Tidur untuk kecantikan dan kesihatan

Untuk persoalan bagaimana mengekalkan usia muda anda, model terkenal 80-an Ines de la Fressange, berkata dengan jelas dan sederhana - impian yang baik. Tidur yang sihat dan nyenyak melegakan keletihan, semasa tidur di dalam badan kerja semua organ dalaman dinormalisasi, otot berehat, sistem saraf beristirahat. Selepas tidur, seseorang berasa bertenaga dan sihat.

Kemungkinan besar, kita akan memikirkan tidur yang betul atau baik ketika pada waktu malam, berguling dari sisi ke sisi, kita tidak dapat tidur lena. Dan pada waktu pagi, hampir tidak bangun, tidak sempat makan sarapan kami dengan tenang, dengan cepat memakai alat solek, sambil memperhatikan diri kita sendiri - "sekali lagi bulatan di bawah mata", kami berlari ke pejabat. Dan kami merasakan bahawa mood "sama sekali tidak ada", penampilannya lebih buruk lagi.

Apa masalahnya? Mengapa insomnia ini lagi? Mari kita lihat apakah penyebab utama insomnia?

Salah satu sebabnya boleh disebut sebagai pelanggaran terhadap peraturan kerja dan rehat. Hanya penggantian kerja dan rehat yang betul, ketiadaan terlalu banyak kerja, serta tidur penuh akan memelihara kesihatan dan memanjangkan masa muda tubuh, termasuk kulit.

Seperti yang anda ketahui, kulit manusia tumbuh semula terutamanya pada waktu malam, dan puncak pembaharuannya berlaku dari sekitar 23.00 hingga 2.00 jam.

Apa yang berlaku? Sekiranya anda tidak tidur tepat pada waktunya dan pada waktu yang sama bekerja terlambat atau mempunyai "rehat aktif" di syarikat yang ceria, maka badan akan kehilangan sebahagian tenaga yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit.

Untuk usia muda, kekurangan ini tidak begitu ketara, tetapi keadaan kulit semakin teruk. Selepas 35 tahun, anda akan melihat kesan gangguan tidur di wajah anda - beg, lingkaran di bawah mata, dll.

Sekiranya pada usia 25 tahun, untuk mendapatkan kembali penampilan yang segar dan tenang, anda hanya perlu berehat dengan baik, dan percutian dua minggu akan membantu anda, maka setelah 35 anda akan memerlukan banyak lebih banyak usaha... Tetapi bagaimana dengan krim ajaib yang banyak dibincangkan oleh pakar kosmetik? Krim banyak membantu kita, tetapi ia tidak dapat menggantikan tidur yang nyenyak.

Apakah peraturan asas yang perlu anda ikuti untuk menjaga tidur yang nyenyak dan tetap waspada sepanjang hari.

1. Semua mempunyai ciri tersendiri - ada yang memerlukan tidur yang cukup dalam 5 jam, yang lain - dalam 8 jam, atau lebih. Berusahalah untuk tidur berkualiti, bukan berjam-jam. Sekiranya badan anda tidak memerlukan lebih dari 5 jam, jangan memaksanya. Kadang-kadang kita tidur lebih lama daripada yang diperlukan, dan kita merasa "terharu", letih, walaupun dengan sakit kepala yang ringan.

2. Salah satu syarat untuk tidur nyenyak adalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama.

3. Libatkan badan anda dengan aktiviti fizikal - di dunia moden, kita banyak membataskan diri kita, terutamanya dalam pergerakan aktif. Oleh itu, pagi harus dimulakan dengan gimnastik dan mandi air suam atau sejuk.

4. Fikirkan - adakah tempat tidur anda baik untuk tidur nyenyak? Tilam harus memberi sokongan pada tulang belakang semasa tidur, dan bantal mestilah selesa untuk kepala dan leher.

Sekiranya tidak selesa untuk anda, maka anda sering bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala. Ini berlaku kerana vertebra serviks berada dalam kedudukan yang tidak wajar, otot di leher dan punggung atas tegang, akibatnya bekalan darah ke otak terganggu.

Sebilangan daripada kita suka tidur di bantal tinggi, dengan kepala jatuh ke dada dan berkerut di leher. Dalam kedudukan ini, anda tidak dapat mengelakkan dagu berganda dan kerutan di leher. Ngomong-ngomong, semua ini terbentuk ketika membaca di tempat tidur atau dengan kepala yang rendah dimiringkan semasa bekerja di meja.

