Śpij dla urody i zdrowia

Na pytanie, jak utrzymać młodość dłużej, słynny topowy model lat 80. Ines de la Fressange, powiedział jasno i prosto - dobry sen. Zdrowy i głęboki sen łagodzi zmęczenie, podczas snu normalizuje się praca wszystkich narządów wewnętrznych w ciele, mięśnie rozluźniają się, układ nerwowy odpoczywa. Po śnie człowiek czuje się energiczny i zdrowy.

Najprawdopodobniej o prawidłowym lub dobrym śnie pomyślimy, gdy w nocy, turlając się z boku na bok, nie możemy zasnąć. A rano, ledwo wstając, nie mając czasu na spokojne zjedzenie śniadania, pospiesznie nakładamy makijaż, jednocześnie zwracając sobie uwagę – „znowu cienie pod oczami”, biegniemy do biura. I czujemy, że nastrój jest „zupełnie nigdzie”, wygląd jest jeszcze gorszy.

O co chodzi? Dlaczego znowu ta bezsenność? Zobaczmy, jakie są główne przyczyny bezsenności?

Jeden z powodów można nazwać naruszeniem reżimu pracy i odpoczynku. Tylko prawidłowa zmiana pracy i odpoczynku, brak przepracowania, a także pełny sen pozwolą zachować zdrowie i przedłużyć młodość organizmu, w tym skóry.

Jak wiadomo ludzka skóra regeneruje się głównie w nocy, a szczyt jej odnowy przypada od około 23.00 do 2.00 godzin.

Co się dzieje? Jeśli nie kładziesz się spać na czas i jednocześnie pracujesz do późna lub odpoczywasz „aktywnie” w wesołych towarzystwach, to organizm traci część energii, która jest tak niezbędna do regeneracji skóry.

W młodym wieku niedobór ten nie jest tak zauważalny, ale nawet wtedy stan skóry się pogarsza. Po 35 latach zobaczysz na twarzy ślady zaburzeń snu - worki, cienie pod oczami itp.

Jeśli w wieku 25 lat, aby odzyskać świeży, wypoczęty wygląd, wystarczy dobrze wypocząć, a dwutygodniowy urlop Ci pomoże, to po 35 będziesz potrzebować dużo więcej wysiłku... Ale co z cudownymi kremami, o których tak dużo mówią kosmetolodzy? Kremy bardzo nam pomagają, ale nie zastąpią dobrego snu.

Jakie są podstawowe zasady, których musisz przestrzegać, aby utrzymać dobry sen i zachować czujność przez cały dzień.

1. Wszystkie mają swoje własne cechy - niektóre potrzebują wystarczającej ilości snu w ciągu 5 godzin, inne - w 8 godzin, a nawet więcej. Dąż do dobrej jakości snu, a nie godzin. Jeśli twoje ciało nie potrzebuje więcej niż 5 godzin, nie zmuszaj go. Czasami zasypiamy dłużej niż to konieczne i czujemy się „przytłoczeni”, zmęczeni, nawet z lekkim bólem głowy.

2. Jednym z warunków dobrego snu jest jednoczesne pójście spać i wstawanie o tej samej porze.

3. Zaangażuj swoje ciało w aktywność fizyczną – we współczesnym świecie w dużym stopniu ograniczyliśmy się, zwłaszcza w aktywnym ruchu. Dlatego poranek należy rozpocząć od gimnastyki i ciepłego lub chłodnego prysznica.

4. Pomyśl - czy Twoje łóżko jest dobre na dobry sen? Materac powinien zapewniać podparcie kręgosłupa podczas snu, a poduszka powinna być wygodna dla głowy i szyi.

Jeśli jest to dla ciebie niewygodne, często budzisz się rano z bólem głowy. Dzieje się tak, ponieważ kręgi szyjne znajdują się w nienaturalnej pozycji, mięśnie szyi i górnej części pleców są napięte, w wyniku czego dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony.

