Јесте ли уморни и живци су вам на рубу? Мислите да би доказани антидепресиви попут слаткиша, кафе и других пића, укључујући и алкохолна, могли помоћи? Пролеће не доноси само радосне сунчане дане, већ и пролећни умор, праћен депресијом. Зашто се то дешава, како промене расположења, па чак и поспаност могу доћи заједно са дуго очекиваним топлим данима и јарким сунцем?

Не само у јесен, већ и у пролеће, већина нас је подложна честим променама расположења, и, нажалост, не на боље. Чини се „пролеће, пролеће је време љубави“. Али биће касније и можда неће бити са вама, али сада сте лоше воље, поспаност, умор, главобоља, нечији срчани ритам је поремећен итд. Мала деца и старији људи су посебно подложни овом расположењу и благостању. У првом је имунитет још слаб, а у другом је већ слаб.

Истраживачи тврде да је за већину нас током зиме тело, такорећи, прилагођено зимској неактивности, јер су шетње на свежем ваздуху током зиме биле донекле ограничене. У формирању пролећне депресије важну улогу игра зимски недостатак витамина и сунчеве светлости, слабљење имунолошког система услед прехладе. И са дуго очекиваном пролећном топлином и сунцем, мора да се обнови, а људска психа осетљиво реагује на све промене.



Људско тело се већ прилагодило зимским условима, има свој биолошки сат, према којем срце, желудац, мозак, плућа раде, а овде су такве промене, стога, потребна му је помоћ. Нагле промене у природи, флуктуације времена, недостатак витамина - све то изазива негативну реакцију у људском телу, а пре свега на то реагује наша најслабија карика, која боли.

Стресно стање доводи до убрзања метаболизма и смањења нивоа калијума, који је одговоран за рад срца и снабдевање мозга кисеоником. Почињемо да хватамо лоше расположење укусном храном. Али који је боље искористити?




Риба... Јела од рибе садрже аминокиселину триптофан, из које настаје серотонин - „хормон среће“. Због тога би риба свакако требала бити на вашем столу. Масна риба такође има витамин Б6, који не само да побољшава расположење, већ и јача имунолошки систем. Покушајте да једете рибља јела најмање три до четири пута недељно за 100-200 г.

Црвено и наранџасто воће. Мандарине, поморанџе а друго светло поврће и воће развесели. Поред оних витамина који су им својствени по природи, њихова светла боја може створити позитиван став.

Не прескачите пилећу чорбу. Има својства која утичу на смиреност, јер пилеће месо садржи протеине у којима је иста аминокиселина триптофан, а самим тим и серотонин.

Морске алге. Ове алге су изузетно богате витаминима Б, који регулишу рад многих органа, па самим тим и производњу различитих есенцијалних хормона. Боље је јести алге не у конзерви, где има пуно укуса и не најкориснијих, већ свеже припремљених салата. Такве салате могу се зачинити шаргарепом, печуркама, сусамом итд.

Авокадо - извор витамина и калијума, који повећавају отпорност организма на стрес. Од авокада се може направити укусан сос од гуацамолеа. Традиционално, гуацамоле се једе са чиповима од кукуруза, али се може јести и са другим јелима.

Банане су богате калијумом и могу помоћи у обнављању губитка калијума. Осим калијума, банане садрже витамин Б6.

Аспарагус учиниће вас не само живахнијим, већ и срећнијим, јер је природна афродизијак... Све је у фолној киселини која подиже ниво хормона среће серотонина.

Боровница богата витамином Ц, који је један од главних помагача у борби против стреса. И боровнице такође препоручују сви офталмолози за подршку здрављу очију.

Грожђице, суве кајсије - ово је калијум и многи други минерали и витамини.

Нутс. Сви ораси су здрави. Они су, попут масне рибе, извор масне киселине - омега-3 масне киселине, које могу помоћи у ублажавању симптома депресије и могу осигурати нормално функционисање можданих ћелија. Садрже, већ нам познате, аминокиселину триптофан и витамин Б6. А осим тога, у орашастим плодовима има много селена, који ће вас такође развеселити. Посебно је корисно за старије особе, јер се садржај селена у крви смањује са годинама.

Горка чоколада. Зрна какаа садрже све оне супстанце које побољшавају расположење и ослобађају од стреса. Међутим, они са слатким зубима требали би знати да тамна чоколада има ове квалитете, остало ће имати много мање користи.

