Ano ang mga bitamina na mabuti para sa tagsibol?

Karaniwang sinasabi na sa tagsibol, dahil sa kakulangan ng mga prutas at gulay, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina nang higit pa kaysa dati. Ngunit lumalabas na ang karamihan sa mga bitamina ay natutunaw nang maayos sa tubig at mabilis na na-flush mula sa katawan, kaya't ang katawan ay dapat na muling punuin ng mga bitamina nang regular, at kahit sa tag-araw, sa kabila ng mga prutas at gulay. Tanging ang mga fat-soluble na bitamina A, D, E at K ang maaaring maiimbak sa katawan. Ngunit ang kanilang mapagkukunan ay hindi gulay, ngunit karne, atay, itlog, gatas, mantikilya at langis ng gulay, fermented na mga produkto ng gatas at cereal.

Ang lahat ay nangangailangan ng mga bitamina, isang kakulangan ng mga bitamina, lalo na sa tagsibol, ay matatagpuan sa kapwa mga may sapat na gulang at bata. Kadalasan, walang sapat na B bitamina at bitamina A at C. Kabilang sa mga elemento ng bakas, ang kakulangan ng iron, calcium, magnesium at zinc ay matatagpuan. Ngunit ang bawat isa sa atin ay magkakaiba.

Marami ang naisulat tungkol sa mga pakinabang ng bitamina, ngunit malinaw na kailangan ng ating katawan araw-araw. Siyempre, nakukuha natin ang ating mga bitamina mula sa mga pagkain, prutas at gulay. Ngunit sinabi ng mga doktor na halos imposibleng makuha ang kinakailangang dami ng mga bitamina mula sa pagkain. Napakadali ng lahat - para dito kailangan mong napaka-iba-iba ang iyong diyeta at kumain ng maraming pagkain upang makuha ang lahat.

Halos lahat ng mga bansa ay may inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga bitamina. Mayroon din kaming mga pamantayang ito sa Russia. Halimbawa, upang makuha ang kinakailangang dami ng bitamina B1 - 1.4 mg, kailangan mong kumain ng 700-800 g ng wholemeal na tinapay o 1 kg ng sandalan na karne bawat araw. O bitamina C - ang nilalaman nito sa 100 gramo ng apple juice ay 2 mg. Upang makuha ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, kailangan mong uminom ng 15 baso ng katas. Ngunit may hangganan sa lahat.

Samakatuwid, ang kakulangan ng mga bitamina ay dapat na puno ng isang karagdagang paggamit, ngunit hindi sa pagkain, siyempre, ngunit sa tulong ng mga gamot. Mahusay na pagsamahin ang isang pampalusog at iba-ibang diyeta sa isang multivitamin.

Ang ilan ay nagtatalo na kung uminom ka ng parehong kumplikadong bitamina sa mahabang panahon, titigil ito sa pagtulong, nasanay na ang katawan. Gayunpaman, sinabi ng mga doktor na kabaligtaran - ang bisa ay hindi bumababa. Samakatuwid, kung pinili mo ang anumang bitamina kumplikado, kunin ito.

Ang mga synthetic bitamina, iyon ay, ang mga mayroon sa mga bitamina complex, ay ganap na magkapareho sa mga natural, at hindi gaanong mabisa kaysa sa natural na mga produkto. Ngayon ang teknolohiya para sa paggawa ng mga bitamina ay mapagkakatiwalaang nagtrabaho. Ang mga bitamina sa paghahanda ay mas napanatili kaysa sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga likas na bitamina sa mga produkto ay nasa form na nakagapos, at sa mga kumplikadong bitamina handa na sila para sa paglagom. Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko, ang mga bitamina at mineral ay maaaring makipag-usap sa bawat isa, samakatuwid mayroong mga naturang mga kumplikadong bitamina, kung saan ipinahiwatig kung anong oras mas mahusay na uminom ng pula o asul na tableta sa package na ito, iyon ay, ito ay mas mahusay na kunin silang magkahiwalay. At ito rin ay napakahalaga.

Kakulangan ng mga bitamina maaari mong makilala ang iyong sarili.
Narito ang ilang "mga bagay" upang mag-navigate sa pamamagitan ng:

Pag-aantok, pagkamayamutin, pagkawala ng memorya, pagkapagod.
Nagsimula ka nang makalas ng sipon.
Mabilis na napapagod ang mga mata.
Ang balat ay naging tuyo o maging patumpik-tumpik.
Lumitaw ang acne, at baka kumukulo.
Lusot ng labi.
Ang mga kuko ay nagbabalat.
Patuyuin ang malutong buhok, at pagkatapos ay nahuhulog din sila.
Mabagal gumaling ang mga sugat sa balat.
Dumudugo ang mga gilagid kapag nagsisipilyo.

Mukhang sapat na ang nasabi upang makapagpasya na magsimulang kumuha ng mga bitamina.

Mas mahusay na pumili ng isang multivitamin complex na enriched ng mga elemento ng mineral. Ang mga bitamina ay hindi gamot. Kinukuha lamang sila para sa mga layuning pang-iwas.

Sino ang unang nangangailangan sa kanila? Nais kong sabihin - sa lahat ng nagnanais na magkaroon ng magandang kalusugan.Ngunit, gayunpaman, una sa lahat, para sa mga araw-araw na nakalantad sa malalaking labis na karga, kapwa pisikal at mental, pati na rin mga bata, mga matatanda, buntis at nagpapasuso na mga kababaihan.