Czy jesteś zmęczony i masz nerwy? Myślisz, że sprawdzone leki przeciwdepresyjne, takie jak słodycze, kawa i inne napoje, w tym alkoholowe, pomogą? Wiosna przynosi nie tylko radosne słoneczne dni, ale także wiosenne zmęczenie, a następnie depresję. Dlaczego tak się dzieje, jak wahania nastroju, a nawet senność mogą towarzyszyć długo wyczekiwanym ciepłym dniom i jasnemu słońcu?

Nie tylko jesienią, ale i wiosną większość z nas podlega częstym wahaniom nastroju i niestety nie na lepsze. Wydaje się, że „wiosna, wiosna to czas miłości”. Ale będzie później i może nie być z tobą, ale teraz jesteś w złym nastroju, senność, zmęczenie, ból głowy, czyjś rytm serca jest zaburzony itp. Szczególnie podatne na ten nastrój i dobre samopoczucie są małe dzieci i osoby starsze. W pierwszym przypadku odporność jest jeszcze słaba, w drugim już jest słaba.

Naukowcy przekonują, że dla większości z nas w okresie zimowym organizm niejako przystosował się do zimowej bezczynności, ponieważ spacery na świeżym powietrzu zimą były w pewnym stopniu ograniczone. W powstawaniu wiosennej depresji ważną rolę odgrywa zimowy brak witamin i światła słonecznego, osłabienie układu odpornościowego z powodu przeziębienia. A z długo wyczekiwanym wiosennym ciepłem i słońcem musi się odbudować, a ludzka psychika reaguje wrażliwie na wszelkie zmiany.



Organizm ludzki przystosował się już do warunków zimowych, ma własny zegar biologiczny, według którego pracuje serce, żołądek, mózg, płuca, a tu takie zmiany są, dlatego potrzebuje pomocy. Nagłe zmiany w przyrodzie, wahania pogody, niedobór witamin - wszystko to powoduje negatywną reakcję w ludzkim ciele, a przede wszystkim reaguje na to nasze najsłabsze ogniwo, które boli.

Stan stresu prowadzi do przyspieszenia metabolizmu i obniżenia poziomu potasu, który odpowiada za tętno i dopływ tlenu do mózgu. Zły nastrój zaczynamy chwytać pysznym jedzeniem. Ale który z nich lepiej wykorzystać?




Ryba... Dania rybne zawierają aminokwas tryptofan, z którego powstaje serotonina – „hormon szczęścia”. Dlatego ryby z pewnością powinny znaleźć się na twoim stole. Tłuste ryby zawierają również witaminę B6, która nie tylko poprawia nastrój, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Staraj się jeść dania rybne co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu po 100-200 g.

Owoce czerwone i pomarańczowe. mandarynki, pomarańcze a inne jasne warzywa i owoce rozweselają. Oprócz witamin, które są z natury nieodłączne, ich jasny kolor może tworzyć pozytywne nastawienie.

Nie pomijaj bulionu z kurczaka. Ma właściwości wpływające na spokój, ponieważ mięso kurczaka zawiera białka, w których znajduje się ten sam aminokwas tryptofan, a co za tym idzie serotonina.

Wodorost. Algi te są niezwykle bogate w witaminy z grupy B, które regulują pracę wielu narządów, a tym samym produkcję różnych niezbędnych hormonów. Lepiej jeść wodorosty nie puszkowane, gdzie jest dużo smaków i nie te najbardziej przydatne, ale świeżo przygotowane sałatki. Takie sałatki można doprawić marchewką, grzybami, sezamem itp.

Awokado - źródło witamin i potasu, które zwiększają odporność organizmu na stres. Z awokado można zrobić pyszny sos guacamole. Tradycyjnie guacamole je się z chipsami kukurydzianymi, ale można go również spożywać z innymi potrawami.

Banany są bogate w potas i mogą pomóc w przywróceniu utraty potasu. Oprócz potasu banany zawierają witaminę B6.

Szparag sprawi, że będziesz nie tylko bardziej dziarski, ale i szczęśliwszy, bo jest naturalna środek zwiększający popęd płciowy... Chodzi o kwas foliowy, który podnosi poziom serotoniny, hormonu szczęścia.

Borówka amerykańska bogaty w witaminę C, która jest jednym z głównych pomocników w walce ze stresem. Jagody są również polecane przez wszystkich okulistów, aby wspierać zdrowie oczu.

Rodzynki, Suszone Morele - to potas i wiele innych minerałów i witamin.

Orzechy. Wszystkie orzechy są zdrowe. Podobnie jak tłuste ryby są źródłem Kwasy tłuszczowe - kwasy omega-3, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji i są w stanie zapewnić normalne funkcjonowanie komórek mózgowych. Zawierają znany nam już aminokwas tryptofan oraz witaminę B6. A poza tym w orzechach jest dużo selenu, który również nas rozweseli. Jest to szczególnie przydatne dla osób starszych, ponieważ zawartość selenu we krwi zmniejsza się wraz z wiekiem.

Gorzka czekolada. To właśnie ziarna kakaowe zawierają wszystkie te substancje, które poprawiają nastrój i łagodzą stres. Jednak miłośnicy słodyczy powinni wiedzieć, że gorzka czekolada ma te właściwości, reszta przyniesie znacznie mniej korzyści.

