Vai esat noguris un nervi ir uz malas? Vai domājat, ka palīdzēs pārbaudītie antidepresanti, piemēram, saldumi, kafija un citi dzērieni, ieskaitot alkoholiskos? Pavasaris nes ne tikai priecīgas saulainas dienas, bet arī pavasara nogurumu, kam seko depresija. Kāpēc tas notiek, kā garastāvokļa svārstības un pat miegainība var rasties kopā ar ilgi gaidītajām siltajām dienām un spožo sauli?

Ne tikai rudenī, bet arī pavasarī lielākā daļa no mums ir pakļauti biežām garastāvokļa svārstībām, un diemžēl ne uz labo pusi. Šķiet, "pavasaris, pavasaris ir mīlestības laiks". Bet tas būs vēlāk un var nebūt kopā ar jums, bet tagad jums ir slikts garastāvoklis, miegainība, nogurums, galvassāpes, kādam ir traucēts sirds ritms utt. Mazie bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši jutīgi pret šo noskaņojumu un labklājību. Pirmajā gadījumā imunitāte joprojām ir vāja, bet otrajā - vāja.

Pētnieki apgalvo, ka lielākajai daļai no mums ziemas laikā ķermenis it kā bija pielāgojies ziemas bezdarbībai, jo pastaigas svaigā gaisā ziemas laikā zināmā mērā bija ierobežotas. Pavasara depresijas veidošanā svarīga loma ir vitamīnu un saules gaismas trūkumam ziemā, imūnsistēmas pavājināšanai saaukstēšanās dēļ. Un ar ilgi gaidīto pavasara siltumu un sauli viņam ir jāveidojas no jauna, un cilvēka psihe jutīgi reaģē uz visām izmaiņām.



Cilvēka ķermenis jau ir pielāgojies ziemas apstākļiem, tam ir savs bioloģiskais pulkstenis, saskaņā ar kuru darbojas sirds, kuņģis, smadzenes, plaušas, un šeit šādas izmaiņas ir, tāpēc tam nepieciešama palīdzība. Pēkšņas izmaiņas dabā, laika apstākļu svārstības, vitamīnu trūkums - tas viss izraisa negatīvu reakciju cilvēka organismā, un, pirmkārt, uz to reaģē mūsu vājākais posms, kurš sāp.

Stresa stāvoklis izraisa vielmaiņas paātrināšanos un kālija līmeņa pazemināšanos, kas ir atbildīga par sirdsdarbību un skābekļa piegādi smadzenēm. Mēs sākam izmantot savu slikto garastāvokli ar garšīgu ēdienu. Bet kuru labāk sagrābt?




Zivs... Zivju ēdieni satur aminoskābi triptofānu, no kura veidojas serotonīns - "laimes hormons". Tāpēc zivīm noteikti vajadzētu būt uz jūsu galda. Treknās zivīs ir arī B6 vitamīns, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī stiprina imūnsistēmu. Mēģiniet ēst zivju ēdienus vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā 100-200 g.

Sarkani un oranži augļi. Mandarīni, apelsīni un citi spilgti dārzeņi un augļi uzmundrina. Papildus tiem vitamīniem, kas tiem raksturīgi pēc būtības, to spilgtā krāsa var radīt pozitīvu attieksmi.

Nepalaidiet garām vistas buljonu. Tam piemīt īpašības, kas ietekmē mieru, jo vistas gaļa satur olbaltumvielas, kurās ir viens un tas pats aminoskābes triptofāns, tātad serotonīns.

Jūraszāles. Šīs aļģes ir ārkārtīgi bagātas ar B vitamīniem, kas regulē daudzu orgānu darbību un līdz ar to dažādu būtisku hormonu ražošanu. Labāk ir ēst jūras aļģes nevis konservētas, kur ir daudz garšu un nevis visnoderīgāko, bet svaigi pagatavotus salātus. Šādus salātus var garšot ar burkāniem, sēnēm, sezama sēklām utt.

Avokado - vitamīnu un kālija avots, kas palielina ķermeņa izturību pret stresu. No avokado var pagatavot gardu gvakamole mērci. Tradicionāli guakamolu ēd kopā ar kukurūzas skaidiņām, bet to var ēst arī kopā ar citiem ēdieniem.

Banāni ir bagāti ar kāliju un var palīdzēt atjaunot kālija zudumu. Papildus kālijam banāni satur B6 vitamīnu.

Sparģeļi padarīs jūs ne tikai iecirtīgāku, bet arī laimīgāku, jo viņa ir dabiska afrodiziaks... Tas viss ir par folijskābi, kas paaugstina laimes hormona serotonīna līmeni.

Melleņu bagāts ar C vitamīnu, kas ir viens no galvenajiem palīgiem cīņā pret stresu. Un mellenes iesaka arī visi oftalmologi, lai atbalstītu acu veselību.

Rozīnes, žāvētas aprikozes - tas ir kālijs un daudzas citas minerālvielas un vitamīni.

Rieksti. Visi rieksti ir veselīgi. Tās, tāpat kā treknās zivis, ir avots taukskābes - omega-3, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un spēj nodrošināt normālu smadzeņu šūnu darbību. Tie satur mums jau zināmu aminoskābi triptofānu un B6 vitamīnu. Turklāt riekstos ir daudz selēna, kas arī uzmundrinās. Tas ir īpaši noderīgi gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​ar vecumu selēna saturs asinīs samazinās.

