Minsan sapat na upang maitaguyod ang metabolismo, at makikita natin ang pinakahihintay na pigura sa kaliskis. Huwag ipagpalagay na ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Hindi, nagbabanta itong labis na kumain sa hapon.

Ang isang malusog na agahan ay dapat na 70% kumplikadong mga carbohydrates at 30% na protina. Ang mga karbohidrat ay nagpapasigla sa atin nang mas mabilis, at ginagarantiyahan ng mga protina ang pagkabusog sa mas mahabang panahon.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng isang basong tubig bago mag-agahan, dahil nakakatulong ito upang maisaaktibo ang proseso ng pantunaw at ang pagtatago ng gastric juice. Ang mainam na agahan ay mga cereal, buong butil at butil, maliban sa semolina. Ang lugaw ng Semolina ay hindi naglalaman ng hibla, at bukod dito mayroon itong mataas na index ng glycemic. Alam mo ba kung ano ang ibig sabihin nito?



Glycemic index (GI) Ay isang simbolo para sa rate ng pagkasira ng isang produkto na naglalaman ng mga carbohydrates sa katawan ng tao kumpara sa rate ng pagkasira ng glucose. Ang GI ng glucose ay itinuturing na isang pamantayan na katumbas ng 100 mga yunit. Sa madaling salita, ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano kalakas at mabilis ang isang partikular na pagkain ay nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.



Mahusay na kumain ng mga pagkaing may katamtaman o mababang GI. Ang mga pagkain na walang nilalaman na carbohydrates, iyon ay, protina, tulad ng lahat ng uri ng karne, isda, manok, pati na rin ang mga itlog, ay mayroong glycemic index na katumbas ng zero.

Mababang GI - prutas. Ang mga prutas ay natural na mataas sa asukal, ngunit hindi tulad ng asukal na na-synthesize o idinagdag, dahan-dahan itong hinihigop. Ang mga gulay, legume, skim milk at buong butil ay mababa din sa GI.

Mali na isaalang-alang ang mga pagkaing may mataas na glycemic index na hindi malusog. Ang mga pagkaing ito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng masipag na ehersisyo at pagsasanay sa palakasan. Hindi lamang sila dapat abusuhin, tulad ng sa kasong ito, nangyayari ang matalim na pagtalon sa antas ng glucose ng dugo, na kung saan ay ang mga sanhi ng labis na timbang, diabetes o mga sakit sa puso. At para sa mga nawalan ng maraming lakas sa pag-eehersisyo, inaalok ang mga dalubhasang inumin na mabilis na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang elemento, habang tumataas ang antas ng asukal sa dugo.

Ang metabolismo ay malapit na nauugnay sa natural na mga pag-ikot, maaaring sabihin ng isang tao sa paggalaw ng araw. Sa madaling araw, gigising siya, umabot sa isang rurok sa oras ng tanghalian, at may gawi sa paglubog ng araw sa gabi. At ano ang nangyayari sa isang modernong tao? Huli ng agahan o walang agahan, huli na tanghalian, hapunan sa gabi naghahanap. At pagkatapos ay sa gabi gumana ang katawan ng buong lakas upang maihalo ang lahat.

Kaya, mula sa lahat ng ito, lumala ang metabolismo, at lilitaw ang labis na pounds. Kung titingnan mo nang mabuti ang natural na ritmo, at ayusin ang iyong katawan alinsunod dito, kung gayon ang estado ng kalusugan at pigura ay magpapabuti, dahil ang metabolismo ay magpapabilis. Tulad ng nakikita mo, minsan kailangan mo lamang baguhin ang iyong diyeta, at ang problema ng labis na timbang ay mawawala nang mag-isa.



Ang pinakasimpleng mga trick na magpapabilis sa iyong metabolismo.

1. Tiyak na dapat kang mag-agahan. Kung hindi ka kumain sa umaga, ang iyong metabolismo ay mabagal.
2. Pinakamainam ang prutas sa umaga, 30 hanggang 40 minuto bago mag-agahan. Kung ang agahan ay pinagsama sa prutas, ang pagbuburo at pagbuo ng gas ay maaaring magsimula sa tiyan pagkatapos ng ilang sandali. Ang pag-inom ng prutas sa umaga ay magpapabilis sa kurso ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Mas mahusay na kumain ng prutas sa anumang oras ng araw bago ang pangunahing pagkain.
3. Hindi ka makakain sa gabi, lalo na ang mga carbohydrates. Kung magpasya kang i-refresh ang iyong sarili sa mga prutas, mas mabuti na kainin sila nang hindi lalampas sa isang oras bago ang hapunan. Ang mga Carbohidrat ay responsable para sa paggawa ng enerhiya.At kung kumain ka ng isang mabibigat na pagkain sa gabi, pagkatapos ay magsisimula ang paggawa ng taba sa isang panaginip.
4. Kailangan mong matulog nang maaga hangga't maaari. Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa labis na stress hormonena tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Ang lahat ng ito nang magkakasama ay higit na hahantong sa isang pagbawas sa leptin, isang hormon na pinipigilan ang gutom, at isang pagtaas sa hormon ghrelin, na kung saan hudyat na oras na upang kumain. Iisipin mong gutom ka at kailangan ng isang huling hapunan.

Minsan ito ay sapat na maliit upang ipakita ang pinakahihintay na pigura sa kaliskis.