Adakah anda letih dan saraf anda berada di tepi? Fikirkan antidepresan yang terbukti seperti gula-gula, kopi, dan minuman lain, termasuk minuman beralkohol, akan membantu? Musim bunga tidak hanya membawa hari-hari cerah yang menggembirakan, tetapi juga keletihan musim semi, diikuti dengan kemurungan. Mengapa ini berlaku, bagaimana perubahan mood dan juga rasa mengantuk bersama dengan hari-hari hangat yang ditunggu-tunggu dan matahari yang cerah?

Bukan hanya pada musim gugur, tetapi juga pada musim bunga, kebanyakan kita sering mengalami perubahan mood, dan, sayangnya, tidak menjadi lebih baik. Nampaknya "musim bunga, musim bunga adalah masa cinta." Tetapi ia akan berlalu dan mungkin tidak bersama anda, tetapi sekarang anda berada dalam mood yang buruk, mengantuk, keletihan, sakit kepala, irama jantung seseorang terganggu, dll. Kanak-kanak kecil dan orang tua sangat rentan terhadap mood dan kesejahteraan ini. Pada yang pertama, imuniti masih lemah, dan yang terakhir, ia sudah lemah.

Para penyelidik berpendapat bahawa bagi kebanyakan kita semasa musim sejuk, badan, seperti itu, disesuaikan dengan ketidakaktifan musim sejuk, kerana berjalan di udara segar semasa musim sejuk agak terbatas. Dalam pembentukan kemurungan musim bunga, peranan penting dimainkan oleh kekurangan vitamin dan cahaya matahari pada musim sejuk, kelemahan sistem kekebalan tubuh akibat selesema. Dan dengan kehangatan dan sinar matahari musim bunga yang lama ditunggu-tunggu, dia harus membina semula, dan jiwa manusia bertindak balas dengan sensitif terhadap semua perubahan.



Tubuh manusia telah menyesuaikan diri dengan keadaan musim sejuk, ia mempunyai jam biologisnya sendiri, yang mana jantung, perut, otak, paru-paru berfungsi, dan di sini perubahan seperti itu, oleh itu, ia memerlukan pertolongan. Perubahan alam secara mendadak, turun naik cuaca, kekurangan vitamin - semua ini menyebabkan reaksi negatif dalam tubuh manusia, dan pertama sekali, hubungan lemah kita, yang sakit, bertindak balas terhadap ini.

Keadaan tekanan menyebabkan percepatan metabolisme dan penurunan kadar kalium, yang bertanggungjawab untuk degup jantung dan bekalan oksigen ke otak. Kami mula merebut mood buruk kami dengan makanan yang enak. Tetapi mana yang lebih baik untuk disita?




Seekor ikan... Hidangan ikan mengandungi asam amino triptofan, dari mana serotonin terbentuk - "hormon kebahagiaan". Oleh itu, ikan semestinya berada di atas meja anda. Ikan berlemak juga mempunyai vitamin B6, yang tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cuba makan hidangan ikan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu selama 100-200 g.

Buah merah dan oren. Tangerin, buah oren dan sayur-sayuran dan buah-buahan lain yang cerah bersorak. Sebagai tambahan kepada vitamin yang terdapat di dalamnya secara semula jadi, warna terang mereka dapat mewujudkan sikap positif.

Jangan langkau sup ayam. Ia mempunyai sifat yang mempengaruhi ketenangan, kerana daging ayam mengandung protein di mana asam amino yang sama dengan triptofan, dan karenanya serotonin.

Rumpai laut. Alga ini sangat kaya dengan vitamin B, yang mengatur fungsi banyak organ dan oleh itu pengeluaran pelbagai hormon penting. Lebih baik makan rumput laut yang tidak dalam tin, di mana terdapat banyak rasa dan bukan yang paling berguna, tetapi salad yang baru disiapkan. Salad seperti itu boleh dibumbui dengan wortel, cendawan, biji bijan, dll.

Alpukat - sumber vitamin dan kalium, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Alpukat boleh digunakan untuk membuat sos guacamole yang enak. Secara tradisional, guacamole dimakan dengan kerepek jagung, tetapi ia juga boleh dimakan dengan hidangan lain.

Pisang kaya dengan kalium dan dapat membantu memulihkan kehilangan kalium. Selain kalium, pisang mengandung vitamin B6.

Asparagus akan membuat Anda tidak hanya lebih ceria, tetapi juga lebih bahagia, kerana dia semula jadi afrodisiak... Ini semua mengenai asid folik, yang meningkatkan kadar serotonin hormon kebahagiaan.

Blueberry kaya dengan vitamin C, yang merupakan salah satu pembantu utama dalam memerangi tekanan. Dan blueberry juga disyorkan oleh semua pakar oftalmologi untuk menyokong kesihatan mata.

Kismis, aprikot kering - ini adalah kalium dan banyak mineral dan vitamin lain.

Kacang. Semua kacang sihat. Mereka, seperti ikan berlemak, adalah sumber asid lemak - omega-3, yang dapat membantu melegakan simptom kemurungan dan dapat memastikan fungsi sel otak yang normal. Mereka mengandungi, yang sudah diketahui oleh kita, asam amino triptofan dan vitamin B6. Dan selain itu, terdapat banyak selenium dalam kacang, yang juga akan menggembirakan anda. Ia sangat berguna untuk orang tua, kerana kandungan selenium dalam darah menurun seiring bertambahnya usia.