Niektórzy z nas lubią spać na wysokich poduszkach, z głową opadającą na klatkę piersiową i marszczącą się na szyi. W tej pozycji nie można uniknąć podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi. Nawiasem mówiąc, wszystko to powstaje podczas czytania w łóżku lub z nisko pochyloną głową podczas pracy przy stole.

Wybierz poduszkę, która nie porusza się wokół szyi, podbródka i klatki piersiowej. Naucz się spać na niskiej, płaskiej poduszce i na plecach.

5. Wybierz wygodną piżamę. Nie powinien być obcisły, nie powinien ograniczać ruchów. Najlepszymi materiałami na tę odzież mogą być len, popelina lub bawełna.Bielizna jedwabna wygląda luksusowo, ale w rzeczywistości jest zimna i śliska.

6. Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Optymalna temperatura dla dobrego snu to 20-22 stopnie. W sypialni, szczególnie zimą, dobrze byłoby na noc włączyć nawilżacz. Staraj się częściej odkurzać w pokoju, w którym śpisz. Jeśli nie ma na to czasu, nie kupuj dodatkowych figurek, wazonów i figurek, na których osadza się kurz.

7. Alkohol i napoje alkoholowe przed snem nie pozwolą Ci zasnąć. Z takich napojów człowiek wydaje się „zasypiać”, ale nie jest to sen, który pozwala ciału przywrócić utraconą energię. Obudzisz się w nocy, znowu zaśniesz itp. Rano nie należy spodziewać się wesołości – „głowa brzęczy”.

8. Nie jedz w nocy. Spożywanie obfitych lub tłustych pokarmów nie zapewni ci odpowiedniego snu. Narządy trawienne są ospałe, ale będą działać, sok żołądkowy i inne enzymy będą wydzielane, podczas gdy mózg będzie odpoczywał. Ogólnie ciało nie odpoczywa.

Chodzenie spać z pustym żołądkiem również nie jest odpowiednie dla wszystkich. Głód we krwi obniża poziom cukru, co prowokuje uwalnianie adrenaliny w organizmie, a to denerwuje człowieka.

Wszystko zależy od stanu zdrowia - jeśli chcesz jeść, jedzenie powinno być lekkie - chudy ser, orzechy, jogurt, sałatka jarzynowa, owoce. Wszystkie te pokarmy zawierają aminokwas tryptofan, który wytwarza w organizmie serotoninę, która jest odpowiedzialna za dobrą jakość snu.

9. Przed pójściem spać nie oglądaj filmów akcji, nie siadaj z książką w rękach, zwłaszcza leżąc w łóżku. Jeśli to możliwe, staraj się iść spać nie później niż o 23.00.

Oczywiście możesz być opóźniony z powodu pilnej pracy lub prac domowych. Wiele zależy od Ciebie, jak zaplanujesz swoje godziny pracy i prace domowe. Mogą istnieć wyjątki od tych zasad. Ale zawsze staraj się nie tylko planować z wyprzedzeniem, ale także zobaczyć pierwszych asystentów w swoich bliskich.

10. Nie siedź przez długi czas w pobliżu ekranów telewizorów. Ekran emituje biało-niebieski kolor zbliżony do światła dziennego. Z tego powodu dochodzi do niepowodzenia w produkcji hormonu melatoniny. Jednym z jego głównych działań jest regulacja snu.

Z wiekiem ilość melatoniny spada, sen staje się płytszy i niespokojny, możliwa jest też bezsenność.

Kiedy zasypiamy, melatonina regeneruje nasz organizm, naprawia, wzmacnia, bo to właśnie ona jest jednym z najsilniejszych naturalnych immunomodulatorów i antyoksydantów, absorbujących wolne rodniki – te niestabilne cząsteczki, które niszczą nasze komórki i tkanki.

Jeśli masz problemy ze snem, zrób sobie herbatę ziołową. Do tego odpowiednie są zioła - melisa, waleriana, mięta. Ciepłe mleko z miodem może być doskonałym lekarstwem na dobry sen.

Spróbuj pomyśleć o czymś dobrym przed pójściem spać lub porozmawiaj cicho z kimś bliskim, także o czymś dobrym.