Pagod ka na ba at ang iyong mga nerbiyos ay nasa gilid? Mag-isip ng mga napatunayan na antidepressant tulad ng matamis, kape, at iba pang inumin, kabilang ang mga alkohol, ay makakatulong? Ang tagsibol ay nagdudulot hindi lamang ng masasayang mga maaraw na araw, kundi pati na rin ang pagkapagod sa tagsibol, na sinusundan ng pagkalungkot. Bakit nangyayari ito, paano makakasama ang pagbabago ng pakiramdam at kahit ang pag-aantok kasama ang pinakahihintay na mainit na araw at ang maliwanag na araw?

Hindi lamang sa taglagas, kundi pati na rin sa tagsibol, ang karamihan sa atin ay napapailalim sa madalas na pagbabago ng mood, at, sa kasamaang palad, hindi para sa mas mahusay. Tila "tagsibol, tagsibol ay ang oras ng pag-ibig." Ngunit mamaya ito at maaaring wala sa iyo, ngunit ngayon ikaw ay nasa masamang kalagayan, pag-aantok, pagkapagod, sakit ng ulo, ang ritmo ng puso ng isang tao ay nabalisa, atbp. Ang mga maliliit na bata at matatanda ay lalong madaling kapitan sa ganitong kalagayan at kagalingan. Sa dating, ang kaligtasan sa sakit ay mahina pa rin, habang sa huli ay mahina na ito.

Nagtalo ang mga mananaliksik na para sa karamihan sa atin sa panahon ng taglamig, ang katawan, tulad nito, ay umangkop sa kawalan ng aktibidad ng taglamig, dahil ang paglalakad sa sariwang hangin sa panahon ng taglamig ay may limitadong sukat. Sa pagbuo ng spring depression, isang mahalagang papel ang ginampanan ng taglamig na kakulangan ng mga bitamina at sikat ng araw, pagpapahina ng immune system dahil sa mga sipon. At sa pinakahihintay na init ng tagsibol at araw, kailangan niyang muling itayo, at ang psyche ng tao ay sensitibong reaksyon sa lahat ng mga pagbabago.



Ang katawang ng tao ay nakaangkop na sa mga kondisyon sa taglamig, mayroon itong sariling biological orasan, ayon sa kung saan gumagana ang puso, tiyan, utak, baga, at narito ang mga ganitong pagbabago, samakatuwid, kailangan nito ng tulong. Biglang pagbabago sa kalikasan, pagbabagu-bago ng panahon, kakulangan ng bitamina - lahat ng ito ay nagdudulot ng isang negatibong reaksyon sa katawan ng tao, at una sa lahat, ang aming pinakamahina na link, na nasasaktan, ay tumutugon dito.

Ang stress ay humahantong sa isang pagbilis ng metabolismo at pagbawas sa antas ng potasa, na responsable para sa rate ng puso at pag-supply ng oxygen sa utak. Nagsisimula kaming sakupin ang aming masamang kalagayan sa masarap na pagkain. Ngunit alin ang mas mahusay na agawin?




Isang isda... Ang mga pinggan ng isda ay naglalaman ng amino acid tryptophan, kung saan nabuo ang serotonin - ang "hormon ng kaligayahan". Samakatuwid, ang isda ay dapat na tiyak na nasa iyong mesa. Ang mataba na isda ay mayroon ding bitamina B6, na hindi lamang nagpapabuti ng kalagayan, ngunit nagpapalakas din sa immune system. Subukang kumain ng mga pinggan ng isda kahit tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa loob ng 100-200 g.

Pula at kulay kahel na prutas. Tangerines, mga dalandan at iba pang maliliwanag na gulay at prutas ay magsaya. Bilang karagdagan sa mga bitamina na likas sa kanila ng likas na katangian, ang kanilang maliliwanag na kulay ay maaaring lumikha ng isang positibong pag-uugali.

Huwag laktawan ang sabaw ng manok. Mayroon itong mga katangian na nakakaapekto sa pagiging mahinahon, dahil ang karne ng manok ay naglalaman ng mga protina kung saan ang parehong amino acid tryptophan, at samakatuwid ay serotonin.

