Är du trött och nerverna är på kant? Tror du att beprövade antidepressiva medel som godis, kaffe och andra drycker, inklusive alkoholhaltiga, hjälper? Våren ger inte bara glada soliga dagar, utan också vårtrötthet, följt av depression. Varför händer detta, hur kan humörsvängningar och till och med dåsighet följa med de efterlängtade varma dagarna och den ljusa solen?

Inte bara på hösten, utan också på våren, de flesta av oss utsätts för frekventa humörsvängningar, och tyvärr inte till det bättre. Det verkar "vår, vår är kärlekens tid." Men det kommer senare och kanske inte är med dig, men nu är du på dåligt humör, dåsighet, trötthet, huvudvärk, någons hjärtrytm störs osv. Små barn och äldre är särskilt mottagliga för detta humör och välbefinnande. I den förra är immuniteten fortfarande svag, medan den senare redan är svag.

Forskare hävdar att för de flesta av oss under vintern har kroppen liksom anpassat sig till vinteraktivitet, eftersom promenader i frisk luft under vintern till viss del var begränsade. Vid bildandet av vårdepression spelas en viktig roll av vinterbristen på vitaminer och solljus, försvagning av immunsystemet på grund av förkylning. Och med den efterlängtade vårvärmen och solen måste han bygga om, och det mänskliga psyket reagerar känsligt på alla förändringar.



Människokroppen har redan anpassat sig till vinterförhållanden, den har sin egen biologiska klocka, enligt vilken hjärtat, magen, hjärnan, lungorna fungerar, och här är sådana förändringar, därför behöver den hjälp. Plötsliga förändringar i naturen, fluktuationer i vädret, brist på vitaminer - allt detta orsakar en negativ reaktion i människokroppen, och först och främst reagerar vår svagaste länk, som gör ont, på detta.

Stress leder till en snabbare metabolism och en minskning av kaliumnivån, som är ansvarig för hjärtfrekvensen och tillförsel av syre till hjärnan. Vi börjar gripa vårt dåliga humör med utsökt mat. Men vilken är bättre att ta?




En fisk... Fiskrätter innehåller aminosyran tryptofan, från vilken serotonin bildas - "lyckohormonet". Därför borde fisken verkligen finnas på ditt bord. Fet fisk har också vitamin B6, som inte bara förbättrar humöret utan också stärker immunförsvaret. Försök att äta fiskrätter minst tre till fyra gånger i veckan i 100-200 g.

Röda och apelsinfrukter. Mandariner, apelsiner och andra ljusa grönsaker och frukter piggar upp. Förutom de vitaminer som är naturliga i dem, kan deras ljusa färg skapa en positiv attityd.

Hoppa inte över kycklingbuljong. Det har egenskaper som påverkar lugnet, eftersom kycklingkött innehåller proteiner där samma aminosyra tryptofan, och därmed serotonin.

Tång. Dessa alger är extremt rika på B -vitaminer, som reglerar många organs funktion och därför produktionen av olika viktiga hormoner. Det är bättre att äta tång som inte är konserverad, där det finns många smakämnen och inte de mest användbara, utan nylagade sallader. Sådana sallader kan smaksättas med morötter, svamp, sesamfrön etc.

Avokado - en källa till vitaminer och kalium, som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Avokado kan användas för att göra en utsökt guacamole sås. Traditionellt äts guacamole med majsflis, men det kan också ätas med andra rätter.

Bananer är rika på kalium och kan hjälpa till att återställa kaliumförlust. Förutom kalium innehåller bananer vitamin B6.

Sparris kommer att göra dig inte bara piggare, utan också lyckligare, för hon är naturlig afrodisiakum... Allt handlar om folsyra, vilket höjer nivåerna av lyckohormonet serotonin.

Blåbär rik på C -vitamin, som är en av de främsta hjälpmedlen i kampen mot stress. Och blåbär rekommenderas också av alla ögonläkare för att stödja ögons hälsa.

Russin, torkade aprikoser - detta är kalium och många andra mineraler och vitaminer.

Nötter. Alla nötter är friska. De, liksom fet fisk, är en källa till fettsyror - omega-3 som hjälper till att lindra symptom på depression och kan säkerställa att hjärnceller fungerar normalt. De innehåller, redan känd för oss, aminosyran tryptofan och vitamin B6. Och förutom det finns det mycket selen i nötter, vilket också kommer att pigga upp dig. Det är särskilt användbart för äldre, eftersom innehållet av selen i blodet minskar med åldern.

Bitter choklad. Det är kakaobönorna som innehåller alla de ämnen som förbättrar humöret och lindrar stress. Men de med en söt tand bör veta att mörk choklad har dessa egenskaper, resten kommer att ha mycket mindre nytta.