Овсена каша и хељда. Ове житарице такође садрже аминокиселину триптофан, као и угљене хидрате који помажу у нормализацији нивоа шећера у крви.

Не заборавите репу, целер, броколи, карфиол и наравно јабуке.

Постоје намирнице које треба одложити. Међу њима: димљено месо, љути сосеви, масно месо и заиста сва масна храна, као и слатка и скробна храна - ова храна повећава ниво холестерола у крви, а такође доводи до дехидрације.

Али не очекујте помоћ од пушења, алкохола и тоник пића. Алкохол и кофеин садржани у тоник напицима дају енергију и забављају се само на кратко. И отежавају рад надбубрежних жлезда и доприносе повећању шећера у крви. Ово је један од разлога зашто се стомак постепено појављује због редовне употребе ових напитака.

Превелика конзумација кафе, чаја, слаткиша такође доводи до повећања шећера у крви, а то доприноси синдрому хроничног умора, несаници и променама расположења. О пушењу нема шта да се каже, његова штета је тако очигледна.

Спавање и несаница

Кажете да се појавила поспаност? Не морате да се борите против тога. Покушајте да продужите време за спавање ако је могуће. На крају крајева, сан је најбољи начин за обнављање енергије и опоравак. Са доласком пролећа, светлосни сати се повећавају, а ниво хормона спавања мелатонина и даље остаје исти као и зими, односно тело није имало времена за реорганизацију. Зато поспаност настаје ујутру и поподне.

Добро се одморите. Пре одласка у кревет можете се прошетати на свежем ваздуху, а спаваћу собу је обавезно проветрити. Испод јастука можете ставити кесицу етеричног уља лаванде или бора.

Умор и вежбе

Дозирана физичка активност само ће напунити залихе живахности, а само расположење ће се побољшати. На крају крајева, физичка активност доприноси производњи ендорфина, који нормализују емоционално стање.

Сунце и свеж ваздух такође доприносе производњи хормона среће - серотонина. Под утицајем сунчеве светлости, тело одржава нормалан ниво витамина Д, неопходног за апсорпцију калцијума. Као што знате, калцијум је неопходан за здравље костију.

Не заборавите на јутарње вежбе. Контрастни туш је од помоћи. Помаже не само да се брзо пробуди и окрепи, већ у исто време благотворно делује на крвне судове и нервни систем.




У неким случајевима, када умор, несаница и промене расположења превазилазе стрпљење, неко прибегава тоник напицима. Ако су природне, односно биљне, њихов ефекат је донекле одложен и ефекат мора да сачека.

Ако су ове вештачке, онда ће вас брзо освестити, али тело се на њих може навикнути, а ово је катастрофа. Прво ћете осетити тренутно олакшање - коначно је дошло олакшање, а затим последице, као што су несаница, анксиозност, промене крвног притиска. Осим тога, требали бисте знати да је алкохол контраиндикован при узимању енерготоника.

Биљке-биостимуланси, упркос одложеном деловању, углавном тонизирају, повећавају отпор тела, стимулишу нервни систем. Природни биостимуланси су гинсенг, лимунска трава, елеутхероцоццус, леузеа и многи други.

Када користите ове природне лекове, потребно је заборавити на алкохолна пића, јер су некомпатибилна са било којим енергетским тоником. Осим тога, само лекар може препоручити природне лекове, јер су контраиндикације хипертензија, нервно узбуђење, поремећаји желучане и срчане активности.

Лимунада од ђумбира одличан је тоник и истовремено витамински напитак. Припрема је врло једноставна.

Огулите 100 г свежег корена ђумбира, исеците на танке траке, прелијте чашом кључале воде и кувајте 20 минута, а затим оставите да мало прокува, процедите и исцедите ђумбир. Затим додајте 70 г шећера у чорбу од ђумбира и поново прокухајте.

Док се сируп хлади, исцедите сок од 2 лимуна, 2 поморанџе и 2 лимете у једну чинију. Сада сједините сируп и добијену мешавину сока, а затим додајте исту количину воде или према вашем укусу. Ова лимунада може се повремено пити уместо слаткиша или кафе.



Ако знате све ово о свом телу, доласком пролећа нећете паничарити због умора и неких тегоба, само припремите своје тело унапред, знајући све његове снаге и слабости.