Yorgun musunuz ve sinirleriniz gergin mi? Tatlılar, kahve ve alkollü olanlar da dahil olmak üzere diğer içecekler gibi kanıtlanmış antidepresanların yardımcı olacağını mı düşünüyorsunuz? Bahar sadece neşeli güneşli günleri değil, bahar yorgunluğunu ve ardından depresyonu da beraberinde getiriyor. Bu neden oluyor, uzun zamandır beklenen sıcak günler ve parlak güneşle birlikte ruh hali değişimleri ve hatta uyku hali nasıl gelebilir?

Sadece sonbaharda değil, ilkbaharda da çoğumuz sık sık ruh hali değişimlerine maruz kalırız ve ne yazık ki, daha iyisi için değil. "Bahar, bahar aşk zamanı" gibi görünüyor. Ama daha sonra olacak ve seninle olmayabilir, ama şimdi kötü bir ruh hali içindesin, uyuşukluk, yorgunluk, baş ağrısı, birinin kalp ritmi bozuldu vb. Küçük çocuklar ve yaşlılar bu ruh haline ve esenliğe özellikle duyarlıdır. İlkinde, bağışıklık hala zayıf ve ikincisinde zaten zayıf.

Araştırmacılar, kış aylarında çoğumuz için vücudun kış hareketsizliğine adapte olduğunu, çünkü kış aylarında temiz havada yürüyüşlerin bir dereceye kadar sınırlı olduğunu savunuyorlar. İlkbahar depresyonunun oluşumunda, kışın vitamin ve güneş ışığı eksikliği, soğuk algınlığı nedeniyle bağışıklık sisteminin zayıflaması önemli bir rol oynar. Ve uzun zamandır beklenen bahar sıcaklığı ve güneşi ile yeniden inşa edilmesi gerekiyor ve insan ruhu tüm değişikliklere duyarlı bir şekilde tepki veriyor.



İnsan vücudu zaten kış koşullarına adapte oldu, kendi biyolojik saatine sahip, buna göre kalp, mide, beyin, akciğerler çalışıyor ve burada bu tür değişiklikler var, bu nedenle yardıma ihtiyacı var. Doğadaki ani değişiklikler, havadaki dalgalanmalar, vitamin eksikliği - tüm bunlar insan vücudunda olumsuz bir reaksiyona neden olur ve her şeyden önce, acı çeken en zayıf halkamız buna tepki verir.

Stresli durum, metabolizmanın hızlanmasına ve kalp atış hızından ve beyne oksijen sağlanmasından sorumlu olan potasyum seviyesinde bir azalmaya yol açar. Kötü ruh halimizi lezzetli yemeklerle ele geçirmeye başlıyoruz. Ama hangisini ele geçirmek daha iyidir?




Bir balık... Balık yemekleri, serotoninin oluştuğu amino asit triptofanı içerir - "mutluluk hormonu". Bu nedenle sofranızda mutlaka balık bulunmalıdır. Yağlı balıklarda ayrıca sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiren B6 vitamini bulunur. 100-200 gr için haftada en az üç ila dört kez balık yemeği yemeye çalışın.

Kırmızı ve turuncu meyveler. mandalina, portakallar ve diğer parlak sebze ve meyveler neşelenir. Doğası gereği içlerinde bulunan bu vitaminlere ek olarak, parlak renkleri olumlu bir tutum yaratabilir.

Tavuk suyunu atlamayın. Sakinliği etkileyen özelliklere sahiptir, çünkü tavuk eti aynı amino asit triptofanın ve dolayısıyla serotoninin bulunduğu proteinleri içerir.

Deniz yosunu. Bu algler, birçok organın işleyişini ve dolayısıyla çeşitli temel hormonların üretimini düzenleyen B vitaminleri açısından son derece zengindir. Deniz yosununu konserve değil, çok sayıda lezzetin olduğu ve en faydalı olanların değil, taze hazırlanmış salataların olduğu yerlerde yemek daha iyidir. Bu tür salatalar havuç, mantar, susam vb. İle tatlandırılabilir.

Avokado - Vücudun strese karşı direncini artıran bir vitamin ve potasyum kaynağı. Avokado, lezzetli bir guacamole sosu yapmak için kullanılabilir. Geleneksel olarak, guacamole mısır cipsi ile yenir, ancak diğer yemeklerle de yenebilir.

Muz potasyum açısından zengindir ve potasyum kaybını geri kazanmaya yardımcı olabilir. Potasyuma ek olarak, muzlar B6 vitamini içerir.

Kuşkonmaz seni sadece daha neşeli değil, aynı zamanda daha mutlu yapacak çünkü o doğal afrodizyak... Her şey mutluluk hormonu serotonin seviyelerini yükselten folik asitle ilgili.

Yaban mersini stresle mücadelede ana yardımcılardan biri olan C vitamini açısından zengindir. Yaban mersini de göz sağlığını desteklemek için tüm göz doktorları tarafından tavsiye edilmektedir.

Kuru üzüm, kuru kayısı - bu potasyum ve diğer birçok mineral ve vitamindir.

Fındık. Bütün fındıklar sağlıklıdır. Yağlı balıklar gibi onlar da yağ asitleri - depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve beyin hücrelerinin normal işleyişini sağlayabilen omega-3'ler. Bizim bildiğimiz, amino asit triptofan ve B6 vitamini içerirler. Bunun yanı sıra, fındıkta sizi neşelendirecek bir sürü selenyum var. Kandaki selenyum içeriği yaşla birlikte azaldığından özellikle yaşlılar için yararlıdır.

