Güzellik ve sağlık için uyku

Gençliğinizi nasıl daha uzun süre tutabilirsiniz sorusuna 80'lerin ünlü top modeli Ines de la Fressange, açıkça ve basitçe söyledi - iyi bir rüya. Sağlıklı ve derin uyku yorgunluğu giderir, uyku sırasında vücuttaki tüm iç organların çalışması normalleşir, kaslar gevşer, sinir sistemi dinlenir. Uykudan sonra kişi kendini dinç ve sağlıklı hisseder.

Büyük olasılıkla, geceleri bir yandan diğer yana yuvarlanarak uyuyamadığımızda doğru veya iyi uyku hakkında düşüneceğiz. Ve sabah, zar zor uyanıyor, kahvaltımızı sakince yemek için vaktimiz yok, aceleyle makyaj yapıyoruz, kendimize not ederken - "yine gözlerin altındaki daireler", ofise koşuyoruz. Ve ruh halinin "tamamen hiçbir yerde" olmadığını hissediyoruz, görünüm daha da kötü.

Sorun ne? Bu uykusuzluk neden yine? Bakalım uykusuzluğun başlıca nedenleri neler?

Sebeplerden biri, çalışma ve dinlenme rejiminin ihlali olarak adlandırılabilir. Yalnızca doğru çalışma ve dinlenme değişimi, fazla çalışmanın olmaması ve tam uyku, sağlığı koruyacak ve cilt de dahil olmak üzere vücudun gençliğini uzatacaktır.

Bildiğiniz gibi, insan derisi esas olarak geceleri yenilenir ve yenilenmesinin zirvesi yaklaşık 23.00 ile 2.00 saatleri arasında gerçekleşir.

Ne oluyor? Zamanında yatağa gitmezseniz ve aynı zamanda geç saatlere kadar çalışırsanız veya neşeli şirketlerde "aktif dinlenme" yaparsanız, vücut cildin yenilenmesi için çok gerekli olan enerjinin bir kısmını kaybeder.

Genç bir yaş için bu eksiklik çok belirgin değildir, ancak o zaman bile cilt durumu kötüleşir. 35 yıl sonra yüzünüzde uyku bozukluklarının izlerini göreceksiniz - torbalar, göz altı halkaları vb.

25 yaşında, taze, dinlenmiş bir görünüm kazanmak için sadece iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız varsa ve iki haftalık bir tatil size yardımcı olacaksa, 35'ten sonra çok ihtiyacınız olacak. Daha fazla çaba... Peki ya kozmetikçilerin bu kadar çok bahsettiği mucizevi kremler? Kremler bize çok yardımcı olur, ancak iyi bir uykunun yerini alamazlar.

İyi bir uykuyu sürdürmek ve gün boyunca uyanık kalmak için uymanız gereken temel kurallar nelerdir?

1. Hepsinin kendine has özellikleri vardır - bazıları 5 saatte, diğerleri - 8 saatte veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Kaliteli uyku için çabalayın, saatlerce değil. Vücudunuzun 5 saatten fazla ihtiyacı yoksa zorlamayın. Bazen olması gerekenden daha uzun süre uyuruz ve hafif bir baş ağrısıyla bile "bunalmış", yorgun hissederiz.

2. İyi bir uykunun şartlarından biri de aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaktır.

3. Vücudunuzu fiziksel aktivite ile meşgul edin - modern dünyada, özellikle aktif harekette kendimizi büyük ölçüde sınırladık. Bu nedenle sabah jimnastik ve ılık veya soğuk bir duş ile başlamalıdır.

4. Düşünün - yatağınız iyi bir uyku için iyi mi? Yatak, uyku sırasında omurgaya destek sağlamalı ve yastık, baş ve boyun için rahat olmalıdır.

Sizin için rahatsız ediciyse, sabahları genellikle baş ağrısıyla uyanırsınız. Bunun nedeni, servikal omurların doğal olmayan bir pozisyonda olması, boyun ve sırttaki kasların gergin olması ve bunun sonucunda beyne giden kan akışının bozulmasıdır.