Coklat pahit. Biji koko adalah mengandungi semua zat yang meningkatkan mood dan menghilangkan tekanan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai gigi manis harus tahu bahawa coklat gelap mempunyai kualiti ini, selebihnya akan memberi banyak faedah.

Oatmeal dan soba. Biji-bijian ini juga mengandungi asam amino triptofan, serta karbohidrat yang membantu menormalkan kadar gula dalam darah.

Jangan lupa bit, saderi, brokoli, kembang kol, dan tentu saja epal.

Ada makanan yang harus ditangguhkan. Antaranya: daging asap, sos panas, daging berlemak, dan sememangnya semua makanan berlemak, serta makanan manis dan berkanji - makanan ini meningkatkan kadar kolesterol darah, dan juga membawa kepada dehidrasi.

Tetapi jangan mengharapkan bantuan daripada merokok, alkohol dan minuman tonik. Alkohol dan kafein yang terdapat dalam minuman tonik memberi tenaga dan menghiburkan dalam masa yang singkat. Dan mereka menjadikan kerja kelenjar adrenal lebih berat dan menyumbang kepada peningkatan gula darah. Ini adalah salah satu sebab mengapa perut secara beransur-ansur muncul dari penggunaan minuman ini secara berkala.

Pengambilan kopi, teh, gula-gula yang berlebihan juga menyebabkan peningkatan gula dalam darah, dan ini menyumbang kepada sindrom keletihan kronik, insomnia dan perubahan mood. Dan tidak ada yang boleh dikatakan mengenai merokok, keburukannya sangat jelas.

Tidur dan insomnia

Anda mengatakan rasa mengantuk telah muncul? Anda tidak perlu melawannya. Cuba tingkatkan waktu tidur anda jika boleh. Lagipun, tidur adalah kaedah terbaik untuk menambah tenaga dan pulih. Dengan kedatangan musim bunga, waktu siang meningkat, dan tahap hormon tidur melatonin masih tetap sama seperti pada musim sejuk, iaitu badan tidak mempunyai masa untuk menyusun semula. Itulah sebabnya rasa mengantuk timbul pada waktu pagi dan petang.

Dapatkan rehat yang baik untuk diri sendiri. Sebelum tidur, anda boleh berjalan-jalan di udara segar, dan sangat mustahak untuk mengudarakan bilik tidur. Anda boleh meletakkan satu sachet minyak pati lavender atau pain di bawah bantal anda.

Keletihan dan senaman

Aktiviti fizikal yang diberi hanya akan menambah stok daya tarikan, dan suasana diri akan bertambah baik. Bagaimanapun, aktiviti fizikal menyumbang kepada penghasilan endorfin, yang menormalkan keadaan emosi.

Matahari dan udara segar juga menyumbang kepada penghasilan hormon kebahagiaan - serotonin. Di bawah pengaruh cahaya matahari, tubuh mengekalkan kadar vitamin D yang normal, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Dan seperti yang anda ketahui, kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang.

Jangan lupa latihan pagi. Mandi kontras sangat membantu. Ia membantu bukan sahaja cepat bangun dan menyegarkan badan, tetapi pada masa yang sama memberi kesan yang baik pada saluran darah dan sistem saraf.




Dalam beberapa kes, apabila keletihan, insomnia dan perubahan mood melampaui kesabaran, seseorang menggunakan minuman tonik. Sekiranya mereka semula jadi, iaitu sayur, maka kesannya agak tertangguh dan kesannya harus menunggu.

Sekiranya ini tiruan, maka mereka akan membuat anda sedar dengan cepat, tetapi badan dapat membiasakannya, dan ini adalah bencana. Pertama, anda akan merasa lega - akhirnya, kelegaan telah datang, dan kemudian akibatnya, seperti insomnia, kegelisahan, perubahan tekanan darah. Di samping itu, anda harus mengetahui bahawa alkohol dikontraindikasikan semasa mengambil energotonik.

Tumbuhan-biostimulan, walaupun tindakan tertunda, terutama nada, meningkatkan daya tahan tubuh, merangsang sistem saraf. Biostimulan semula jadi adalah ginseng, serai, eleutherococcus, leuzea dan banyak lagi.

Semasa menggunakan ubat semula jadi ini, perlu melupakan minuman beralkohol, kerana tidak sesuai dengan sebarang tonik tenaga. Di samping itu, hanya doktor yang boleh mengesyorkan ubat semula jadi, kerana kontraindikasi adalah hipertensi, kegembiraan saraf, gangguan aktiviti gastrik dan jantung.

Air limau halia adalah tonik yang sangat baik dan pada masa yang sama minuman vitamin. Sangat mudah untuk menyediakannya.

Kupas 100 g akar halia segar, potong menjadi jalur nipis, tuangkan segelas air mendidih dan rebus selama 20 minit, kemudian biarkan mendidih sedikit, tapis dan perah halia. Seterusnya, masukkan 70 g gula ke dalam sup halia dan didihkan lagi.

Semasa sirap sejuk, perah jus 2 lemon, 2 oren dan 2 limau nipis ke dalam satu mangkuk. Sekarang gabungkan sirap dan campuran jus yang dihasilkan, dan kemudian tambahkan jumlah air yang sama atau mengikut citarasa anda. Serai ini boleh diminum sekali-sekala dan bukannya gula-gula atau kopi.



Sekiranya anda mengetahui semua ini mengenai badan anda, dengan kedatangan musim bunga, anda tidak akan panik kerana keletihan dan beberapa penyakit, cukup sediakan badan anda terlebih dahulu, mengetahui semua kekuatan dan kelemahannya.