Damong-dagat. Ang mga algae na ito ay labis na mayaman sa mga bitamina B, na kinokontrol ang paggana ng maraming mga organo at samakatuwid ang paggawa ng iba't ibang mahahalagang mga hormon. Mas mahusay na kumain ng damong-dagat na hindi de-lata, kung saan maraming mga pampalasa at hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang, ngunit sariwang handa na mga salad. Ang mga nasabing salad ay maaaring may panahon na may karot, kabute, linga, atbp.

Abukado - isang mapagkukunan ng bitamina at potasa, na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa stress. Maaaring gamitin ang mga avocado upang makagawa ng isang masarap na sarsa ng guacamole. Ayon sa kaugalian, ang guacamole ay kinakain kasama ng mga chips ng mais, ngunit maaari din itong kainin kasama ng iba pang mga pinggan.

Ang saging ay mayaman sa potassium at makakatulong na maibalik ang pagkawala ng potassium. Bilang karagdagan sa potasa, ang mga saging ay naglalaman ng bitamina B6.

Asparagus ay gagawin ka hindi lamang mas masigla, ngunit mas masaya din, dahil siya ay natural aphrodisiac... Ang lahat ay tungkol sa folic acid, na tumataas ang antas ng serotonin ng kaligayahan na hormon.

Blueberry mayaman sa bitamina C, na kung saan ay isa sa mga pangunahing tumutulong sa paglaban sa stress. At ang mga blueberry ay inirerekomenda din ng lahat ng mga optalmolohista upang suportahan ang kalusugan ng mata.

Mga pasas, pinatuyong mga aprikot - ito ay potasa at maraming iba pang mga mineral at bitamina.

Mga mani Ang lahat ng mga mani ay malusog. Sila, tulad ng mataba na isda, ay pinagmulan ng mga fatty acid - Mga omega-3 na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay at masiguro ang normal na paggana ng mga cell ng utak. Naglalaman ang mga ito, na alam na sa atin, ang amino acid tryptophan at bitamina B6. At bukod doon, maraming siliniyum sa mga mani, na magpapasaya din sa iyo. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga matatanda, dahil ang nilalaman ng siliniyum sa dugo ay bumababa sa edad.

Mapait na tsokolate. Ito ay ang mga beans ng kakaw na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na nagpapabuti sa kalooban at nagpapagaan ng pagkapagod. Gayunpaman, ang mga may isang matamis na ngipin ay dapat malaman na ang maitim na tsokolate ay may mga katangiang ito, ang natitira ay mas kaunting benepisyo.

Oatmeal at bakwit. Naglalaman din ang mga butil na ito ng amino acid tryptophan, pati na rin ang mga carbohydrates na tumutulong na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo.

Huwag kalimutan ang mga beet, kintsay, broccoli, cauliflower, at syempre mga mansanas.

May mga pagkain na dapat ipagpaliban. Kabilang sa mga ito: mga pinausukang karne, maiinit na sarsa, mataba na karne, at sa katunayan lahat ng mga pagkaing mataba, pati na rin ang mga pagkaing matamis at starchy - ang pagkain na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at humantong din sa pagkatuyot.

Ngunit huwag asahan ang tulong mula sa paninigarilyo, alkohol at tonic na inumin. Ang alkohol at caffeine na nilalaman ng mga inuming gamot na pampalakas ay nagpapalakas at nagpapasaya sa maikling panahon lamang. At pinapabigat nila ang gawain ng mga adrenal glandula at nag-aambag sa isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit unti-unting lumilitaw ang isang tummy mula sa regular na paggamit ng mga inuming ito.

Ang labis na pagkonsumo ng kape, tsaa, matamis ay humahantong din sa pagtaas ng asukal sa dugo, at nag-aambag ito sa talamak na pagkapagod na sindrom, hindi pagkakatulog at pagbabago ng mood. At walang sasabihin tungkol sa paninigarilyo, ang pinsala nito ay halata.

