Kadang-kadang cukup untuk menetapkan metabolisme, dan kita akan melihat angka yang ditunggu-tunggu pada skala. Jangan menganggap bahawa sarapan pagi akan membantu mengurangkan berat badan. Tidak, ia mengancam makan berlebihan pada waktu petang.

Sarapan pagi yang sihat mestilah 70% karbohidrat kompleks dan 30% protein. Karbohidrat memberi tenaga kepada kita lebih cepat, dan protein menjamin kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air sebelum sarapan, kerana ini membantu mengaktifkan proses pencernaan dan rembesan jus gastrik. Sarapan pagi yang ideal adalah bijirin, bijirin bijirin dan bijirin, kecuali semolina. Bubur semolina tidak mengandungi serat, dan di atasnya ia mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Adakah anda tahu maksudnya?



Indeks glisemik (GI) Merupakan simbol untuk kadar pecahan produk yang mengandungi karbohidrat dalam tubuh manusia berbanding dengan kadar kerosakan glukosa. GI glukosa dianggap sebagai standard sama dengan 100 unit. Dengan kata lain, indeks glisemik adalah ukuran seberapa kuat dan cepat makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah.



Sebaiknya makan makanan dengan GI sederhana atau rendah. Makanan yang tidak mengandungi karbohidrat, iaitu protein, seperti semua jenis daging, ikan, unggas, dan juga telur, mempunyai indeks glisemik sama dengan sifar.

GI rendah - buah. Buah-buahan secara semula jadi tinggi gula, tetapi tidak seperti gula yang disintesis atau ditambah, ia perlahan-lahan diserap. Sayuran, kekacang, susu skim dan biji-bijian juga rendah GI.

Adalah salah untuk menganggap makanan dengan indeks glisemik tinggi sebagai makanan tidak sihat. Makanan ini berguna selepas latihan dan latihan sukan yang berat. Mereka tidak boleh disalahgunakan, seperti dalam hal ini, terjadi lonjakan tajam dalam kadar glukosa darah, yang merupakan penyebab kegemukan, diabetes atau penyakit kardiovaskular. Dan bagi mereka yang kehilangan banyak tenaga semasa bersenam, minuman khusus ditawarkan yang cepat memberi tubuh unsur-unsur yang diperlukan, sementara tahap gula darah meningkat.

Metabolisme berkait rapat dengan kitaran semula jadi, seseorang mungkin mengatakan dengan pergerakan matahari. Pada waktu subuh, dia bangun, mencapai puncak pada waktu makan siang, dan pada waktu malam berusaha untuk matahari terbenam. Dan apa yang berlaku pada orang moden? Sarapan lewat atau tanpa sarapan, makan tengah hari, makan malam pada waktu malam. Dan kemudian pada waktu malam badan bekerja dengan sekuat tenaga untuk mencerna semuanya.

Jadi, dari semua ini, metabolisme bertambah buruk, dan pound tambahan muncul. Sekiranya anda melihat irama semula jadi dengan teliti, dan menyesuaikan tubuh anda mengikutnya, keadaan kesihatan dan angka akan bertambah baik, kerana metabolisme akan bertambah cepat. Seperti yang anda lihat, kadang-kadang anda hanya perlu mengubah diet anda, dan masalah berat badan berlebihan akan hilang dengan sendirinya.



Trik paling mudah yang akan mempercepat metabolisme anda.

1. Anda mesti sarapan. Sekiranya anda tidak makan pada waktu pagi, metabolisme anda akan menjadi perlahan.
2. Buah dimakan paling baik pada waktu pagi, 30 hingga 40 minit sebelum sarapan. Sekiranya sarapan pagi digabungkan dengan buah, fermentasi dan pembentukan gas mungkin bermula di perut selepas beberapa ketika. Pengambilan buah pagi akan mempercepat proses metabolik dalam badan. Lebih baik makan buah pada bila-bila masa sepanjang hari sebelum makan utama.
3. Anda tidak boleh makan pada waktu malam, terutama karbohidrat. Sekiranya anda memutuskan untuk menyegarkan diri dengan buah-buahan, maka lebih baik memakannya selewat-lewatnya satu jam sebelum makan malam. Karbohidrat bertanggungjawab untuk penghasilan tenaga.Dan jika anda makan makanan berat pada waktu malam, maka pengeluaran lemak akan bermula dalam mimpi.
4. Anda perlu tidur seawal mungkin. Kurang tidur membawa kepada hormon tekanan berlebihanyang menaikkan kadar gula dalam darah. Semua ini bersama-sama akan menyebabkan penurunan leptin, hormon yang menekan rasa lapar, dan peningkatan hormon ghrelin, yang menandakan sudah waktunya untuk makan. Anda akan menganggap anda lapar dan memerlukan makan malam lewat.

Kadang-kadang cukup kecil untuk sosok yang ditunggu-tunggu untuk muncul di timbangan.