Matulog para sa kagandahan at kalusugan

Sa tanong kung paano panatilihin ang iyong kabataan mas mahaba, ang sikat na nangungunang modelo ng 80s Ines de la Fressange, sinabi nang malinaw at simple - isang magandang panaginip. Ang malusog at malalim na pagtulog ay nakakapagpahinga ng pagkapagod, sa panahon ng pagtulog sa katawan ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo ay na-normalize, nagpapahinga ang mga kalamnan, nagpapahinga ang sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng pagtulog, ang isang tao ay nararamdamang malusog at malusog.

Malamang, iisipin natin ang tungkol sa tama o magandang pagtulog kapag sa gabi, na lumiligid mula sa gilid hanggang sa gilid, hindi tayo makatulog. At sa umaga, bahagya nang nagising, walang oras upang mahinahon na kumain ng aming agahan, dali-daling mag-makeup, habang binabanggit sa ating sarili - "muli ang mga bilog sa ilalim ng mga mata", tumakbo kami sa opisina. At naramdaman namin na ang kalooban ay "ganap na wala kahit saan", ang hitsura ay mas masahol pa.

Anong problema? Bakit ulit itong insomnia? Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog?

Ang isa sa mga kadahilanang maaaring tawaging isang paglabag sa rehimen ng trabaho at pahinga. Tanging ang tamang paghahalili ng trabaho at pamamahinga, ang kawalan ng labis na trabaho, pati na rin ang buong pagtulog ay mapapanatili ang kalusugan at pahabain ang kabataan ng katawan, kabilang ang balat.

Tulad ng iyong nalalaman, ang balat ng tao ay nagbabago nang higit sa lahat sa gabi, at ang rurok ng pagbabago nito ay nangyayari mula sa mga 23.00 hanggang 2.00 na oras.

Anong nangyayari Kung hindi ka matulog sa oras at sabay na nagtatrabaho ng huli o magkaroon ng "aktibong pahinga" sa mga masasayang kumpanya, kung gayon ang katawan ay nawalan ng bahagi ng enerhiya na lubhang kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng balat.

Para sa isang batang edad, ang kakulangan na ito ay hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit kahit na ang kondisyon ng balat ay lumala. Pagkatapos ng 35 taon, makikita mo ang mga bakas ng mga kaguluhan sa pagtulog sa iyong mukha - mga bag, bilog sa ilalim ng mga mata, atbp.

Kung sa edad na 25, upang mabawi ang isang sariwa, pahinga na hitsura, kailangan mo lamang na magkaroon ng magandang pahinga, at makakatulong sa iyo ang isang dalawang linggong bakasyon, pagkatapos pagkatapos ng 35 kakailanganin mo ng marami mas maraming pagsisikap... Ngunit paano ang tungkol sa mga mahimalang krema na labis na pinag-uusapan ng mga cosmetologist? Malaki ang tulong sa atin ng mga cream, ngunit hindi nito mapapalitan ang magandang pagtulog.

Ano ang mga pangunahing alituntunin na kailangan mong sundin upang mapanatili ang mahusay na pagtulog at manatiling alerto sa buong araw.

1. Ang lahat ay may kani-kanilang mga katangian - ang ilan ay nangangailangan ng sapat na pagtulog sa 5 oras, ang iba pa - sa 8 oras, o higit pa. Magsikap para sa kalidad ng pagtulog, hindi oras. Kung ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng higit sa 5 oras, huwag itong pilitin. Minsan natutulog tayo nang mas mahaba kaysa sa nararapat, at nararamdaman nating "nabibigatan", pagod, kahit na may banayad na sakit ng ulo.

2. Isa sa mga kundisyon para sa isang mahusay na pagtulog ay upang matulog nang sabay at bumangon nang sabay.

3. Isali ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad - sa modernong mundo higit na nilimitahan natin ang ating sarili, lalo na sa aktibong paggalaw. Samakatuwid, ang umaga ay dapat na magsimula sa gymnastics at isang mainit o cool na shower.

4. Isipin - ang iyong kama ay mabuti para sa mahusay na pagtulog? Ang kutson ay dapat magbigay ng suporta para sa gulugod sa panahon ng pagtulog, at ang unan ay dapat maging komportable para sa ulo at leeg.

Kung ito ay hindi komportable para sa iyo, madalas kang gumising sa umaga na may sakit sa ulo. Nangyayari ito dahil ang servikal vertebrae ay nasa isang hindi likas na posisyon, ang mga kalamnan sa leeg at itaas na likod ay panahunan, bilang isang resulta kung saan ang suplay ng dugo sa utak ay nagambala.

