Ste unavení a máte nervy na krajíčku? Myslíte si, že osvedčené antidepresíva, ako sú sladkosti, káva a iné nápoje, vrátane alkoholických, pomôžu? Jar prináša nielen radostné slnečné dni, ale aj jarnú únavu, po ktorej nasledujú depresie. Prečo sa to deje, ako môžu zmeny nálady a dokonca aj ospalosť prísť spolu s dlho očakávanými teplými dňami a jasným slnkom?

Nielen na jeseň, ale aj na jar väčšina z nás podlieha častým zmenám nálad a bohužiaľ nie k lepšiemu. Zdá sa, že „jar, jar je čas lásky“. Ale bude to neskôr a nemusí to byť s vami, ale teraz máte zlú náladu, ospalosť, únavu, bolesť hlavy, niekomu je narušený srdcový rytmus atď. Malé deti a starší ľudia sú obzvlášť náchylní na túto náladu a pohodu. V prvom je imunita stále slabá a v druhom je už slabá.

Vedci tvrdia, že pre väčšinu z nás počas zimného obdobia bolo telo prispôsobené zimnej nečinnosti, pretože prechádzky na čerstvom vzduchu v zime boli do určitej miery obmedzené. Pri tvorbe jarnej depresie hrá dôležitú úlohu zimný nedostatok vitamínov a slnečného svetla, oslabenie imunitného systému v dôsledku prechladnutia. A s dlho očakávaným jarným teplom a slnkom sa musí prestavať a ľudská psychika citlivo reaguje na všetky zmeny.



Ľudské telo sa už prispôsobilo zimným podmienkam, má svoje biologické hodiny, podľa ktorých pracuje srdce, žalúdok, mozog, pľúca, a tu sú také zmeny, preto potrebuje pomoc. Prudké zmeny v prírode, výkyvy počasia, nedostatok vitamínov - to všetko spôsobuje v ľudskom tele negatívnu reakciu a v prvom rade na to reaguje náš najslabší článok, ktorý bolí.

Stresový stav vedie k zrýchleniu metabolizmu a zníženiu hladiny draslíka, ktorý je zodpovedný za srdcový tep a zásobovanie mozgu kyslíkom. Začíname sa zmocňovať zlej nálady chutným jedlom. Ale ktorý z nich je lepšie chytiť?




Ryba... Rybie pokrmy obsahujú aminokyselinu tryptofán, z ktorej sa tvorí serotonín - „hormón šťastia“. Ryby by preto na vašom stole určite mali byť. Mastné ryby majú tiež vitamín B6, ktorý nielen zlepšuje náladu, ale aj posilňuje imunitný systém. Pokúste sa jesť rybie pokrmy najmenej tri až štyrikrát týždenne na 100-200 g.

Červené a oranžové ovocie. Mandarinky, pomaranče a ďalšia jasná zelenina a ovocie rozveseliť. Okrem tých vitamínov, ktoré im sú prirodzené, môže ich jasná farba vytvoriť pozitívny postoj.

Kurací vývar nevynechávajte. Má vlastnosti, ktoré ovplyvňujú pokoj, pretože kuracie mäso obsahuje bielkoviny, v ktorých je rovnaká aminokyselina tryptofán, a teda aj serotonín.

Morské riasy. Tieto riasy sú mimoriadne bohaté na vitamíny B, ktoré regulujú činnosť mnohých orgánov a tým aj tvorbu rôznych esenciálnych hormónov. Je lepšie jesť morské riasy nie v konzervách, kde je veľa príchutí a nie najužitočnejšie, ale čerstvo pripravené šaláty. Takéto šaláty je možné ochutiť mrkvou, šampiňónmi, sezamovými semienkami atď.

Avokádo - zdroj vitamínov a draslíka, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu. Z avokáda sa dá pripraviť vynikajúca guacamole omáčka. Guacamole sa tradične konzumuje s kukuričnými lupienkami, ale dá sa jesť aj s inými jedlami.

Banány sú bohaté na draslík a môžu pomôcť obnoviť stratu draslíka. Banány obsahujú okrem draslíka aj vitamín B6.

Špargľa vás urobí nielen energickejšími, ale aj šťastnejšími, pretože je prirodzená afrodiziakum... Je to všetko o kyseline listovej, ktorá zvyšuje hladinu hormónu šťastia serotonínu.

Čučoriedka bohatý na vitamín C, ktorý je jedným z hlavných pomocníkov v boji proti stresu. A čučoriedky tiež odporúčajú všetci oftalmológovia na podporu zdravia očí.

Hrozienka, sušené marhule - to je draslík a mnoho ďalších minerálov a vitamínov.

Oriešky. Všetky orechy sú zdravé. Rovnako ako tučné ryby sú ich zdrojom mastné kyseliny - omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a sú schopné zaistiť normálne fungovanie mozgových buniek. Obsahujú, nám už známy, aminokyselinu tryptofán a vitamín B6. A okrem toho je v orechoch veľa selénu, ktorý vás tiež rozveselí. Je to obzvlášť užitočné pre starších ľudí, pretože obsah selénu v krvi klesá s vekom.

