Spite pre krásu a zdravie

Na otázku, ako si udržať mladosť dlhšie, slávna topmodelka 80. rokov Ines de la Fressange, povedal jasne a jednoducho - dobrý sen. Zdravý a hlboký spánok zmierňuje únavu, počas spánku v tele sa normalizuje práca všetkých vnútorných orgánov, svaly sa uvoľňujú, nervový systém odpočíva. Po spánku sa človek cíti energický a zdravý.

S najväčšou pravdepodobnosťou budeme myslieť na správny alebo dobrý spánok, keď sa v noci, keď sa motáme zo strany na stranu, nemôžeme vyspať. A ráno, sotva sa prebúdzajúci, nestíhajúci pokojne raňajkovať, narýchlo nalíčení, pričom si všímajúc seba - „opäť kruhy pod očami“, bežíme do kancelárie. A cítime, že nálada je „úplne nikde“, vzhľad je ešte horší.

Čo sa deje? Prečo je táto nespavosť znova? Pozrime sa, aké sú hlavné príčiny nespavosti?

Jeden z dôvodov možno nazvať porušením režimu práce a odpočinku. Iba správne striedanie práce a odpočinku, absencia prepracovanosti a plnohodnotný spánok zachová zdravie a predĺži mladosť tela vrátane pokožky.

Ako viete, ľudská koža sa regeneruje hlavne v noci a vrchol jej obnovy nastáva zhruba od 23.00 do 2.00 hodiny.

Čo sa stane? Ak nechodíte spať včas a zároveň pracujete neskoro alebo máte „aktívny odpočinok“ vo veselých spoločnostiach, potom telo stráca časť energie, ktorá je taká potrebná pre regeneráciu pokožky.

V mladom veku nie je tento nedostatok taký nápadný, ale aj tak sa stav pokožky zhoršuje. Po 35 rokoch uvidíte na tvári stopy porúch spánku - tašky, kruhy pod očami atď.

Ak v 25 rokoch na to, aby ste znova získali svieži a oddýchnutý vzhľad, stačí si poriadne oddýchnuť a pomôžu vám dvojtýždňové prázdniny, potom po 35 rokoch budete potrebovať veľa viac úsilia... Čo však so zázračnými krémami, o ktorých kozmetológovia toľko hovoria? Krémy nám veľmi pomáhajú, ale nemôžu nahradiť dobrý spánok.

Aké sú základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si udržali dobrý spánok a zostali bdelí po celý deň.

1. Všetky majú svoje vlastné charakteristiky - niektoré potrebujú dostatok spánku za 5 hodín, iné - za 8 hodín alebo dokonca viac. Snažte sa o kvalitný spánok, nie hodiny. Ak vaše telo nevyžaduje viac ako 5 hodín, nenúťte ho. Niekedy spíme dlhšie, ako by sme mali, a cítime sa „preťažení“, unavení, dokonca aj s miernymi bolesťami hlavy.

2. Jednou z podmienok dobrého spánku je ísť v rovnakom čase do postele a súčasne vstávať.

3. Zapojte svoje telo fyzickou aktivitou - v modernom svete sme sa do značnej miery obmedzili, najmä v aktívnom pohybe. Ráno by preto malo začať gymnastikou a teplou alebo studenou sprchou.

4. Zamyslite sa - je vaša posteľ dobrá pre dobrý spánok? Matrac by mal poskytovať podporu chrbtici počas spánku a vankúš by mal byť pohodlný pre hlavu a krk.

Ak je vám to nepríjemné, často sa ráno prebúdzate s bolesťou hlavy. Stáva sa to preto, že krčné stavce sú v neprirodzenej polohe, svaly na krku a hornej časti chrbta sú napäté, v dôsledku čoho je narušené zásobovanie mozgu krvou.

Niektorí z nás radi spia na vysokých vankúšoch, pričom hlava klesá k hrudníku a vráska na krku. V tejto polohe sa nevyhnete dvojitej brade a vráskam na krku. Mimochodom, toto všetko sa tvorí pri čítaní v posteli alebo s nízkou hlavou zaklonenou pri práci pri stole.