Ang ilan sa atin ay nais matulog sa matataas na unan, na ang ulo ay bumababa sa dibdib at kumunot sa leeg. Sa ganitong posisyon, hindi mo maiiwasan ang dobleng baba at mga kunot sa leeg. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng ito ay nabuo kapag nagbabasa sa kama o may isang mababang ulo ikiling habang nagtatrabaho sa mesa.

Pumili ng unan na hindi gumagalaw sa iyong leeg, baba, at dibdib. Sanayin ang iyong sarili na matulog sa isang mababa, patag na unan, at sa iyong likod.

5. Pumili ng komportableng damit pantulog. Hindi ito dapat mahigpit, hindi dapat higpitan ang paggalaw. Ang pinakamahusay na mga materyales para sa kasuotan na ito ay maaaring linen, poplin, o koton.Ang silid sa damit na panloob ay mukhang marangyang, ngunit sa katunayan ito ay malamig at madulas.

6. Bago matulog, magpahangin sa silid na iyong natutulog. Ang pinakamainam na temperatura para sa mahusay na pagtulog ay 20-22 degree. Sa silid-tulugan, lalo na sa taglamig, mas mahusay na buksan ang isang moisturifier sa gabi. Subukang mag-alikabok nang mas madalas sa silid kung saan ka natutulog. Kung walang sapat na oras para dito, huwag kumuha ng labis na mga figurine, vase at figurine kung saan lumagay ang alikabok.

7. Alkohol at matapang na inumin bago matulog ay magpapanatili sa iyo ng gising. Mula sa mga naturang inumin ang isang tao ay tila "mahulog" sa pagtulog, ngunit hindi ito isang panaginip na nagpapahintulot sa katawan na ibalik ang nawalang enerhiya. Gising ka sa gabi, makatulog ulit, atbp. Sa umaga hindi mo dapat asahan ang kagalakan - "ang ulo ay buzzing."

8. Huwag kumain sa gabi. Ang pagkain ng masagana o mataba na pagkain ay hindi magbibigay sa iyo ng sapat na pagtulog. Ang mga organo ng pagtunaw ay tamad, ngunit gagana ang mga ito, ang gastric juice, at iba pang mga enzyme ay isasekreto, habang ang utak ay nakatakdang magpahinga. Sa pangkalahatan, ang katawan ay hindi magpapahinga.

Ang pagtulog na may walang laman na tiyan ay hindi rin angkop para sa lahat. Ang gutom sa dugo ay nagpapababa ng antas ng asukal, na pumupukaw ng paglabas ng adrenaline sa katawan, at ito ay kinakabahan sa isang tao.

Ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan - kung nais mong kumain, ang pagkain ay dapat na magaan - low-fat na keso, mani, yogurt, gulay salad, prutas. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na bumubuo ng serotonin sa katawan, na responsable para sa mahusay na kalidad ng pagtulog.

9. Bago matulog, huwag manuod ng mga film ng aksyon, huwag umupo na may isang libro sa iyong mga kamay, lalo na kapag nakahiga sa kama. Kung maaari, subukang matulog nang hindi lalampas sa 23.00.

Siyempre, maaari kang maantala ng ilang kagyat na gawain sa bahay o mga gawain sa bahay. Malaki ang nakasalalay sa iyo kung paano mo planuhin ang iyong oras sa pagtatrabaho at mga gawain sa bahay. Maaaring may mga pagbubukod sa mga patakarang ito. Ngunit palaging subukan hindi lamang upang magplano nang maaga, ngunit din upang makita ang unang mga katulong sa iyong mga mahal sa buhay.

10. Huwag umupo malapit sa mga screen ng TV sa mahabang panahon. Ang screen ay naglalabas ng isang puting-asul na kulay na katulad ng daylight. Dahil dito, mayroong isang pagkabigo sa paggawa ng hormon melatonin. Ang isa sa mga pangunahing aksyon nito ay upang makontrol ang pagtulog.

Sa edad, ang halaga ng melatonin ay bumababa, at ang pagtulog ay nagiging mas mababaw at hindi mapakali, at posible rin ang hindi pagkakatulog.

Kapag nakatulog tayo, pinapanumbalik ng melatonin ang ating katawan, nag-aayos, nagpapalakas, sapagkat siya ang isa sa pinakamakapangyarihang natural na mga immunomodulator at antioxidant, na sumisipsip ng mga libreng radical - ang mga hindi matatag na mga molekula na sumisira sa ating mga cell at tisyu.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, gumawa ka ng isang herbal tea. Para sa mga ito, ang mga damo ay angkop - lemon balm, valerian, mint. Ang mainit na gatas na may pulot ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa isang mahusay na pagtulog.

Subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti bago matulog, o makipag-usap nang tahimik sa isang taong malapit sa iyo, tungkol din sa isang bagay na mabuti.