Rūgta šokolāde. Tieši kakao pupiņas satur visas tās vielas, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Tomēr tiem, kam salds zobs, vajadzētu zināt, ka tumšajai šokolādei piemīt šīs īpašības, pārējais dos daudz mazāku labumu.

Auzu pārslas un griķi. Šajos graudos ir arī aminoskābe triptofāns, kā arī ogļhidrāti, kas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs.

Neaizmirstiet par bietēm, selerijām, brokoļiem, ziedkāpostiem un, protams, āboliem.

Ir pārtikas produkti, kurus vajadzētu atlikt. Starp tiem: kūpināta gaļa, karstas mērces, trekna gaļa un patiešām visi trekni ēdieni, kā arī saldi un cieti saturoši ēdieni - šis ēdiens paaugstina holesterīna līmeni asinīs, kā arī izraisa dehidratāciju.

Bet negaidiet palīdzību no smēķēšanas, alkohola un tonizējošiem dzērieniem. Tonizējošos dzērienos esošais alkohols un kofeīns uzmundrina un uzjautrina tikai īsu laiku. Un tie apgrūtina virsnieru darbu un veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc, regulāri lietojot šos dzērienus, pakāpeniski parādās vēders.

Pārmērīga kafijas, tējas, saldumu lietošana izraisa arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un tas veicina hroniska noguruma sindromu, bezmiegu un garastāvokļa svārstības. Un par smēķēšanu nav ko teikt, tā kaitējums ir tik acīmredzams.

Miegs un bezmiegs

Jūs sakāt, ka ir parādījies miegainība? Jums nav ar to jācīnās. Ja iespējams, mēģiniet palielināt miega laiku. Galu galā miegs ir labākais veids, kā papildināt enerģiju un atgūties. Līdz ar pavasara iestāšanos dienasgaismas stundas palielinās, un miega hormona melatonīna līmenis joprojām paliek tāds pats kā ziemā, tas ir, ķermenim nebija laika reorganizēties. Tāpēc miegainība rodas no rīta un pēcpusdienā.

Labi atpūtieties. Pirms gulētiešanas varat pastaigāties svaigā gaisā, un obligāti jāizvēdina guļamistaba. Zem spilvena varat ievietot paciņu lavandas vai priežu ēteriskās eļļas.

Nogurums un vingrinājumi

Dozētas fiziskās aktivitātes tikai papildinās mundruma krājumus, un pats garastāvoklis uzlabosies. Galu galā fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu ražošanu, kas normalizē emocionālo stāvokli.

Arī saule un svaigs gaiss veicina laimes hormona - serotonīna - ražošanu. Saules gaismas ietekmē organisms uztur normālu D vitamīna līmeni, kas nepieciešams kalcija uzsūkšanai. Un, kā jūs zināt, kalcijs ir nepieciešams kaulu veselībai.

Neaizmirstiet par rīta vingrinājumiem. Kontrasta duša ir noderīga. Tas palīdz ne tikai ātri pamosties un uzmundrināties, bet tajā pašā laikā labvēlīgi ietekmē asinsvadus un nervu sistēmu.




Dažos gadījumos, kad nogurums, bezmiegs un garastāvokļa svārstības pārsniedz pacietību, kāds izmanto tonizējošus dzērienus. Ja tie ir dabiski, tas ir, dārzeņi, tad to iedarbība ir nedaudz aizkavējusies, un efekts ir jāgaida.

Ja tie ir mākslīgi, tad viņi ātri atvedīs pie saprāta, bet ķermenis var pierast, un tā ir katastrofa. Pirmkārt, jūs sajutīsiet tūlītēju atvieglojumu - beidzot ir pienācis atvieglojums, un tad sekas, piemēram, bezmiegs, trauksme, asinsspiediena izmaiņas. Turklāt jums jāzina, ka, lietojot energotoniku, alkohols ir kontrindicēts.

Augi-biostimulanti, neskatoties uz aizkavēto darbību, galvenokārt tonizē, palielina ķermeņa pretestību, stimulē nervu sistēmu. Dabiskie biostimulanti ir žeņšeņs, citronzāle, eleutherococcus, leuzea un daudzi citi.

Izmantojot šos dabiskos līdzekļus, ir jāaizmirst par alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie nav savienojami ar jebkādiem enerģijas tonizējošiem līdzekļiem. Turklāt tikai ārsts var ieteikt dabiskus līdzekļus, jo kontrindikācijas ir hipertensija, nervu uzbudinājums, kuņģa un sirds darbības traucējumi.

Ingvera limonāde ir lielisks tonizējošs un vienlaikus vitamīnu dzēriens. To sagatavot ir ļoti vienkārši.

Nomizojiet 100 g svaigas ingvera saknes, sagrieziet plānās sloksnēs, ielejiet glāzi verdoša ūdens un vāriet 20 minūtes, pēc tam ļaujiet nedaudz brūvēt, izkāšiet un izspiediet ingveru. Pēc tam ingvera buljonam pievieno 70 g cukura un vēlreiz uzvāra.

Kamēr sīrups atdziest, vienā bļodā izspiediet 2 citronu, 2 apelsīnu un 2 laima sulu. Tagad apvienojiet sīrupu un iegūto sulu maisījumu un pēc tam pievienojiet tādu pašu daudzumu ūdens vai pēc savas gaumes. Šo limonādi laiku pa laikam var dzert saldumu vai kafijas vietā.



Ja jūs to visu zināt par savu ķermeni, līdz ar pavasara atnākšanu nekrītiet panikā par nogurumu un dažām slimībām, vienkārši iepriekš sagatavojiet savu ķermeni, zinot visas tā stiprās un vājās puses.