Czasem wystarczy ustalić metabolizm, a na wadze zobaczymy długo wyczekiwaną sylwetkę. Nie zakładaj, że pominięcie śniadania pomoże Ci schudnąć. Nie, grozi przejadaniem się po południu.

Zdrowe śniadanie powinno zawierać 70% węglowodanów złożonych i 30% białka. Węglowodany szybciej nas energetyzują, a białka gwarantują uczucie sytości na dłuższy czas.

Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody przed śniadaniem, ponieważ pomaga to aktywować proces trawienia i wydzielanie soku żołądkowego. Idealne śniadanie to płatki zbożowe, pełnoziarniste płatki zbożowe i płatki zbożowe, z wyjątkiem kaszy manny. Kasza manna nie zawiera błonnika, a do tego ma wysoki indeks glikemiczny. Wiesz co to oznacza?



Indeks glikemiczny (GI) Jest symbolem szybkości rozkładu produktu zawierającego węglowodany w organizmie człowieka w porównaniu z szybkością rozkładu glukozy. Uważa się, że GI glukozy jest standardem równym 100 jednostkom. Innymi słowy, indeks glikemiczny jest miarą tego, jak silnie i szybko dany pokarm wpływa na poziom cukru we krwi.



Najlepiej jeść pokarmy o średnim lub niskim IG. Pokarmy niezawierające węglowodanów, czyli białek, takie jak wszelkiego rodzaju mięso, ryby, drób, a także jajka, mają indeks glikemiczny równy zero.

Niski IG - owoce. Owoce są naturalnie bogate w cukier, ale w przeciwieństwie do cukru zsyntetyzowanego lub dodanego, są powoli wchłaniane. Warzywa, rośliny strączkowe, odtłuszczone mleko i pełne ziarna również mają niski IG.

Błędem jest uważanie żywności o wysokim indeksie glikemicznym za niezdrową. Te pokarmy są przydatne po intensywnych ćwiczeniach i treningu sportowym. Po prostu nie należy ich nadużywać, ponieważ w tym przypadku dochodzi do gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi, które są przyczyną otyłości, cukrzycy czy chorób układu krążenia. A dla tych, którzy tracą dużo energii podczas ćwiczeń, oferowane są specjalistyczne napoje, które szybko dostarczają organizmowi niezbędnych pierwiastków, podczas gdy poziom cukru we krwi wzrasta.

Metabolizm jest ściśle związany z cyklami naturalnymi, można powiedzieć, z ruchem słońca. O świcie budzi się, osiąga szczyt w porze lunchu, a wieczorem ma tendencję do zachodu słońca. A co dzieje się z nowoczesną osobą? Późne śniadanie lub bez śniadania, późny obiad, kolacja w nocy. A potem w nocy ciało pracuje z całych sił, aby to wszystko strawić.

Tak więc z tego wszystkiego pogarsza się metabolizm i pojawiają się dodatkowe kilogramy. Jeśli przyjrzysz się uważnie naturalnemu rytmowi i dostosujesz do niego swoje ciało, to stan zdrowia i sylwetki ulegnie poprawie, ponieważ metabolizm przyspieszy. Jak widać, czasami wystarczy zmienić dietę, a problem nadwagi zniknie sam.



Najprostsze sztuczki, które przyspieszą Twój metabolizm.

1. Zdecydowanie powinieneś zjeść śniadanie. Jeśli nie jesz rano, Twój metabolizm zwolni.
2. Owoce najlepiej spożywać rano, 30-40 minut przed śniadaniem. Jeśli śniadanie jest połączone z owocami, po pewnym czasie w żołądku może rozpocząć się fermentacja i tworzenie się gazów. Poranne spożycie owoców przyspieszy przebieg procesów metabolicznych w organizmie. Lepiej jeść owoce o dowolnej porze dnia przed głównym posiłkiem.
3. Nie możesz jeść w nocy, zwłaszcza węglowodanów. Jeśli zdecydujesz się orzeźwić się owocami, lepiej zjeść je nie później niż godzinę przed obiadem. Węglowodany są odpowiedzialne za produkcję energii.A jeśli w nocy zjesz ciężki posiłek, produkcja tłuszczu rozpocznie się we śnie.
4. Musisz iść spać jak najwcześniej. Brak snu prowadzi do nadmiar hormonu stresuco podnosi poziom cukru we krwi. Wszystko to razem doprowadzi do spadku poziomu leptyny, hormonu tłumiącego głód, i wzrostu hormonu greliny, który sygnalizuje, że nadszedł czas na jedzenie. Pomyślisz, że jesteś głodny i potrzebujesz późnej kolacji.

Czasem jest na tyle mały, że na wadze pojawiła się długo wyczekiwana postać.