Pilih bantal yang tidak bergerak di leher, dagu, dan dada anda. Latih diri anda untuk tidur di atas bantal yang rata dan rata di punggung.

5. Pilih pakaian tidur yang selesa. Ia tidak boleh dipasang dengan ketat, tidak boleh menghalang pergerakan. Bahan terbaik untuk pakaian ini ialah linen, poplin, atau kapas.Pakaian dalam sutera kelihatan mewah, tetapi sebenarnya ia sejuk dan licin.

6. Sebelum tidur, ventilasikan bilik di mana anda tidur. Suhu optimum untuk tidur nyenyak ialah 20-22 darjah. Di bilik tidur, terutama pada musim sejuk, elok menghidupkan pelembap pada waktu malam. Cuba bersihkan dengan lebih kerap di bilik tempat anda tidur. Sekiranya tidak ada cukup waktu untuk ini, jangan dapatkan patung, pasu dan patung tambahan di mana debu menetap.

7. Alkohol dan minuman keras sebelum tidur akan membuat anda terjaga. Dari minuman seperti itu, seseorang seolah-olah "jatuh tidur", tetapi ini bukan mimpi yang membolehkan tubuh mengembalikan tenaga yang hilang. Anda akan bangun pada waktu malam, tertidur semula, dll. Pada waktu pagi anda tidak boleh mengharapkan keceriaan - "kepala berdengung."

8. Jangan makan pada waktu malam. Makan makanan berlimpah atau berlemak tidak akan memberi anda tidur yang mencukupi. Organ pencernaan lambat, tetapi ia akan berfungsi, jus gastrik, dan enzim lain akan dirembeskan, sementara otak diatur untuk berehat. Secara amnya, badan tidak akan berehat.

Tidur dengan perut kosong juga tidak sesuai untuk semua orang. Kelaparan dalam darah menurunkan kadar gula, yang memprovokasi pembebasan adrenalin di dalam badan, dan ini membuat seseorang gugup.

Semuanya bergantung pada keadaan kesihatan - jika anda ingin makan, makanan harus ringan - keju rendah lemak, kacang, yogurt, salad sayuran, buah-buahan. Semua makanan ini mengandungi asam amino triptofan, yang membentuk serotonin dalam badan, yang bertanggungjawab untuk tidur yang berkualiti.

9. Sebelum tidur, jangan menonton filem aksi, jangan duduk dengan buku di tangan anda, terutamanya ketika berbaring di tempat tidur. Sekiranya boleh, cubalah tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00.

Sudah tentu, anda mungkin ditangguhkan oleh kerja-kerja mendesak atau pekerjaan rumah tangga. Banyak bergantung kepada anda bagaimana anda merancang waktu bekerja dan pekerjaan rumah tangga. Mungkin ada pengecualian terhadap peraturan ini. Tetapi selalu berusaha bukan hanya merancang terlebih dahulu, tetapi juga berjumpa dengan pembantu pertama orang tersayang.

10. Jangan duduk dekat skrin TV untuk masa yang lama. Skrin memancarkan warna putih-biru yang serupa dengan cahaya siang. Oleh kerana itu, terdapat kegagalan dalam pengeluaran hormon melatonin. Salah satu tindakan utamanya adalah mengatur tidur.

Dengan bertambahnya usia, jumlah melatonin menurun, dan tidur menjadi lebih cetek dan gelisah, dan insomnia juga mungkin.

Ketika kita tertidur, melatonin memulihkan tubuh kita, memperbaiki, menguatkan, kerana dialah yang menjadi salah satu imunomodulator semula jadi dan antioksidan yang paling kuat, menyerap radikal bebas - molekul yang tidak stabil yang memusnahkan sel dan tisu kita.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, jadikan diri anda teh herba. Untuk ini, ramuan herba sesuai - balsem lemon, valerian, pudina. Susu hangat dengan madu boleh menjadi ubat yang sangat baik untuk tidur nyenyak.

Cuba fikirkan sesuatu yang baik sebelum tidur, atau berbincang secara senyap dengan orang yang rapat, juga mengenai sesuatu yang baik.