Vücut yüzle aynı oranda yaşlanır. Sadece, kırışıklıkların ortaya çıkması nedeniyle vücutta yüz kasları yoktur. Vücuttaki kas dokusunun kurumasının nedenlerinden biri, özellikle kış aylarında ultraviyole radyasyon eksikliğidir.

style.techinfus.com/tr/ sürekli güneş yanığının tehlikelerinden bahsediyor, o zaman bu nedir - bir paradoks mu? Hayır, ultraviyole radyasyon insan vücudu için gereklidir, ancak yazın güneşten tüm gücümüzle almaya çalıştığımız dozlarda değil. Ama şimdi konu bronzlaşmak değil.

Ultraviyole ışınları sayesinde insan vücudu, kalsiyumun emilemeyeceği D vitamini üretir. Ve tüm bu eksikliğin sonucu gevşek kaslar ve kemik yoğunluğundaki anormallikler. Kas sarkmasının ilk nedeni budur. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Diyet değişirse, vücut yeterli miktarda D vitamini alır.

Kalsiyumdan farklı olarak, D vitamini vücudun kendisinde emilir. D vitamininin ana kaynakları yağlı balık, balık ve tavuk ciğeri, yumurta, süt, peynir, mantar ve maydanozdur. Gün boyunca 100 gr sert peynir veya 800 ml süt yerseniz, vücudun sağlığını korumak için kalsiyum miktarı oldukça yeterli olacaktır. Ancak, kalsiyum içerikli bir besin takviyesi de dahil olmak üzere diyetinize başka yiyecekleri değiştirebilir veya ekleyebilirsiniz.



ATP (adenosin trifosfat), kas liflerinin motor aktivitesi de dahil olmak üzere vücuttaki tüm işlemler için bir enerji kaynağı olan bir moleküldür. ATP sentezi mitokondride gerçekleştirilir. Mitokondri, hücreler için enerji kaynağıdır. Bunlar yuvarlak, uzamış veya dallanmış organeller yani hücre içi yapılardır, uzunlukları 1.5-10 µm aralığında olabilir ve genişlikleri 0.25-1 µm'dir.

Mitokondri, hücrenin ihtiyaç duyduğu enerjiyi üreten "piller" ile karşılaştırılabilir. Bazen "hücresel enerji santralleri" olarak adlandırılırlar. Bir hücredeki mitokondri sayısı yaklaşık 1000 - 1500'e ulaşır ve hücrenin aktivitesine bağlıdır. Ortaya çıkan ATP, hücrenin enerji ihtiyacının ortaya çıktığı kısımlarına yönlendirilir.

Vücudumuzun hücreleri mitokondri olmadan işlev göremez, yani onlarsız yaşam mümkün değildir. Özellikle yoğun metabolizması olan hücrelerde, kaslarda ve karaciğerde bol miktarda bulunurlar. Düzenli egzersiz, hücrelerdeki mitokondri sayısını ve dolayısıyla enerjimizi arttırır ve bu da vücudumuzun gençliğini uzatır. Spordan uzak olanlar için en iyi yükler yürümek ve yüzmek. Bu yüzden seçiminizi yapın.

Kasları korumak için protein gereklidir. Parka ya da yüzme havuzuna gitmeden önce sebze ve meyve şeklindeki karbonhidratlarla enerji depolayabilir ve yürüyüşten sonra et, balık, tavuk ve herhangi bir süt ürünü gibi proteini yüksek fakat yağ oranı düşük besinlerle öğle yemeği yiyebilirsiniz. Ürün:% s.

Kendinizi proteinli yiyeceklerle sınırlarsanız, o zaman yağ değil, kaslar "tüketime", yani yine gevşekliğe gider. Diyet ve yorucu fiziksel aktivite vücuda zarar verebilir, çünkü enerji tüketilir, ancak yenilenmez.

