Er du sliten og nervene er på spissen? Tenk påprøvde antidepressiva som søtsaker, kaffe og andre drinker, inkludert alkoholholdige, vil hjelpe? Våren gir ikke bare glade solskinnsdager, men også tretthet i våren, etterfulgt av depresjon. Hvorfor skjer dette, hvordan kan humørsvingninger og til og med døsighet komme sammen med de etterlengtede varme dagene og den lyse solen?

Ikke bare på høsten, men også på våren, er de fleste av oss utsatt for hyppige humørsvingninger, og dessverre ikke til det bedre. Det virker "vår, vår er kjærlighetens tid." Men det kommer senere og er kanskje ikke hos deg, men nå er du i dårlig humør, døsighet, tretthet, hodepine, noens hjerterytme er forstyrret osv. Små barn og eldre er spesielt utsatt for dette humøret og velværet. I førstnevnte er immuniteten fremdeles svak, og i den siste er den allerede svak.

Forskere hevder at for de fleste av oss i løpet av vinteren tilpasset kroppen seg så å si til vinterens inaktivitet, fordi turer i frisk luft om vinteren til en viss grad var begrenset. Ved dannelsen av vårdepresjon spilles en viktig rolle av vintermangel på vitaminer og sollys, svekkelse av immunsystemet på grunn av forkjølelse. Og med den etterlengtede vårvarmen og solen må han bygge seg opp igjen, og menneskets psyke reagerer følsomt på alle endringer.



Menneskekroppen har allerede tilpasset seg vinterforholdene, den har sin egen biologiske klokke, ifølge hvilken hjerte, mage, hjerne, lunger fungerer, og her er slike endringer derfor, den trenger hjelp. Brå endringer i naturen, fluktuasjoner i været, mangel på vitaminer - alt dette forårsaker en negativ reaksjon i menneskekroppen, og først og fremst reagerer vårt svakeste led, som gjør vondt, på dette.

Den stressende tilstanden fører til en akselerasjon i stoffskiftet og en reduksjon i kaliumnivået, som er ansvarlig for hjertefrekvensen og tilførsel av oksygen til hjernen. Vi begynner å gripe vårt dårlige humør med velsmakende mat. Men hvilken er bedre å gripe?




En fisk... Fiskeretter inneholder aminosyren tryptofan, som serotonin dannes av - "lykkehormonet". Derfor bør fisk absolutt være på bordet ditt. Fet fisk har også vitamin B6, som ikke bare forbedrer humøret, men også styrker immunsystemet. Prøv å spise fiskeretter minst tre til fire ganger i uken for 100-200 g.

Røde og oransje frukter. Mandariner, appelsiner og andre lyse grønnsaker og frukt jubler. I tillegg til de vitaminene som er iboende i dem av natur, kan deres lyse farge skape en positiv holdning.

Ikke hopp over kyllingbuljong. Den har egenskaper som påvirker roen, fordi kyllingkjøtt inneholder proteiner der den samme aminosyren tryptofan, og dermed serotonin.

Tang. Disse algene er ekstremt rike på B -vitaminer, som regulerer funksjonen til mange organer og derfor produksjonen av forskjellige essensielle hormoner. Det er bedre å spise tang som ikke er hermetisert, hvor det er mange smaker og ikke de mest nyttige, men nystekte salater. Slike salater kan krydres med gulrøtter, sopp, sesamfrø, etc.

Avokado - en kilde til vitaminer og kalium, som øker kroppens motstand mot stress. Avokado kan brukes til å lage en deilig guacamole -saus. Tradisjonelt spises guacamole med maisflis, men det kan også spises med andre retter.

Bananer er rike på kalium og kan bidra til å gjenopprette kaliumtap. I tillegg til kalium inneholder bananer vitamin B6.

Asparges vil gjøre deg ikke bare mer pigg, men også lykkeligere, fordi hun er naturlig afrodisiakum... Det handler om folsyre, som øker nivået av lykkehormonet serotonin.

Blåbær rik på vitamin C, som er en av de viktigste hjelperne i kampen mot stress. Og blåbær anbefales også av alle øyeleger for å støtte øyehelsen.

Rosiner, tørkede aprikoser - dette er kalium og mange andre mineraler og vitaminer.

Nøtter. Alle nøtter er sunne. De, som fet fisk, er en kilde til fettsyrer - omega-3, som kan lindre symptomer på depresjon og er i stand til å sikre normal funksjon av hjerneceller. De inneholder allerede kjent for oss aminosyren tryptofan og vitamin B6. Og i tillegg til det, er det mye selen i nøtter, som også vil muntre deg. Det er spesielt nyttig for eldre, siden innholdet av selen i blodet avtar med alderen.

