Спавајте ради лепоте и здравља

На питање како задржати младост дуже, чувени топ модел 80 -их Инес де ла Фрессанге, јасно и једноставно речено - добар сан. Здрав и дубок сан ублажава умор, током сна нормализује се рад свих унутрашњих органа у телу, мишићи се опуштају, нервни систем одмара. Након сна, особа се осећа енергично и здраво.

Највјероватније ћемо размишљати о исправном или добром сну када ноћу, преврћући се с једне на другу страну, не можемо заспати. И ујутру, једва се пробудивши, немајући времена да мирно поједемо доручак, журно се нашминкамо, уз напомену за себе - „опет кругови испод очију“, трчимо у канцеларију. И осећамо да расположења нема „потпуно нигде“, изглед је још гори.

Шта је било? Зашто је опет дошло до несанице? Хајде да видимо који су главни узроци несанице?

Један од разлога може се назвати кршењем режима рада и одмора. Само правилна измена рада и одмора, одсуство претераног рада, као и пун сан очуваће здравље и продужити младост тела, укључујући и кожу.

Као што знате, људска кожа се регенерише углавном ноћу, а врхунац њеног обнављања долази од око 23.00 до 2.00 сати.

Шта се дешава? Ако не легнете на време и истовремено радите до касно или се „активно одмарате“ у веселим друштвима, тада тело губи део енергије која је толико потребна за регенерацију коже.

За младе године овај недостатак није толико приметан, али чак и тада се стање коже погоршава. Након 35 година видећете трагове поремећаја сна на лицу - кесе, кругове испод очију итд.

Ако вам је са 25 година, да бисте повратили свеж, одморан изглед, потребно само да се добро одморите, а двонедељни одмор ће вам помоћи, онда ће вам после 35 бити потребно много више напора... Али шта је са чудесним кремама о којима козметолози толико говоре? Креме нам много помажу, али не могу да замене добар сан.

Која су основна правила која морате да следите да бисте одржали добар сан и били будни током целог дана.

1. Сви имају своје карактеристике - некима је потребно довољно сна за 5 сати, другима - за 8 сати, па чак и више. Тежите квалитетном сну, а не сатима. Ако вашем телу није потребно више од 5 сати, немојте га форсирати. Понекад преспавамо дуже него што је потребно и осећамо се „преоптерећено“, уморно, чак и са благом главобољом.

2. Један од услова за добар сан је одлазак у кревет у исто време и устајање у исто време.

3. Укључите своје тело физичком активношћу - у савременом свету смо се увелико ограничили, посебно у активном кретању. Због тога јутро треба започети гимнастиком и топлим или хладним тушем.

4. Размислите - да ли је ваш кревет добар за добар сан? Душек треба да пружа подршку кичми током сна, а јастук треба да буде удобан за главу и врат.

Ако вам је непријатно, често се ујутру пробудите са главобољом. То се дешава зато што су вратни пршљенови у неприродном положају, мишићи у врату и горњем делу леђа су напети, услед чега долази до поремећаја снабдевања мозга крвљу.

Неки од нас воле да спавају на високим јастуцима, са главом спуштеном до груди и борама у врату. У овом положају не можете избећи двоструку браду и боре на врату. Иначе, све се то формира приликом читања у кревету или са нагнутом главом током рада за столом.

Одаберите јастук који се не креће око врата, браде и груди. Обуците се да спавате на ниском, равном јастуку и на леђима.

5. Изаберите удобну одећу за спавање. Не би требало да буде чврсто припијено, не би требало да ограничава кретање. Најбољи материјали за ову одећу могу бити лан, поплин или памук.Свилено рубље изгледа луксузно, али је у ствари хладно и клизаво.

6. Пре спавања проветрите собу у којој спавате. Оптимална температура за добар сан је 20-22 степена. У спаваћој соби, нарочито зими, било би добро да ноћу укључите овлаживач. Покушајте чешће прашити собу у којој спавате. Ако за то немате довољно времена, немојте набавити додатне фигурице, вазе и фигурице на којима се таложи прашина.

7. Алкохол и жестока пића пре спавања ће вас држати будним. Чини се да од таквих пића особа "пада" у сан, али то није сан који омогућава телу да поврати изгубљену енергију. Пробудићете се ноћу, поново ћете заспати итд. Ујутру не треба очекивати ведрину - "глава зуји."

8. Немојте јести ноћу. Ако једете обилну или масну храну, нећете добити довољно сна. Пробавни органи су троми, али ће радити, излучиће се желудачни сок и други ензими, док је мозак у стању мировања. Генерално, тело се неће одморити.

Одлазак у кревет са празним стомаком такође није погодан за све. Глад у крви снижава ниво шећера, што изазива ослобађање адреналина у организму, а то чини особу нервозном.

Све зависи од здравственог стања - ако желите да једете, храна треба да буде лагана - немасни сир, ораси, јогурт, салата од поврћа, воће. Све ове намирнице садрже аминокиселину триптофан, која у тијелу ствара серотонин, који је одговоран за квалитетан сан.

9. Пре него што одете у кревет, не гледајте акционе филмове, немојте седети са књигом у рукама, посебно док лежите у кревету. Ако је могуће, покушајте да одете у кревет најкасније до 23.00.

Наравно, можда ћете каснити због неких хитних послова или кућних послова. Много зависи од вас како планирате радно време и кућне послове. Можда постоје изузеци од ових правила. Али увек покушајте не само да планирате унапред, већ и да видите прве помоћнике код својих најмилијих.

10. Немојте дуго седети поред ТВ екрана. Екран емитује бело-плаву боју сличну дневном светлу. Због тога долази до застоја у производњи хормона мелатонина. Једна од његових главних акција је регулисање сна.

Са годинама се количина мелатонина смањује, а сан постаје плићи и немирнији, а могућа је и несаница.

Кад заспимо, мелатонин обнавља наше тијело, поправља, јача, јер је он један од најмоћнијих природних имуномодулатора и антиоксиданса, апсорбујући слободне радикале - оне нестабилне молекуле који уништавају наше ћелије и ткива.

Ако имате проблема са спавањем, скухајте си биљни чај. За то су погодне биљке - матичњак, валеријана, нана. Топло млеко са медом може бити одличан лек за добар сан.

Покушајте да размислите о нечем добром пре одласка у кревет или разговарајте тихо са неким ко вам је близак, такође о нечему добром.