Někdy stačí nastartovat metabolismus a na váze uvidíme dlouho očekávanou postavu. Nepředpokládejte, že vynechání snídaně vám pomůže zhubnout. Ne, hrozí přejídání odpoledne.

Zdravá snídaně by měla obsahovat 70% komplexních sacharidů a 30% bílkovin. Sacharidy nám dodají energii rychleji a bílkoviny zaručí sytost na delší dobu.

Odborníci na výživu doporučují vypít před snídaní sklenici vody, protože to pomáhá aktivovat proces trávení a vylučování žaludeční šťávy. Ideální snídaní jsou cereálie, celozrnné cereálie a cereálie, kromě krupice. Krupicová kaše neobsahuje vlákninu a navíc má vysoký glykemický index. Víte, co to znamená?



Glykemický index (GI) Je symbolem rychlosti rozkladu produktu obsahujícího sacharidy v lidském těle ve srovnání s rychlostí rozkladu glukózy. GI glukózy je považován za standard rovný 100 jednotkám. Jinými slovy, glykemický index je měřítkem toho, jak silně a rychle konkrétní potravina ovlivňuje hladinu cukru v krvi.



Nejlepší je jíst potraviny se středním nebo nízkým GI. Potraviny, které neobsahují sacharidy, tedy bílkoviny, jako jsou všechny druhy masa, ryb, drůbeže, stejně jako vejce, mají glykemický index rovný nule.

Nízký GI - ovoce. Ovoce má přirozeně vysoký obsah cukru, ale na rozdíl od cukru syntetizovaného nebo přidaného se pomalu vstřebává. Zelenina, luštěniny, odstředěné mléko a celozrnné produkty mají také nízký GI.

Je nesprávné považovat potraviny s vysokým glykemickým indexem za nezdravé. Tyto potraviny jsou užitečné po náročném cvičení a sportovním tréninku. Jednoduše by neměli být zneužíváni, protože v tomto případě dochází k prudkým skokům hladiny glukózy v krvi, které jsou příčinou obezity, cukrovky nebo kardiovaskulárních chorob. A pro ty, kteří během cvičení ztratí spoustu energie, jsou nabízeny specializované nápoje, které tělu rychle dodají potřebné prvky, zatímco hladina cukru v krvi stoupá.

Metabolismus úzce souvisí s přírodními cykly, dalo by se říci s pohybem slunce. Za úsvitu se probouzí, dosahuje vrcholu v době oběda a večer má sklon k západu slunce. A co se stane s moderním člověkem? Pozdní snídaně nebo žádná snídaně, pozdní oběd, večeře v noci. A pak v noci tělo ze všech sil pracuje, aby to všechno strávilo.

Takže z toho všeho se metabolismus zhoršuje a objevují se kila navíc. Pokud se podíváte pozorně na přirozený rytmus a upravíte podle toho své tělo, pak se zdravotní stav a postava zlepší, protože se zrychlí metabolismus. Jak vidíte, někdy stačí změnit jídelníček a problém s nadváhou sám zmizí.



Nejjednodušší triky, které zrychlí váš metabolismus.

1. Určitě byste měli snídani. Pokud ráno nejíte, zpomalí se váš metabolismus.
2. Ovoce je nejlepší jíst ráno, 30 až 40 minut před snídaní. Pokud se snídaně spojí s ovocem, může po chvíli v žaludku začít kvašení a tvorba plynu. Ranní příjem ovoce urychlí průběh metabolických procesů v těle. Ovoce je lepší jíst kdykoli během dne před hlavním jídlem.
3. V noci nemůžete jíst, zejména sacharidy. Pokud se rozhodnete občerstvit ovocem, pak je lepší je sníst nejpozději hodinu před večeří. Sacharidy jsou zodpovědné za výrobu energie.A pokud budete v noci jíst těžké jídlo, produkce tuku začne ve snu.
4. Musíte jít spát co nejdříve. Nedostatek spánku vede k přebytečný stresový hormoncož zvyšuje hladinu cukru v krvi. To vše dohromady dále povede ke snížení leptinu, hormonu potlačujícího hlad, a zvýšení hormonu ghrelin, který signalizuje, že je čas k jídlu. Budete si myslet, že máte hlad a potřebujete pozdní večeři.

Někdy je dost malý na to, aby na váze ukázal dlouho očekávanou postavu.