Schlaf für Schönheit und Gesundheit

Auf die Frage, wie man seine Jugend länger hält, das berühmte Topmodel der 80er Jahre Ines de la Fressange, sagte klar und einfach - ein guter Traum. Gesunder und tiefer Schlaf lindert Müdigkeit, während des Schlafes im Körper wird die Arbeit aller inneren Organe normalisiert, die Muskeln entspannen sich, das Nervensystem ruht. Nach dem Schlafen fühlt sich eine Person vital und gesund.

Höchstwahrscheinlich werden wir über richtigen oder guten Schlaf nachdenken, wenn wir nachts, wenn wir von einer Seite zur anderen rollen, nicht einschlafen können. Und morgens, kaum aufwachen, keine Zeit haben, in Ruhe unser Frühstück zu essen, hastig Make-up auftragen, während wir uns selbst notieren - "wieder Kreise unter den Augen", rennen wir ins Büro. Und wir haben das Gefühl, dass die Stimmung "völlig nirgendwo" ist, der Auftritt ist noch schlimmer.

Was ist los? Warum ist das wieder Schlaflosigkeit? Mal sehen, was die Hauptursachen für Schlaflosigkeit sind?

Einer der Gründe kann als Verstoß gegen das Arbeits- und Ruheregime bezeichnet werden. Nur der richtige Wechsel von Arbeit und Ruhe, das Fehlen von Überlastung sowie voller Schlaf erhalten die Gesundheit und verlängern die Jugend des Körpers, einschließlich der Haut.

Wie Sie wissen, regeneriert sich die menschliche Haut hauptsächlich nachts, und der Höhepunkt ihrer Erneuerung tritt zwischen 23:00 und 2,00 Uhr auf.

Was geschieht? Wenn Sie nicht pünktlich ins Bett gehen und gleichzeitig lange arbeiten oder sich in fröhlicher Gesellschaft „aktiv erholen“, dann verliert der Körper einen Teil der Energie, die für die Hautregeneration so notwendig ist.

Für ein junges Alter ist dieser Mangel nicht so auffällig, aber selbst dann verschlechtert sich der Hautzustand. Nach 35 Jahren werden Sie im Gesicht Spuren von Schlafstörungen sehen - Tränensäcke, Ringe unter den Augen usw.

Wenn Sie mit 25, um ein frisches, ausgeruhtes Aussehen wiederzuerlangen, sich nur gut ausruhen müssen und ein zweiwöchiger Urlaub Ihnen hilft, dann brauchen Sie nach 35 viel mehr Einsatz... Aber was ist mit den wundersamen Cremes, über die Kosmetikerinnen so viel reden? Cremes helfen uns sehr, aber guten Schlaf können sie nicht ersetzen.

Was sind die Grundregeln, die Sie befolgen müssen, um gut zu schlafen und den ganzen Tag wachsam zu bleiben?

1. Alle haben ihre eigenen Eigenschaften - einige brauchen in 5 Stunden genug Schlaf, andere - in 8 Stunden oder noch mehr. Streben Sie nach guter Schlafqualität, nicht nach Stunden. Wenn Ihr Körper nicht mehr als 5 Stunden benötigt, erzwingen Sie es nicht. Manchmal schlafen wir länger als wir sollten und fühlen uns "überfordert", müde, sogar mit leichten Kopfschmerzen.

2. Eine der Bedingungen für einen guten Schlaf ist, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen.

3. Engagieren Sie Ihren Körper mit körperlicher Aktivität – in der modernen Welt haben wir uns vor allem in der aktiven Bewegung weitgehend eingeschränkt. Daher sollte der Morgen mit Gymnastik und einer warmen oder kühlen Dusche begonnen werden.

4. Denken Sie - ist Ihr Bett gut für einen guten Schlaf? Die Matratze sollte die Wirbelsäule während des Schlafens stützen und das Kissen sollte für Kopf und Nacken bequem sein.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, wachen Sie morgens oft mit Kopfschmerzen auf. Dies geschieht, weil sich die Halswirbel in einer unnatürlichen Position befinden, die Muskeln im Nacken und oberen Rücken angespannt sind, wodurch die Blutversorgung des Gehirns gestört ist.

Manche von uns schlafen gerne auf hohen Kissen, wobei der Kopf auf die Brust fällt und sich im Nacken faltet. In dieser Position können Sie das Doppelkinn und die Falten am Hals nicht vermeiden. All dies entsteht übrigens beim Lesen im Bett oder mit gesenktem Kopf beim Arbeiten am Tisch.