Acı çikolata. Ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan tüm bu maddeleri içeren kakao çekirdekleridir. Ancak, tatlıya düşkün olanlar, bitter çikolatanın bu özelliklere sahip olduğunu bilmelidir, geri kalanı çok daha az fayda sağlayacaktır.

Yulaf ezmesi ve karabuğday. Bu tahıllar ayrıca amino asit triptofanın yanı sıra kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olan karbonhidratları içerir.

Pancar, kereviz, brokoli, karnabahar ve tabii ki elmaları unutmayın.

Ertelenmesi gereken yiyecekler var. Bunlar arasında: füme etler, acı soslar, yağlı etler ve aslında tüm yağlı yiyeceklerin yanı sıra tatlı ve nişastalı yiyecekler - bu yiyecekler kan kolesterol seviyelerini arttırır ve ayrıca dehidrasyona yol açar.

Ancak sigara, alkol ve tonik içeceklerden yardım beklemeyin. Tonik içeceklerin içerdiği alkol ve kafein sadece kısa bir süre için enerji verir ve eğlendirir. Ve böbreküstü bezlerinin işini ağırlaştırırlar ve kan şekerinde artışa katkıda bulunurlar. Bu, bu içeceklerin düzenli kullanımından yavaş yavaş bir karın ortaya çıkmasının nedenlerinden biridir.

Aşırı kahve, çay, tatlı tüketimi de kan şekerinde artışa yol açar ve bu da kronik yorgunluk sendromuna, uykusuzluğa ve ruh hali değişimlerine katkıda bulunur. Ve sigara hakkında söylenecek bir şey yok, zararı çok açık.

Uyku ve uykusuzluk

Uyku halinin ortaya çıktığını mı söylüyorsun? Bununla savaşmak zorunda değilsin. Mümkünse uyku sürenizi artırmaya çalışın. Sonuçta, uyku, enerjiyi yenilemenin ve iyileşmenin en iyi yoludur. Baharın gelmesiyle birlikte gündüz saatleri artar ve uyku hormonu melatonin seviyesi hala kışın olduğu gibi kalır, yani vücudun yeniden düzenlemeye zamanı olmamıştır. Bu nedenle sabah ve öğleden sonra uyku hali ortaya çıkar.

İyice dinlenin. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapabilirsiniz ve yatak odasını havalandırmak zorunludur. Yastığınızın altına bir poşet lavanta veya çam esansiyel yağı koyabilirsiniz.

Yorgunluk ve egzersiz

Dozajlı fiziksel aktivite sadece canlılık stokunu yenileyecek ve ruh halinin kendisi iyileşecektir. Sonuçta, fiziksel aktivite, duygusal durumu normalleştiren endorfin üretimine katkıda bulunur.

Güneş ve temiz hava da mutluluk hormonu - serotonin üretimine katkıda bulunur. Güneş ışığının etkisi altında vücut, kalsiyum emilimi için gerekli olan normal D vitamini seviyelerini korur. Ve bildiğiniz gibi, kemik sağlığı için kalsiyum gereklidir.

Sabah egzersizlerini unutmayın. Kontrast duş yararlıdır. Sadece hızlı bir şekilde uyanmaya ve canlanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarları ve sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.




Bazı durumlarda, yorgunluk, uykusuzluk ve ruh hali değişimleri sabrın ötesine geçtiğinde, birileri tonik içeceklere başvurur. Eğer doğallarsa, yani bitkisellerse, etkileri biraz gecikir ve etkisinin beklemesi gerekir.

Bunlar yapay ise, sizi çabucak kendinize getirirler, ancak vücut bunlara alışabilir ve bu bir felakettir. İlk olarak, anında rahatlama hissedeceksiniz - nihayet rahatlama geldi ve ardından uykusuzluk, kaygı, kan basıncındaki değişiklikler gibi sonuçlar. Ek olarak, energotonik alırken alkolün kontrendike olduğunu bilmelisiniz.

Bitkiler-biyostimülanlar, gecikmiş etkiye rağmen, esas olarak tonlanır, vücudun direncini arttırır, sinir sistemini uyarır. Doğal biyostimülanlar ginseng, limon otu, eleutherococcus, leuzea ve diğerleridir.

Bu doğal ilaçları kullanırken, herhangi bir enerji toniği ile uyumsuz oldukları için alkollü içecekleri unutmak gerekir. Ek olarak, kontrendikasyonlar hipertansiyon, sinir heyecanı, mide ve kardiyak aktivite bozuklukları olduğu için sadece bir doktor doğal ilaçlar önerebilir.

Zencefilli limonata mükemmel bir tonik ve aynı zamanda vitamin içeceğidir. Bunu hazırlamak çok basittir.

100 gr taze zencefil kökünü soyun, ince şeritler halinde kesin, bir bardak kaynar su dökün ve 20 dakika kaynatın, sonra biraz demlenmesine izin verin, süzün ve zencefili sıkın. Ardından, zencefil suyuna 70 g şeker ekleyin ve tekrar kaynatın.

Şurup soğurken 2 limon, 2 portakal ve 2 misket limonunun suyunu bir kaseye sıkın. Şimdi şurubu ve elde edilen meyve suyu karışımını birleştirin ve ardından aynı miktarda veya damak zevkinize göre su ekleyin. Bu limonata tatlılar veya kahve yerine ara sıra içilebilir.



Vücudunuz hakkında tüm bunları biliyorsanız, baharın gelişiyle birlikte yorgunluk ve bazı rahatsızlıklar konusunda paniğe kapılmayacaksınız, tüm güçlü ve zayıf yönlerini bilerek vücudunuzu önceden hazırlayın.