Vyberte si vankúš, ktorý sa nepohybuje okolo krku, brady a hrudníka. Trénujte spánok na nízkom, plochom vankúši a na chrbte.

5. Vyberte si pohodlné oblečenie na spanie. Nemalo by byť priliehavé, nemalo by obmedzovať pohyb. Najlepším materiálom na tento odev môže byť ľan, popelín alebo bavlna.Hodvábna bielizeň vyzerá luxusne, ale v skutočnosti je chladná a klzká.

6. Pred spaním vyvetrajte miestnosť, v ktorej spíte. Optimálna teplota pre dobrý spánok je 20-22 stupňov. V spálni, najmä v zime, by bolo dobré zapnúť na noc zvlhčovač vzduchu. Skúste častejšie prášiť v miestnosti, kde spíte. Ak na to nie je dostatok času, nezískajte ďalšie figúrky, vázy a figúrky, na ktorých sa usadzuje prach.

7. Alkohol a tvrdé nápoje pred spaním vám nedajú spať. Zdá sa, že z takýchto nápojov človek „upadá“ do spánku, ale nie je to sen, ktorý umožňuje telu obnoviť stratenú energiu. V noci sa zobudíte, znova zaspíte atď. Ráno by ste nemali očakávať veselosť - „hlava bzučí“.

8. V noci nejedzte. Konzumácia bohatých alebo tučných jedál vám dostatočne nevyspí. Tráviace orgány sú pomalé, ale budú fungovať, žalúdočná šťava a ďalšie enzýmy sa vylučujú, zatiaľ čo mozog je nastavený na odpočinok. Všeobecne platí, že telo nebude odpočívať.

Ísť do postele s prázdnym žalúdkom tiež nie je vhodné pre každého. Hlad v krvi znižuje hladinu cukru, čo vyvoláva v tele uvoľnenie adrenalínu, a to človeka znervózňuje.

Všetko závisí od zdravotného stavu - ak sa chcete najesť, jedlo by malo byť ľahké - nízkotučný syr, orechy, jogurt, zeleninový šalát, ovocie. Všetky tieto potraviny obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá v tele tvorí serotonín, ktorý je zodpovedný za kvalitný spánok.

9. Pred spaním nepozerajte akčné filmy, neposaďte sa s knihou v rukách, najmä keď ležíte v posteli. Ak je to možné, pokúste sa ísť spať najneskôr do 23.00.

Samozrejme vás môžu zdržať niektoré naliehavé práce alebo domáce práce. Veľa závisí od vás, ako si naplánujete pracovný čas a domáce práce. Z týchto pravidiel môžu existovať výnimky. Vždy sa však snažte nielen vopred plánovať, ale aj vidieť prvých asistentov vo svojich blízkych.

10. Neseďte dlho pri televíznych obrazovkách. Obrazovka vydáva bielo-modrú farbu podobnú dennému svetlu. Z tohto dôvodu dochádza k zlyhaniu produkcie hormónu melatonínu. Jednou z jeho hlavných činností je regulácia spánku.

S vekom sa množstvo melatonínu znižuje, spánok je plytší a nepokojnejší a je možná aj nespavosť.

Keď zaspávame, melatonín obnovuje naše telo, opravuje a posilňuje, pretože je to jeden z najsilnejších prírodných imunomodulátorov a antioxidantov, ktoré absorbujú voľné radikály - nestabilné molekuly, ktoré ničia naše bunky a tkanivá.

Ak máte problémy so spánkom, urobte si bylinkový čaj. Na to sú vhodné bylinky - medovka, valeriána, mäta. Teplé mlieko s medom môže byť vynikajúcim liekom na dobrý spánok.

Skúste pred spaním myslieť na niečo dobré, alebo sa pokojne porozprávajte s niekým blízkym, tiež o niečom dobrom.