Wählen Sie ein Kissen, das sich nicht um Nacken, Kinn und Brust bewegt. Trainieren Sie, auf einem niedrigen, flachen Kissen und auf dem Rücken zu schlafen.

5. Wählen Sie bequeme Nachtwäsche. Es sollte nicht eng anliegen, sollte die Bewegung nicht einschränken. Die besten Materialien für dieses Kleidungsstück können Leinen, Popeline oder Baumwolle sein.Seidenwäsche sieht luxuriös aus, ist aber kalt und rutschig.

6. Bevor Sie zu Bett gehen, lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Die optimale Temperatur für einen guten Schlaf beträgt 20-22 Grad. Im Schlafzimmer, besonders im Winter, wäre es gut, nachts einen Luftbefeuchter anzustellen. Versuchen Sie, in dem Zimmer, in dem Sie schlafen, häufiger zu stauben. Wenn die Zeit dafür nicht ausreicht, besorgen Sie sich keine zusätzlichen Figuren, Vasen und Figuren, auf denen sich Staub absetzt.

7. Alkohol und harte Getränke vor dem Zubettgehen halten Sie wach. Von solchen Getränken scheint eine Person in den Schlaf zu "fallen", aber dies ist kein Traum, der es dem Körper ermöglicht, die verlorene Energie wiederherzustellen. Sie werden nachts aufwachen, wieder einschlafen usw. Am Morgen sollte man keine Fröhlichkeit erwarten - "der Kopf brummt".

8. Essen Sie nachts nicht. Wenn Sie reichlich oder fettig essen, werden Sie nicht ausreichend schlafen. Die Verdauungsorgane sind träge, aber sie funktionieren, Magensaft und andere Enzyme werden ausgeschieden, während das Gehirn zur Ruhe kommt. Im Allgemeinen ruht der Körper nicht.

Auch das Zubettgehen mit leerem Magen ist nicht für jeden geeignet. Hunger im Blut senkt den Zuckerspiegel, was die Ausschüttung von Adrenalin im Körper provoziert und einen Menschen nervös macht.

Es hängt alles vom Gesundheitszustand ab - wenn Sie essen möchten, sollte das Essen leicht sein - fettarmer Käse, Nüsse, Joghurt, Gemüsesalat, Obst. Alle diese Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan, die im Körper Serotonin bildet, das für einen guten Schlaf verantwortlich ist.

9. Schauen Sie sich vor dem Zubettgehen keine Actionfilme an, setzen Sie sich nicht mit einem Buch in den Händen auf, insbesondere wenn Sie im Bett liegen. Versuchen Sie, wenn möglich, spätestens um 23.00 Uhr ins Bett zu gehen.

Natürlich kann es sein, dass Sie durch dringende Arbeit oder Hausarbeiten verzögert werden. Vieles hängt von Ihnen ab, wie Sie Ihre Arbeitszeit und Ihren Haushalt planen. Es kann Ausnahmen von diesen Regeln geben. Aber versuchen Sie immer, nicht nur im Voraus zu planen, sondern auch erste Assistenten in Ihren Lieben zu sehen.

10. Sitzen Sie nicht lange in der Nähe von Fernsehbildschirmen. Der Bildschirm strahlt eine tageslichtähnliche weiß-blaue Farbe aus. Aus diesem Grund fällt die Produktion des Hormons Melatonin aus. Eine seiner Hauptaktionen ist die Regulierung des Schlafs.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninmenge ab und der Schlaf wird flacher und unruhiger, auch Schlaflosigkeit ist möglich.

Wenn wir einschlafen, stellt Melatonin unseren Körper wieder her, repariert, stärkt, denn er ist einer der stärksten natürlichen Immunmodulatoren und Antioxidantien, der freie Radikale absorbiert - diese instabilen Moleküle, die unsere Zellen und unser Gewebe zerstören.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, machen Sie sich einen Kräutertee. Dafür eignen sich Kräuter - Zitronenmelisse, Baldrian, Minze. Warme Milch mit Honig kann ein ausgezeichnetes Mittel für einen guten Schlaf sein.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen an etwas Gutes zu denken, oder sprechen Sie ruhig mit jemandem, der Ihnen nahe steht, auch über etwas Gutes.