Manchmal reicht es aus, den Stoffwechsel aufzubauen, und wir werden die lang ersehnte Zahl auf der Waage sehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Überspringen des Frühstücks Ihnen beim Abnehmen hilft. Nein, es droht am Nachmittag zu viel zu essen.

Ein gesundes Frühstück sollte 70 % komplexe Kohlenhydrate und 30 % Protein enthalten. Kohlenhydrate geben uns schneller Energie und Proteine ​​sorgen für eine längere Sättigung.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, da dies den Verdauungsprozess und die Sekretion von Magensaft anregt. Das ideale Frühstück besteht aus Cerealien, Vollkorngetreide und Cerealien, außer Grieß. Grießbrei enthält keine Ballaststoffe und hat außerdem einen hohen glykämischen Index. Weißt du was das heißt?



Glykämischer Index (GI) Ist ein Symbol für die Abbaurate eines kohlenhydrathaltigen Produkts im menschlichen Körper im Vergleich zur Abbaurate von Glukose. Der GI von Glucose gilt als Standard von 100 Einheiten. Mit anderen Worten, der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie stark und schnell ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst.



Es ist am besten, Lebensmittel mit einem mittleren oder niedrigen GI zu essen. Lebensmittel, die keine Kohlenhydrate enthalten, dh Proteine, wie alle Arten von Fleisch, Fisch, Geflügel sowie Eiern, haben einen glykämischen Index von Null.

Niedriger GI - Früchte. Früchte sind von Natur aus reich an Zucker, aber im Gegensatz zu synthetisiertem oder hinzugefügtem Zucker wird er langsam absorbiert. Gemüse, Hülsenfrüchte, Magermilch und Vollkornprodukte haben ebenfalls einen niedrigen GI.

Es ist falsch, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index als ungesund zu betrachten. Diese Lebensmittel sind nützlich nach anstrengendem Training und Sporttraining. Sie sollten einfach nicht missbraucht werden, da es in diesem Fall zu starken Sprüngen des Blutzuckerspiegels kommt, die die Ursache für Fettleibigkeit, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Und für diejenigen, die beim Sport viel Energie verlieren, werden spezielle Getränke angeboten, die den Körper schnell mit den notwendigen Elementen versorgen, während der Blutzuckerspiegel steigt.

Der Stoffwechsel ist eng mit natürlichen Kreisläufen verbunden, man könnte sagen mit der Bewegung der Sonne. Im Morgengrauen wacht er auf, erreicht mittags einen Höhepunkt und neigt am Abend zum Sonnenuntergang. Und was passiert mit einem modernen Menschen? Spätes Frühstück oder kein Frühstück, spätes Mittagessen, Abendessen in der Nacht. Und nachts arbeitet der Körper mit aller Kraft daran, alles zu verdauen.

Aus all dem verschlechtert sich der Stoffwechsel und zusätzliche Pfunde treten auf. Wenn Sie sich den natürlichen Rhythmus genau ansehen und Ihren Körper darauf einstellen, verbessert sich der Gesundheitszustand und die Figur, da sich der Stoffwechsel beschleunigt. Wie Sie sehen, müssen Sie manchmal nur Ihre Ernährung umstellen und das Problem des Übergewichts verschwindet von selbst.



Die einfachsten Tricks, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

1. Frühstücken sollte man auf jeden Fall. Wenn Sie morgens nichts essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
2. Obst isst man am besten morgens, 30 bis 40 Minuten vor dem Frühstück. Wird das Frühstück mit Obst kombiniert, kann nach einiger Zeit Gärung und Gasbildung im Magen einsetzen. Die morgendliche Fruchtaufnahme beschleunigt den Ablauf der Stoffwechselprozesse im Körper. Es ist besser, zu jeder Tageszeit vor der Hauptmahlzeit Obst zu essen.
3. Sie können nachts nicht essen, insbesondere keine Kohlenhydrate. Wenn Sie sich mit Früchten erfrischen möchten, ist es besser, sie spätestens eine Stunde vor dem Abendessen zu essen. Kohlenhydrate sind für die Energieproduktion verantwortlich.Und wenn Sie nachts eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, beginnt die Fettproduktion im Traum.
4. Sie müssen so früh wie möglich ins Bett gehen. Schlafmangel führt zu Überschüssiges Stresshormonwas den Blutzuckerspiegel anhebt. All dies zusammen führt zu einer weiteren Abnahme von Leptin, einem Hormon, das den Hunger unterdrückt, und einem Anstieg des Hormons Ghrelin, das signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist. Sie werden denken, dass Sie hungrig sind und ein spätes Abendessen brauchen.

Manchmal ist es klein genug, damit die lang ersehnte Figur auf der Waage erscheint.