet ir netinkama laikysena. Dauguma žmonių mus suvokia kaip jaunus dėl mūsų lengvų ir grakščių judesių, grakštaus silueto.

Ir vis dėlto nedaugelis moterų atkreipia dėmesį į savo laikyseną ir dar grakštesnę eiseną. Jei turite netinkamą laikyseną, vargu ar atrodysite gerai net su „Chanel“ kostiumu.

Eksperimentai rodo, kad darbas prie kūno padeda įgyti lankstumo ir palengvinti judėjimą. Esamus trūkumus galite pašalinti naudodami specialius fizinius pratimus.

Tarp daugelio būdų, kaip dirbti su kūnu, ypač populiari ir plačiai žinoma joga, kurioje atliekami visi pratimai, skirti palaikyti gerą kūno formą. Jogą galite daryti bet kokio amžiaus, o jūsų laikysena ir savijauta gerės kiekvieną dieną. Yra dar vienas būdas pagerinti savo laikyseną - šokiai. Taip pat galite juos atlikti bet kokio amžiaus, o dar geriau - pasirinkti jums labiausiai įmanomus pratimus ir atlikti juos su muzika net namuose. Viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir noro.

Tarp daugelio gimnastikos rūšių, sukurtų stuburui, reikėtų pabrėžti Katsuzo Nishi gimnastiką. Galite žiūrėti „YouTube“ ir vos du ar tris rodinius išmokti šių paprastų pratimų. Geriau juos atlikti kiekvieną dieną, tam skiriant nuo 15 iki 20 minučių.

Tik treniruoti ir stiprūs raumenys gali sukurti gražius figūros kontūrus.

Dienos metu, be pagrindinės veiklos, pabandykite dažnai prisiminti užduotį. Kiekvieną dieną eikite prie sienos ir stovėkite vieną ar dvi minutes, kaip budintis karys, spausdami pakaušį, pečių ašmenis, sėdmenis, blauzdos raumenis ir kulnus. Galite stovėti vieną kartą per dieną 10 minučių. Jūsų raumenys ir sąnariai palaipsniui prisimins ir supras, ko jie nori iš jų. Ir mes norime turėti teisingą laikyseną.

Vaikščiojant ant pirštų galiukų pakeltomis rankomis ištempiami stuburo ir nugaros raumenys.

Vaikščiokite taip, lyg ant galvos būtų knyga. Taigi jūs nesąmoningai įtempiate raumenis, traukiate skrandį ir atrodote lieknesni bei labiau pasitikintys savimi (nuo to ir pradėjome).



Jei įmanoma, atlikite šį paprastą pratimą dažniau - pakilkite ir nusileiskite ant kojų pirštų. Šis pratimas gerai stiprina blauzdos raumenis.

Jei dirbate prie kompiuterio, stebėkite, kaip prie jo sėdite. Tarp stalo ir skrandžio turėtų būti maždaug kumščio dydžio. Monitorius turi būti tiesiai priešais veidą. Biuro kėdė ar fotelis turi turėti tvirtą ir tiesią nugarą. Sėdėdami ant jo, stenkitės kiek įmanoma prispausti nugarą prie kėdės atlošo. Priešingu atveju, jei jūsų kėdė turi įgaubtą nugarą, palaipsniui jūsų nugaros forma atitiks kėdės atlošo formą.

Tokioje kėdėje galite atsipalaiduoti, atsiremdami į nugarą, tačiau tuo pačiu atitraukite akis nuo monitoriaus ir dėl to susidarys hiperopija. Kitaip tariant, jei neteisingai sėdite kėdėje, palaipsniui sugadinsite ne tik laikyseną, bet ir regėjimą.

Ir galiausiai, rimčiausiam laikysenos pažeidimo atveju, užsisakykite specialų korsetą ar tvarstį, kad ištaisytumėte savo laikyseną ortopedijos salone. Jame galite vaikščioti iki keturių valandų per dieną. Esant visam norui, korsetas neleis jums sulenkti.

Gera laikysena yra elegancijos ir grožio pagrindas. Laikysenoje yra tam tikras magnetizmas. Ji suteikia pasitikėjimo, žavesio ir patrauklumo.