Horká čokoláda. Práve kakaové bôby obsahujú všetky tie látky, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú stres. Tí, ktorí majú chuť na sladké, by však mali vedieť, že tmavá čokoláda má tieto vlastnosti, ostatné budú mať oveľa menší úžitok.

Ovsené vločky a pohánka. Tieto zrná tiež obsahujú aminokyselinu tryptofán a sacharidy, ktoré pomáhajú normalizovať hladinu cukru v krvi.

Nezabudnite na repu, zeler, brokolicu, karfiol a samozrejme jablká.

Existujú potraviny, ktoré by sa mali odložiť. Medzi nimi: údené mäso, horúce omáčky, tučné mäso a skutočne všetky tučné jedlá, ako aj sladké a škrobové jedlá - toto jedlo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a tiež vedie k dehydratácii.

Pomoc od fajčenia, alkoholu a tonikov však nečakajte. Alkohol a kofeín obsiahnuté v tonických nápojoch energizujú a zabávajú len na krátky čas. A robia prácu nadobličiek ťažšou a prispievajú k zvýšeniu cukru v krvi. To je jeden z dôvodov, prečo sa z pravidelného používania týchto nápojov postupne objavuje bruško.

Nadmerná konzumácia kávy, čaju, sladkostí tiež vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a to prispieva k chronickému únavovému syndrómu, nespavosti a zmenám nálad. A na fajčenie nie je čo povedať, jeho škoda je taká očividná.

Spánok a nespavosť

Hovoríte, že sa objavila ospalosť? S tým nemusíte bojovať. Pokúste sa predĺžiť čas spánku, ak je to možné. Koniec koncov, spánok je najlepší spôsob, ako doplniť energiu a zotaviť sa. S príchodom jari sa denné hodiny zväčšujú a hladina spánkového hormónu melatonínu zostáva stále rovnaká ako v zime, to znamená, že telo nemalo čas na reorganizáciu. Preto ospalosť vzniká ráno a popoludní.

Dobre si oddýchnite. Pred spaním sa môžete poprechádzať na čerstvom vzduchu a v spálni je nevyhnutné vyvetrať. Pod vankúš môžete vložiť vrecúško esenciálneho oleja z levandule alebo borovice.

Únava a cvičenie

Dávkovaná fyzická aktivita len doplní zásobu vivacity a zlepší sa samotná nálada. Koniec koncov, fyzická aktivita prispieva k produkcii endorfínov, ktoré normalizujú emocionálny stav.

Slnko a čerstvý vzduch tiež prispievajú k produkcii hormónu šťastia - serotonínu. Vplyvom slnečného svetla si telo udržiava normálnu hladinu vitamínu D, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika. A ako viete, vápnik je potrebný pre zdravie kostí.

Nezabudnite na ranné cvičenia. Pomáha kontrastná sprcha. Pomáha nielen rýchlo sa prebudiť a povzbudiť, ale zároveň má priaznivý vplyv na cievy a nervový systém.




V niektorých prípadoch, keď únava, nespavosť a zmeny nálad presahujú trpezlivosť, sa niekto uchýli k tonickým nápojom. Ak sú prírodné, teda rastlinné, potom sa ich účinok akosi oneskorí a účinok musí počkať.

Ak sú tieto umelé, potom vás rýchlo uvedú do zmyslov, ale telo si na ne môže zvyknúť, a to je katastrofa. Najprv pocítite okamžitú úľavu - nakoniec prišla úľava a potom následky, ako nespavosť, úzkosť, zmeny krvného tlaku. Okrem toho by ste mali vedieť, že alkohol je pri užívaní energotoniky kontraindikovaný.

Rastliny-biostimulanty, napriek oneskorenému účinku, hlavne posilňujú, zvyšujú odolnosť tela, stimulujú nervový systém. Prírodnými biostimulantmi sú ženšen, citrónová tráva, eleuterokok, leuzea a mnohé ďalšie.

Pri použití týchto prírodných liečiv je potrebné zabudnúť na alkoholické nápoje, pretože sú nekompatibilné s akýmikoľvek energetickými tonikami. Okrem toho iba lekár môže odporučiť prírodné prostriedky, pretože kontraindikáciami sú hypertenzia, nervové vzrušenie, poruchy činnosti žalúdka a srdca.

Zázvorová limonáda je vynikajúci tonikum a zároveň vitamínový nápoj. Je veľmi jednoduché ho pripraviť.

100 g čerstvého koreňa zázvoru olúpeme, nakrájame na tenké prúžky, zalejeme pohárom vriacej vody a varíme 20 minút, potom necháme trocha vylúhovať, precedíme a vytlačíme zázvor. Ďalej do zázvorového vývaru pridajte 70 g cukru a znova priveďte k varu.

Kým sirup chladne, vytlačte šťavu z 2 citrónov, 2 pomarančov a 2 limetiek do jednej misky. Teraz spojte sirup a výslednú zmes šťavy a potom pridajte rovnaké množstvo vody alebo podľa svojej chuti. Túto limonádu môžete príležitostne piť namiesto sladkostí alebo kávy.



Ak to všetko o svojom tele viete, s príchodom jari nebudete panikáriť z únavy a niektorých neduhov, jednoducho pripravte svoje telo vopred, pretože poznáte všetky jeho silné a slabé stránky.