Płatki owsiane i gryka. Ziarna te zawierają również aminokwas tryptofan, a także węglowodany, które pomagają normalizować poziom cukru we krwi.

Nie zapomnij o burakach, selerze, brokułach, kalafiorze i oczywiście jabłkach.

Są pokarmy, które należy odłożyć. Wśród nich: wędliny, ostre sosy, tłuste mięsa, a właściwie wszystkie tłuste potrawy, a także potrawy słodkie i skrobiowe – ta żywność podnosi poziom cholesterolu we krwi, a także prowadzi do odwodnienia.

Ale nie oczekuj pomocy od palenia, alkoholu i napojów tonizujących. Alkohol i kofeina zawarte w napojach tonizujących pobudzają i bawią tylko przez krótki czas. I sprawiają, że praca nadnerczy jest cięższa i przyczyniają się do wzrostu poziomu cukru we krwi. Jest to jeden z powodów, dla których po regularnym stosowaniu tych napojów stopniowo pojawia się brzuszek.

Nadmierne spożywanie kawy, herbaty, słodyczy prowadzi również do wzrostu poziomu cukru we krwi, a to przyczynia się do syndromu chronicznego zmęczenia, bezsenności i wahań nastroju. I nie ma nic do powiedzenia o paleniu, jego szkodliwość jest tak oczywista.

Sen i bezsenność

Mówisz, że pojawiła się senność? Nie musisz z tym walczyć. Spróbuj wydłużyć czas snu, jeśli to możliwe. W końcu sen to najlepszy sposób na uzupełnienie energii i regenerację sił. Wraz z nadejściem wiosny wzrastają godziny dzienne, a poziom hormonu snu melatoniny nadal pozostaje taki sam jak zimą, czyli organizm nie miał czasu na odbudowę. Dlatego senność pojawia się rano i po południu.

Zrób sobie dobry odpoczynek. Przed pójściem spać możesz wybrać się na spacer na świeżym powietrzu i koniecznie przewietrzyć sypialnię. Pod poduszkę możesz umieścić saszetkę olejku lawendowego lub sosnowego.

Zmęczenie i ćwiczenia

Dozowana aktywność fizyczna tylko uzupełni zapas witalności, a sam nastrój poprawi się. W końcu aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin, które normalizują stan emocjonalny.

Słońce i świeże powietrze przyczyniają się również do produkcji hormonu szczęścia – serotoniny. Pod wpływem światła słonecznego organizm utrzymuje prawidłowy poziom witaminy D, która jest niezbędna do przyswajania wapnia. A jak wiesz, wapń jest niezbędny dla zdrowia kości.

Nie zapomnij o porannych ćwiczeniach. Pomocny jest prysznic kontrastowy. Pomaga nie tylko szybko się obudzić i orzeźwić, ale jednocześnie korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i układ nerwowy.




W niektórych przypadkach, gdy zmęczenie, bezsenność i wahania nastroju wykraczają poza cierpliwość, ktoś sięga po napoje tonizujące. Jeśli są naturalne, czyli roślinne, to ich działanie jest nieco opóźnione i efekt musi poczekać.

Jeśli są sztuczne, to szybko przywodzą cię do zmysłów, ale ciało może się do nich przyzwyczaić, a to katastrofa. Najpierw odczujesz natychmiastową ulgę – w końcu nadeszła ulga, a potem konsekwencje, takie jak bezsenność, niepokój, zmiany ciśnienia krwi. Ponadto powinieneś wiedzieć, że alkohol jest przeciwwskazany podczas przyjmowania energotoników.

Rośliny-biostymulanty, mimo opóźnionego działania, głównie tonizujące, zwiększają odporność organizmu, stymulują układ nerwowy. Naturalnymi biostymulatorami są żeń-szeń, trawa cytrynowa, eleuterokok, leuzea i wiele innych.

Korzystając z tych naturalnych środków, należy zapomnieć o napojach alkoholowych, ponieważ są one niekompatybilne z jakimikolwiek tonikami energetycznymi. Ponadto tylko lekarz może zalecić naturalne środki, ponieważ przeciwwskazaniami są nadciśnienie, podniecenie nerwowe, zaburzenia czynności żołądka i serca.

Lemoniada imbirowa to doskonały napój wzmacniający i jednocześnie witaminowy. Przygotowanie jest bardzo proste.

100 g świeżego korzenia imbiru obrać, pokroić w cienkie paski, zalać szklanką wrzącej wody i gotować przez 20 minut, następnie trochę zaparzyć, odcedzić i wycisnąć imbir. Następnie dodaj 70 g cukru do bulionu imbirowego i ponownie zagotuj.

Gdy syrop ostygnie, wyciśnij do jednej miski sok z 2 cytryn, 2 pomarańczy i 2 limonek. Teraz połącz syrop i powstałą mieszankę soków, a następnie dodaj taką samą ilość wody lub według własnego gustu. Tę lemoniadę można pić okazjonalnie zamiast słodyczy lub kawy.



Jeśli wiesz to wszystko o swoim ciele, wraz z nadejściem wiosny nie będziesz wpadał w panikę z powodu zmęczenia i niektórych dolegliwości, wystarczy odpowiednio wcześniej przygotować swoje ciało, znając wszystkie jego mocne i słabe strony.