Bitter sjokolade. Det er kakaobønnene som inneholder alle de stoffene som forbedrer humøret og lindrer stress. Imidlertid bør de med en søt tann vite at mørk sjokolade har disse egenskapene, resten vil ha mye mindre nytte.

Havregryn og bokhvete. Disse kornene inneholder også aminosyren tryptofan, samt karbohydrater som bidrar til å normalisere blodsukkernivået.

Ikke glem rødbeter, selleri, brokkoli, blomkål og selvfølgelig epler.

Det er matvarer som bør utsettes. Blant dem: røkt kjøtt, varme sauser, fet kjøtt og faktisk all fet mat, samt søt og stivelsesholdig mat - denne maten øker kolesterolnivået i blodet, og fører også til dehydrering.

Men ikke forvent hjelp fra røyking, alkohol og toniske drikker. Alkohol og koffein i toniske drikker gir energi og morer i bare kort tid. Og de gjør arbeidet i binyrene tyngre og bidrar til en økning i blodsukkeret. Dette er en av grunnene til at det gradvis dukker opp en mage fra vanlig bruk av disse drikkene.

Overdreven forbruk av kaffe, te, søtsaker fører også til en økning i blodsukkeret, og dette bidrar til kronisk utmattelsessyndrom, søvnløshet og humørsvingninger. Og det er ingenting å si om røyking, skadene er så åpenbare.

Søvn og søvnløshet

Du sier at søvnighet har dukket opp? Du trenger ikke å kjempe mot det. Prøv å øke søvntiden hvis mulig. Tross alt er søvn den beste måten å fylle på energi og komme seg. Med vårens ankomst øker dagslyset, og nivået på søvnhormonet melatonin er fortsatt det samme som det var om vinteren, det vil si at kroppen ikke hadde tid til å omorganisere seg. Det er derfor døsighet oppstår om morgenen og ettermiddagen.

Hvil deg selv godt. Før du legger deg, kan du ta en tur i frisk luft, og det er viktig å ventilere soverommet. Du kan legge en pose med essensiell olje av lavendel eller furu under puten.

Tretthet og trening

Dosert fysisk aktivitet vil bare fylle livskraften, og stemningen i seg selv vil bli bedre. Tross alt bidrar fysisk aktivitet til produksjon av endorfiner, som normaliserer den emosjonelle tilstanden.

Solen og frisk luft bidrar også til produksjonen av lykkehormonet - serotonin. Under påvirkning av sollys opprettholder kroppen normale nivåer av vitamin D, noe som er nødvendig for opptak av kalsium. Og som du vet, er kalsium nødvendig for beinhelsen.

Ikke glem morgenøvelser. En kontrastdusj er nyttig. Det hjelper ikke bare å raskt våkne og forfriske, men har samtidig en gunstig effekt på blodårene og nervesystemet.




I noen tilfeller, når tretthet, søvnløshet og humørsvingninger går utover tålmodigheten, bruker noen toniske drikker. Hvis de er naturlige, det vil si grønnsaker, blir effekten noe forsinket, og effekten må vente.

Hvis disse er kunstige, vil de bringe deg raskt til sans, men kroppen kan venne seg til dem, og dette er en katastrofe. Først vil du føle umiddelbar lettelse - endelig har lindring kommet, og deretter følger konsekvensene, for eksempel søvnløshet, angst, endringer i blodtrykk. I tillegg bør du vite at alkohol er kontraindisert når du tar energotonika.

Planter-biostimulanter, til tross for den forsinkede handlingen, hovedsakelig tone opp, øke kroppens motstand, stimulere nervesystemet. Naturlige biostimulanter er ginseng, sitrongress, eleutherococcus, leuzea og mange andre.

Når du bruker disse naturmedisinene, er det nødvendig å glemme alkoholholdige drikker, ettersom de er uforenlige med energitoner. I tillegg kan bare en lege anbefale naturmidler, siden kontraindikasjoner er hypertensjon, nervøs spenning, lidelser i mage og hjerteaktivitet.

Ginger limonade er en utmerket tonic og samtidig vitamin drink. Det er veldig enkelt å forberede det.

Skrell 100 g fersk ingefærrot, kutt i tynne strimler, hell et glass kokende vann og kok i 20 minutter, la det brygge litt, sil og press ingefæren ut. Tilsett deretter 70 g sukker til ingefærbuljongen og kok opp igjen.

Mens sirupen avkjøles, presser du saften av 2 sitroner, 2 appelsiner og 2 lime i en bolle. Kombiner nå sirupen og den resulterende juiceblandingen, og tilsett deretter den samme mengden vann eller etter din smak. Denne limonaden kan drikkes av og til i stedet for søtsaker eller kaffe.



Hvis du vet alt dette om kroppen din, med vårens ankomst vil du ikke få panikk av tretthet og noen plager, bare forberede kroppen din på forhånd, og vite alle dens styrker og svakheter.