Kilo vermek istiyorsanız, yağı tamamen kesemezsiniz. Bu metabolizmayı yavaşlatır. Az yağlı bir diyetle açlık artar, cilt elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklar ortaya çıkar. Günlük toplam kalori alımının yaklaşık %15-30'unu tüketmeniz gerekir. Yağ içeriği% 3-5 olan süt ürünleri satın almak daha iyidir. Bu sadece doğru miktarda yağ değil, aynı zamanda vitaminler, eser elementler ve kalsiyumdur.

Yağ, yağda çözünen A, D, E vitaminlerinin asimilasyonunda rol oynar. Yağlar olmadan bu süreç durur. Ve bu vitaminlerin temel işlevlerinin vücudu korumak, bağışıklığı korumak, hücreleri aktive etmek ve ayrıca antioksidan özelliklere sahip olduğunu biliyoruz.Ayrıca redoks süreçlerine katılırlar, metabolizmayı iyileştirirler. Tüm bu vitaminler yaşlanma sürecini yavaşlatır, protein yapılarının yaşa bağlı tahribatını önler.

Hareket ve eğitimli kaslar sağlık ve gençliğin kaynağıdır. Kas gevşekliği, yaşlanmanın başlangıcının ilk işaretidir. Kaslarınızı korumak için eşit ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Zarar sadece yük eksikliğinden değil, aynı zamanda aşırı gerilimden de kaynaklanabilir. Kasların doğru kullanımı önemlidir.



Örneğin, oturma pozisyonundan, ellerinizle oturmaya yaslanarak kalkarsınız, ancak bu çalışma kalça ve karın kasları tarafından yapılmalıdır. Kas gruplarını başka amaçlar için kullandığımız birçok benzer örnek var.

Yunanistan'da, 12-16 yaş arası erkekler için kas geliştirmenin veya daha doğrusu onları doğru kullanmanın öğretildiği özel jimnastik okulları (palestralar) vardı. Eğitim, hareket koordinasyonu ve kas kontrolünü geliştirdi. Yunanlılar fiziksel mükemmelliği bu şekilde elde ettiler.

Ancak kaslarınıza ne kadar az baskı uygularsanız, o kadar hızlı yaşlanırlar. Sonra her hareketin bizden daha fazla çaba gerektirdiğini fark ederiz. Genç yaşlarda, bir kişi hareket sevincini yaşar, küçük çocuklara bakar, çünkü onlar kıpır kıpırdır. Ama yaşlılıkta her hareket una dönüşür. Bu nedenle, sonuç şudur - kaslarınızın arkanıza yaslanmasına izin vermeyin, onları eğitin.



Güzellik salonunda neler yapılabilir?

LPG masajı -
RF kaldırma -
Biyosibernetik terapi -
Mezoterapi -
Biorevitalization enjeksiyonu veya lazer -
sarar -
3D mesothreads ile ip kaldırma -

Ancak tüm prosedürler için kontrendikasyonlar olduğunu bilmelisiniz, bu nedenle herhangi birini kabul etmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.

Evde bakım ve cilt sarkmasının önlenmesi

Fiziksel egzersiz.
Kendi kendine masaj.
Sağlıksız diyetleri ortadan kaldırın.
Kontrast duş, banyo, sauna dahil su prosedürleri.
Güneşi kötüye kullanmayın.
Daha fazla meyve ve sebze.
Vücudun su dengesini izleyin.
Vitaminler, özellikle A, E, D, C.



Her gün veya sabah egzersizlerinden hemen sonra, tüm vücudu bir solüsyona batırılmış sert bir eldivenle ovalayın:

1 litre su, 1 kaşık sirke, 2 yemek kaşığı sofra tuzu. Hazırlanan çözelti bir şişeye boşaltılıp kullanılabilir. Eldiveni solüsyonda nemlendirin ve vücudu aşağıdaki sırayla kısa, güçlü hareketlerle ovalayın: bacaklar (parmaklardan), kalçalar, karın, sırt, yanlar, omuzlar, boyun, göğüs (koltuk altlarından ortaya, yukarı ve tekrar koltuk altlarına). Cilt sıkılaşır.

Aslında, elastik, yüksek kaliteli bir vücut, stresi artırma ve uygun beslenme ilkesine uygun olarak yıllar süren düzenli eğitimle inşa edilir.