Noen ganger er det nok å etablere metabolisme, og vi vil se den etterlengtede figuren på vekten. Ikke anta at å hoppe over frokost vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Nei, det truer med å overspise på ettermiddagen.

En sunn frokost bør være 70% komplekse karbohydrater og 30% protein. Karbohydrater gir oss raskere energi, og proteiner garanterer metthet i en lengre periode.

Ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass vann før frokost, da dette bidrar til å aktivere fordøyelsesprosessen og utskillelsen av magesaft. Den ideelle frokosten er frokostblandinger, fullkornsprodukter og frokostblandinger, bortsett fra semulegryn. Semuljegrøt inneholder ikke fiber, og på toppen av det har den en høy glykemisk indeks. Vet du hva dette betyr?



Glykemisk indeks (GI) Er et symbol på nedbrytningshastigheten til et produkt som inneholder karbohydrater i menneskekroppen sammenlignet med nedbrytningshastigheten for glukose. GI for glukose anses å være en standard lik 100 enheter. Med andre ord er den glykemiske indeksen et mål på hvor sterkt og raskt en bestemt mat påvirker blodsukkernivået.



Det er best å spise mat med middels eller lavt GI. Matvarer som ikke inneholder karbohydrater, det vil si proteiner, for eksempel alle typer kjøtt, fisk, fjærfe, så vel som egg, har en glykemisk indeks lik null.

Lavt GI - frukt. Frukt inneholder naturlig mye sukker, men i motsetning til sukker som er syntetisert eller tilsatt, absorberes det sakte. Grønnsaker, belgfrukter, skummet melk og fullkorn er også lav i GI.

Det er feil å anse matvarer med høy glykemisk indeks som usunne. Disse matvarene er nyttige etter hard trening og sportstrening. De skal rett og slett ikke misbrukes, da det i dette tilfellet skjer skarpe hopp i blodsukkernivået, som er årsakene til fedme, diabetes eller hjerte- og karsykdommer. Og for de som mister mye energi under trening, tilbys spesialiserte drinker som raskt gir kroppen de nødvendige elementene, mens blodsukkernivået stiger.

Metabolisme er nært knyttet til naturlige sykluser, kan man si med bevegelsen av solen. Ved daggry våkner han, når en topp ved lunsjtid og pleier å gå ned på kvelden. Og hva skjer med en moderne person? Sen frokost eller ingen frokost, sen lunsj, middag om kvelden. Og så om natten jobber kroppen av all makt for å fordøye alt.

Så av alt dette forverres stoffskiftet, og ekstra kilo dukker opp. Hvis du ser nøye på den naturlige rytmen, og justerer kroppen din etter den, vil helse og figur bli bedre, ettersom stoffskiftet vil akselerere. Som du kan se, trenger du noen ganger bare å endre kostholdet ditt, og problemet med overvekt vil forsvinne av seg selv.



De enkleste triksene som vil øke stoffskiftet.

1. Du bør definitivt spise frokost. Hvis du ikke spiser om morgenen, vil stoffskiftet bremse.
2. Frukt spises best om morgenen, 30 til 40 minutter før frokost. Hvis frokost kombineres med frukt, kan gjæring og gassdannelse begynne i magen etter en stund. Fruktinntak om morgenen vil fremskynde forløpet av metabolske prosesser i kroppen. Det er bedre å spise frukt når som helst på dagen før hovedmåltidet.
3. Du kan ikke spise om natten, spesielt karbohydrater. Hvis du bestemmer deg for å friske deg opp med frukt, er det bedre å spise dem senest en time før middag. Karbohydrater er ansvarlige for energiproduksjonen.Og hvis du spiser et tungt måltid om natten, begynner produksjonen av fett i en drøm.
4. Du må legge deg så tidlig som mulig. Mangel på søvn fører til overflødig stresshormonsom øker blodsukkernivået. Alt dette sammen vil ytterligere føre til en nedgang i leptin, et hormon som undertrykker sult, og en økning i hormonet ghrelin, som signaliserer at det er på tide å spise. Du vil tro at du er sulten og trenger en sen middag.

Noen ganger er den liten nok til å vise den etterlengtede figuren på vekten.