Bazılarımız yüksek yastıklarda, başı göğsüne düşmüş ve boynu kırışmış halde uyumayı sever. Bu pozisyonda gıdı ve boyundaki kırışıklıkların önüne geçemezsiniz. Bu arada, tüm bunlar yatakta okurken veya masada çalışırken eğilmiş bir kafa ile oluşur.

Boynunuzun, çenenizin ve göğsünüzün etrafında hareket etmeyen bir yastık seçin. Alçak, düz bir yastıkta ve sırt üstü uyumak için kendinizi eğitin.

5. Rahat bir pijama seçin. Dar olmamalı, hareketi kısıtlamamalıdır. Bu giysi için en iyi malzemeler keten, poplin veya pamuk olabilir.İpek iç çamaşırı lüks görünüyor, ama aslında soğuk ve kaygan.

6. Yatmadan önce uyuduğunuz odayı havalandırın. İyi bir uyku için optimum sıcaklık 20-22 derecedir. Yatak odasında, özellikle kışın, geceleri nemlendiriciyi açmak iyi olur. Uyuduğunuz odada daha sık toz almaya çalışın. Bunun için yeterli zaman yoksa, üzerine tozun çöktüğü fazladan figürinler, vazolar ve figürinler almayın.

7. Yatmadan önce alkol ve sert içecekler sizi uyanık tutacaktır. Bu tür içeceklerden bir kişi uykuya "düşüyor" gibi görünüyor, ancak bu vücudun kayıp enerjiyi geri kazanmasına izin veren bir rüya değil. Gece uyanacaksınız, tekrar uykuya dalacaksınız, vb. Sabahları neşe beklememelisiniz - "kafa uğulduyor."

8. Geceleri yemek yemeyin. Bol veya yağlı yiyecekler yemek size yeterli uyku sağlamaz. Sindirim organları uyuşuktur, ancak çalışacaklar, mide suyu ve diğer enzimler salgılanacak, beyin dinlenmeye ayarlanacak. Genel olarak, vücut dinlenmeyecektir.

Aç karnına yatmak da herkes için uygun değildir. Kandaki açlık, vücutta adrenalin salınımını tetikleyen şeker seviyesini düşürür ve bu da kişiyi gerginleştirir.

Her şey sağlık durumuna bağlıdır - yemek istiyorsanız, yemek hafif olmalıdır - az yağlı peynir, fındık, yoğurt, sebze salatası, meyveler. Bu besinlerin tümü, kaliteli uykudan sorumlu olan ve vücutta serotonin oluşturan amino asit triptofanı içerir.

9. Yatmadan önce aksiyon filmleri izlemeyin, özellikle yatakta yatarken elinizde kitapla oturmayın. Mümkünse en geç 23.00'e kadar yatmaya çalışın.

Elbette, bazı acil işler veya ev işleri nedeniyle gecikebilirsiniz. Çoğu, çalışma saatlerinizi ve ev işlerinizi nasıl planladığınıza bağlıdır. Bu kuralların istisnaları olabilir. Ancak her zaman sadece önceden planlamaya değil, aynı zamanda sevdiklerinizde ilk yardımcıları görmeye çalışın.

10. Uzun süre TV ekranlarına yakın oturmayın. Ekran, gün ışığına benzer bir beyaz-mavi renk yayar. Bu nedenle melatonin hormonunun üretiminde bir başarısızlık vardır. Başlıca eylemlerinden biri uykuyu düzenlemektir.

Yaşla birlikte melatonin miktarı azalır ve uyku daha sığ ve huzursuz hale gelir ve uykusuzluk da mümkündür.

Uykuya daldığımızda, melatonin vücudumuzu onarır, onarır, güçlendirir, çünkü en güçlü doğal immünomodülatörlerden ve antioksidanlardan biri olan, serbest radikalleri emen - hücrelerimizi ve dokularımızı yok eden kararsız moleküller olan odur.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, kendinize bir bitki çayı yapın. Bunun için otlar uygundur - melisa, kediotu, nane. Ballı ılık süt, iyi bir uyku için mükemmel bir çözüm olabilir.

Yatmadan önce iyi bir şey düşünmeye çalışın ya da size yakın biriyle sessizce konuşun, ayrıca iyi bir şey hakkında.