Havregryn och bovete. Dessa korn innehåller också aminosyran tryptofan, liksom kolhydrater som hjälper till att normalisera blodsockernivån.

Glöm inte rödbetor, selleri, broccoli, blomkål och naturligtvis äpplen.

Det finns livsmedel som bör skjutas upp. Bland dem: rökt kött, varma såser, feta kött och faktiskt alla feta livsmedel, liksom söta och stärkelserika livsmedel - denna mat ökar blodkolesterolnivåerna och leder också till uttorkning.

Men förvänta dig inte hjälp av rökning, alkohol och tonic drycker. Alkohol och koffein i tonic drycker ger energi och roar bara en kort tid. Och de gör arbetet i binjurarna tyngre och bidrar till en ökning av blodsockernivån. Detta är en av anledningarna till att en mage gradvis uppträder från regelbunden användning av dessa drycker.

Överdriven konsumtion av kaffe, te, godis leder också till en ökning av blodsockret, och detta bidrar till kroniskt trötthetssyndrom, sömnlöshet och humörsvängningar. Och det finns inget att säga om rökning, dess skada är så uppenbar.

Sömn och sömnlöshet

Du säger att sömnighet har dykt upp? Du behöver inte slåss mot det. Försök att öka din sömntid om möjligt. När allt kommer omkring är sömn det bästa sättet att fylla på energi och återhämta sig. Med vårens ankomst ökar dagsljuset och nivån på sömnhormonet melatonin förblir fortfarande densamma som det var på vintern, det vill säga att kroppen inte hann återuppbyggas. Det är därför som dåsighet uppstår på morgonen och eftermiddagen.

Vila dig själv. Innan du går och lägger dig kan du ta en promenad i frisk luft, och det är absolut nödvändigt att ventilera sovrummet. Du kan lägga en påse med eterisk lavendelolja eller tall under din kudde.

Trötthet och träning

Doserad fysisk aktivitet kommer bara att fylla på livskraften och stämningen i sig kommer att förbättras. När allt kommer omkring bidrar fysisk aktivitet till produktionen av endorfiner, som normaliserar det känslomässiga tillståndet.

Solen och frisk luft bidrar också till produktionen av lyckohormonet - serotonin. Under påverkan av solljus behåller kroppen normala nivåer av D -vitamin, vilket är nödvändigt för absorption av kalcium. Och som du vet krävs kalcium för benhälsan.

Glöm inte morgonövningar. En kontrastdusch är till hjälp. Det hjälper inte bara att snabbt vakna och pigga upp, utan har samtidigt en gynnsam effekt på blodkärlen och nervsystemet.




I vissa fall, när trötthet, sömnlöshet och humörsvängningar går utöver tålamodet, tar någon till tonic drycker. Om de är naturliga, det vill säga grönsaker, är deras effekt något försenad och effekten måste vänta.

Om dessa är konstgjorda, kommer de att ta dig snabbt till kännedom, men kroppen kan vänja sig vid dem, och detta är en katastrof. Först kommer du att känna omedelbar lättnad - slutligen har lättnad kommit, och sedan följderna, såsom sömnlöshet, ångest, förändringar i blodtrycket. Dessutom bör du veta att alkohol är kontraindicerat när du tar energotonika.

Växter-biostimulanter, trots den fördröjda åtgärden, tonar främst, ökar kroppens motstånd, stimulerar nervsystemet. Naturliga biostimulanter är ginseng, citrongräs, eleutherococcus, leuzea och många andra.

När du använder dessa naturläkemedel är det nödvändigt att glömma alkoholhaltiga drycker, eftersom de är oförenliga med energitoner. Dessutom kan bara en läkare rekommendera naturläkemedel, eftersom kontraindikationer är högt blodtryck, nervös upphetsning, störningar i mage och hjärtaktivitet.

Ingefära limonad är en utmärkt tonic och samtidigt vitamin drink. Det är väldigt enkelt att förbereda det.

Skala 100 g färsk ingefära, skär i tunna strimlor, häll ett glas kokande vatten och koka i 20 minuter, låt det brygga lite, sila och pressa ut ingefäran. Tillsätt sedan 70 g socker i ingefärsbuljongen och koka upp igen.

Medan sirapen svalnar pressar du saften av 2 citroner, 2 apelsiner och 2 lime i en skål. Kombinera nu sirapen och den resulterande saftblandningen och tillsätt sedan samma mängd vatten eller efter din smak. Denna limonad kan drickas ibland istället för godis eller kaffe.



Om du vet allt om din kropp, kommer våren inte att få panik över trötthet och några sjukdomar, bara förbereda din kropp i förväg och veta alla dess styrkor och svagheter.