Matulog at hindi pagkakatulog

Sinabi mong lumitaw ang antok? Hindi mo kailangang labanan ito. Subukang dagdagan ang oras ng iyong pagtulog kung maaari. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang mapunan ang enerhiya at gumaling. Sa pagdating ng tagsibol, tumataas ang mga oras ng liwanag ng araw, at ang antas ng sleep hormone melatonin ay nananatiling pareho tulad ng sa taglamig, iyon ay, ang katawan ay walang oras upang muling itayo. Iyon ang dahilan kung bakit nagmumula ang pagkaantok sa umaga at hapon.

Magpahinga ka ng mabuti. Bago matulog, maaari kang maglakad-lakad sa sariwang hangin, at kinakailangan na ma-ventilate ang kwarto. Maaari kang maglagay ng isang sachet ng lavender o pine essential oil sa ilalim ng iyong unan.

Pagod at pag-eehersisyo

Dosed pisikal na aktibidad ay mapunan lamang ang stock ng pagiging masigla, at ang kalooban mismo ay magpapabuti. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na gawing normal ang emosyonal na estado.

Ang araw at sariwang hangin ay nag-aambag din sa paggawa ng hormon ng kaligayahan - serotonin. Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang katawan ay nagpapanatili ng normal na antas ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum. At tulad ng alam mo, kinakailangan ang kaltsyum para sa kalusugan ng buto.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga. Makakatulong ang isang shower shower. Nakakatulong ito hindi lamang upang mabilis na magising at pasiglahin, ngunit sa parehong oras ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at sa sistema ng nerbiyos.




Sa ilang mga kaso, kapag ang pagkapagod, hindi pagkakatulog at pagbabago ng mood ay lampas sa pasensya, ang isang tao ay uminom ng mga tonic na inumin. Kung sila ay natural, iyon ay, gulay, kung gayon ang kanilang epekto ay medyo naantala at ang epekto ay kailangang maghintay.

Kung artipisyal ang mga ito, dadalhin ka nila agad sa iyong pandama, ngunit ang katawan ay maaaring masanay sa kanila, at ito ay isang sakuna. Una, madarama mo ang agarang lunas - sa wakas, ang kaluwagan ay dumating, at pagkatapos ang mga kahihinatnan, tulad ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagbabago sa presyon ng dugo. Bilang karagdagan, dapat mong malaman na ang alkohol ay kontraindikado kapag kumukuha ng energotonics.

Ang mga halaman-biostimulant, sa kabila ng pagkaantala ng pagkilos, higit sa lahat ang pagtaas ng tono, pagtaas ng paglaban ng katawan, pinasisigla ang sistema ng nerbiyos. Ang mga likas na biostimulant ay ginseng, tanglad, eleutherococcus, leuzea at marami pang iba.

Kapag ginagamit ang mga natural na remedyo na ito, kinakailangang kalimutan ang tungkol sa mga inuming nakalalasing, dahil hindi sila tugma sa anumang mga tonic ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang doktor lamang ang maaaring magrekomenda ng natural na mga remedyo, dahil ang mga kontraindiksyon ay hypertension, kaguluhan ng nerbiyos, mga karamdaman sa gastric at aktibidad ng puso.

Ang luya lemonade ay isang mahusay na gamot na pampalakas at sabay na uminom ng bitamina. Napakadaling ihanda ito.

Magbalat ng 100 g ng sariwang ugat ng luya, gupitin sa manipis na piraso, ibuhos ng isang basong tubig na kumukulo at pakuluan sa loob ng 20 minuto, pagkatapos hayaan itong gumawa ng kaunti, pilitin at pigain ang luya. Susunod, magdagdag ng 70 g ng asukal sa sabaw ng luya at pakuluan muli.

Habang ang syrup ay lumalamig, pisilin ang katas ng 2 limon, 2 dalandan at 2 limes sa isang mangkok. Pagsamahin ngayon ang syrup at ang nagresultang timpla ng juice, at pagkatapos ay idagdag ang parehong dami ng tubig o ayon sa iyong panlasa. Ang lemonade na ito ay maaaring lasing paminsan-minsan sa halip na matamis o kape.



Kung alam mo ang lahat ng ito tungkol sa iyong katawan, sa pagdating ng tagsibol hindi ka mag-panic tungkol sa pagkapagod at ilang mga karamdaman, ihanda lamang nang maaga ang iyong katawan, alam ang lahat ng mga kalakasan at kahinaan nito.