Sov for skjønnhet og helse

Til spørsmålet om hvordan du beholder ungdommen lenger, den berømte toppmodellen på 80 -tallet Ines de la Fressange, sa tydelig og enkelt - en god drøm. Sunn og dyp søvn lindrer tretthet, under søvn i kroppen normaliseres arbeidet til alle indre organer, muskler slapper av, nervesystemet hviler. Etter søvn føler en person seg sterk og sunn.

Mest sannsynlig vil vi tenke på riktig eller god søvn når vi ikke kan sovne om natten, rullende fra side til side. Og om morgenen, så vidt å våkne, uten å ha tid til å spise frokosten rolig, sminke oss raskt, mens vi la merke til oss selv - "igjen sirkler under øynene", løper vi til kontoret. Og vi føler at stemningen er "helt ingen steder", utseendet er enda verre.

Hva er i veien? Hvorfor er dette søvnløshet igjen? La oss se hva som er hovedårsakene til søvnløshet?

En av årsakene kan kalles et brudd på regimet for arbeid og hvile. Bare den riktige vekslingen mellom arbeid og hvile, fravær av overarbeid, samt full søvn vil bevare helsen og forlenge kroppens ungdom, inkludert huden.

Som du vet, regenererer menneskelig hud hovedsakelig om natten, og toppen av fornyelsen skjer fra omtrent 23.00 til 2.00 timer.

Hva skjer? Hvis du ikke går til sengs i tide og samtidig jobber sent eller har "aktiv hvile" i blide selskaper, mister kroppen en del av energien som er så nødvendig for hudregenerering.

For en ung alder er denne mangelen ikke så merkbar, men selv da forverres hudtilstanden. Etter 35 år vil du se spor av søvnforstyrrelser i ansiktet ditt - poser, sirkler under øynene, etc.

Hvis du i 25-årene, for å få et friskt, uthvilt utseende, bare trenger å ha en god hvile, og en to-ukers ferie vil hjelpe deg, så etter 35 trenger du mye mer innsats... Men hva med de mirakuløse kremene som kosmetologer snakker så mye om? Kremer hjelper oss mye, men de kan ikke erstatte god søvn.

Hva er de grunnleggende reglene du må følge for å opprettholde god søvn og være våken hele dagen.

1. Alle har sine egne egenskaper - noen trenger nok søvn på 5 timer, andre - på 8 timer, eller enda mer. Strebe etter søvn av høy kvalitet, ikke timer. Hvis kroppen din ikke krever mer enn 5 timer, ikke tving den. Noen ganger sover vi lenger enn vi burde, og vi føler oss "overveldet", slitne, selv med mild hodepine.

2. En av forutsetningene for en god søvn er å legge seg samtidig og stå opp samtidig.

3. Engasjer kroppen din med fysisk aktivitet - i den moderne verden har vi stort sett begrenset oss, spesielt i aktiv bevegelse. Derfor bør morgenen startes med gymnastikk og en varm eller kald dusj.

4. Tenk - er sengen din god for god søvn? Madrassen skal gi støtte for ryggraden under søvn, og puten skal være behagelig for hode og nakke.

Hvis det er ubehagelig for deg, våkner du ofte om morgenen med hodepine. Dette skjer fordi livmorhvirvlene er i en unaturlig posisjon, musklene i nakken og øvre del av ryggen er spente, noe som resulterer i at blodtilførselen til hjernen forstyrres.

Noen av oss liker å sove på høye puter, med hodet ned mot brystet og rynker i nakken. I denne stillingen kan du ikke unngå dobbel hake og rynker på nakken. Forresten, alt dette dannes når du leser i sengen eller med et lavt hode vippet mens du jobber ved bordet.

Velg en pute som ikke beveger seg rundt nakken, haken og brystet. Tren deg selv til å sove på en lav, flat pute og på ryggen.

5. Velg behagelig nattøy. Det skal ikke være tettsittende, bør ikke begrense bevegelsen. De beste materialene for dette plagget kan være lin, poplin eller bomull.Undertøy i silke ser luksuriøst ut, men faktisk er det kaldt og glatt.

6. Ventilér rommet du sover i før du legger deg. Den optimale temperaturen for god søvn er 20-22 grader. På soverommet, spesielt om vinteren, ville det være godt å slå på en luftfukter om natten. Prøv å støv oftere i rommet der du sover. Hvis det ikke er nok tid til dette, må du ikke få ekstra figurer, vaser og figurer som støv legger seg på.

7. Alkohol og hard drikke før sengetid vil holde deg våken. Fra slike drinker ser det ut til at en person "faller" i søvn, men dette er ikke en drøm som lar kroppen gjenopprette den tapte energien. Du våkner om natten, sovner igjen osv. Om morgenen bør du ikke forvente munterhet - "hodet surrer."

8. Ikke spis om natten. Å spise rikelig eller fet mat gir deg ikke tilstrekkelig søvn. Fordøyelsesorganene er trege, men de vil fungere, magesaft og andre enzymer skilles ut, mens hjernen hviler. Generelt vil kroppen ikke hvile.

Å legge seg med tom mage er heller ikke egnet for alle. Sult i blodet senker sukkernivået, noe som provoserer frigjøring av adrenalin i kroppen, og dette gjør en person nervøs.

Alt avhenger av helsetilstanden - hvis du vil spise, bør maten være lett - fettfattig ost, nøtter, yoghurt, grønnsaksalat, frukt. Alle disse matvarene inneholder aminosyren tryptofan, som danner serotonin i kroppen, som er ansvarlig for god søvn.

9. Før du legger deg, ikke se actionfilmer, ikke sett deg opp med en bok i hendene, spesielt når du ligger i sengen. Prøv om mulig å legge deg senest kl. 23.00.

Selvfølgelig kan du bli forsinket av noe presserende arbeid eller husarbeid. Mye avhenger av deg hvordan du planlegger arbeidstiden og husarbeidet. Det kan være unntak fra disse reglene. Men prøv alltid ikke bare å planlegge på forhånd, men også å se første assistenter i dine nærmeste.

10. Ikke sitte i nærheten av TV -skjermer på lenge. Skjermen avgir en hvit-blå farge som ligner dagslys. På grunn av dette er det en svikt i produksjonen av hormonet melatonin. En av hovedhandlingene er å regulere søvn.

Med alderen reduseres mengden melatonin, og søvnen blir mer grunne og rastløse, og søvnløshet er også mulig.

Når vi sovner, gjenoppretter melatonin kroppen vår, reparerer, styrker, fordi det er han som er en av de kraftigste naturlige immunmodulatorene og antioksidanter som absorberer frie radikaler - de ustabile molekylene som ødelegger cellene og vevet vårt.

Hvis du har problemer med å sove, lag deg en urtete. For dette er urter egnet - sitronmelisse, valerian, mynte. Varm melk med honning kan være et utmerket middel for en god søvn.

Prøv å tenke på noe godt før du legger deg, eller snakk stille med noen nære, også om noe godt.